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Quali vitamine aumentano il volume dello sperma?

Siete alla ricerca di vitamine per aumentare il volume dello sperma? Abbiamo qui l'elenco che fa per voi! Si dice che si è ciò che si mangia, e questo vale sicuramente quando si parla di salute dello sperma. 

La dieta è uno dei fattori più importanti per garantire che la produzione di sperma funzioni a un livello ottimale e crei nuotatori di alto livello. Se state cercando di concepire, vi consigliamo di aggiungere questi nutrienti al vostro piatto: vi aiuteranno a migliorare il volume degli spermatozoi, oltre ad altri fattori come il numero e la motilità. 

Il volume dello sperma è importante?

Per quanto riguarda la salute dello sperma, il volume degli spermatozoi è un fattore che vale la pena misurare, ma non è sempre il miglior indicatore di fertilità. Il I parametri normali per il volume degli spermatozoi sono compresi tra 1,5 e 5,0 millilitri per eiaculazione. - che è un intervallo piuttosto ampio. Se vi trovate all'estremità inferiore dello spettro, potreste temere di essere meno fertili di chi eiacula molto di più, ma non è sempre così. 

Può capitare che qualcuno produca 5 ml di sperma, ma che non contenga spermatozoi mobili. Allo stesso modo, potrebbe esserci qualcuno che riempie la coppa solo fino a 2 ml, ma quel piccolo campione è pieno di cellule spermatiche sane e attive. Per questo motivo, a ExSeed ci piace misurare il conta totale degli spermatozoi mobili di un campione, poiché questo è il miglior indicatore della fertilità maschile. 

Tuttavia, se la produzione è inferiore a 1,5 ml per eiaculato, potrebbe valere la pena di indagare. Sebbene gli spermatozoi siano gli MVP del concepimento, hanno bisogno dell'aiuto del liquido seminale per risalire il tratto riproduttivo femminile e fecondare l'ovulo. Un basso volume di spermatozoi potrebbe anche essere un segno di un basso livello di testosterone o di altri problemi di salute come il diabete.   

I fattori in gioco possono essere molti, tra cui l'età e il peso, ma anche la conoscenza delle vitamine che aumentano il volume degli spermatozoi può aiutarvi ad aumentare i vostri livelli. 

Vitamine per aumentare il volume dello sperma

Zinco

Lo zinco è uno di quegli ottimi nutrienti che hanno molteplici benefici per la salute dello sperma. Studi hanno dimostrato che lo zinco può migliorare sia la qualità dello sperma che il volume del liquido seminale e può anche dare al vostro corpo un'ottima qualità di vita. i livelli di testosterone. Tuttavia, il 17,3% della popolazione soffre di carenza di zinco: come migliorare il proprio apporto? 

La prima cosa da fare è sempre quella di migliorare gli alimenti ricchi di zinco nella propria dieta. Questi includono carne magra, pesce e uova, il che significa che può essere difficile per le persone che seguono una dieta a base vegetale ottenere abbastanza zinco nella loro vita. Tuttavia, lo zinco si può ricavare da fagioli, ceci e tofu, quindi se si vuole rinunciare alla carne, si può provare a includerne di più nel piatto. 

Anche l'integrazione di zinco è un buon modo per aumentare i livelli e migliorare il volume dello sperma, indipendentemente dal fatto che siate vegani o meno. Il nostro ExSeed MultContiene zinco e altre vitamine che stimolano lo sperma, quindi può essere un ottimo integratore da assumere quotidianamente. 

Vitamina D

La vitamina D è un'altra vitamina di cui molti di noi sono carenti. La vitamina D viene prodotta in risposta all'esposizione al sole, quindi in inverno o nei Paesi in cui la luce solare è limitata tutto l'anno, è comprensibile che molti di noi facciano fatica a raggiungere livelli ottimali. 

Le ricerche per stabilire se la vitamina D sia una vitamina che aumenta il volume degli spermatozoi sono ancora in corso, ma molti studi indicano che esiste una correlazione tra l'integrazione di vitamina D e il miglioramento della motilità degli spermatozoi.  

Ashwagandha

L'ashwagandha è un piccolo arbusto originario dell'India e del Nord Africa. Viene utilizzata nelle terapie ayurvediche, soprattutto per ridurre lo stress e l'ansia, ma sembra avere anche molti benefici, tra cui l'aumento del volume degli spermatozoi. 

Sebbene l'Ashwagandha non sia un prodotto da avere sempre nella propria dispensa, i suoi benefici per la salute dello sperma sono davvero notevoli. Uno studio ha scoperto che il consumo quotidiano di ashwagandha ha contribuito ad aumentare il volume dello sperma di 53% e la motilità di 57%. L'impatto sul numero di spermatozoi è stato ancora più drammatico: i partecipanti hanno registrato un incredibile aumento di 167%! È stato inoltre dimostrato che ha un effetto positivo sulla produzione di testosterone. 

Tecnicamente è possibile mangiare le radici e i semi di Ashwagandha da soli, anche se a volte causano mal di stomaco! Si può invece provare ad assumere integratori in capsule o ad aggiungere la polvere a tè o frullati. 

Acqua 

Sebbene non sia propriamente una vitamina, si ritiene che l'acqua contribuisca ad aumentare il volume degli spermatozoi, e questo ha senso. Se siete disidratati, i vostri fluidi corporei diventano più concentrati, quindi, così come fate meno pipì quando avete sete, potreste anche eiaculare meno se non avete bevuto abbastanza H2o. 

Questo non solo potrebbe avere un impatto sul volume dello sperma, ma potrebbe anche far sì che il vostro sperma più denso - e ciò significa che è più difficile per i nuotatori nuotare. Cercate di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno: questo potrebbe aiutarvi ad aumentare il volume dello sperma e, in generale, a migliorare la capacità del vostro corpo di produrre spermatozoi sani. 

Vitamine antiossidanti C ed E

Gli antiossidanti sono importantissimi per tutte le aree della produzione spermatica. Aiutano a proteggere le cellule dai radicali liberi e dallo stress ossidativo e hanno dimostrato di migliorare il numero, la motilità e persino il volume degli spermatozoi. Diverse vitamine sono classificate come antiossidanti. uno studio ha scoperto che l'integrazione di vitamina C ed E ha avuto un forte impatto sulla salute degli spermatozoi, anche per quanto riguarda l'aumento del loro volume. 

La vitamina C è contenuta in molti frutti, tra cui le arance, e in verdure a foglia verde come spinaci e broccoli. Per quanto riguarda la vitamina E, provate a mangiare noci ogni giorno: sono ricche di questa sostanza e sono uno spuntino sano perfetto quando si è in viaggio! 

Molte di queste vitamine si trovano nelle nostre Integratori ExSeed Multi - un modo semplice e veloce per ottenere una serie di nutrienti che i vostri nuotatori apprezzeranno. Tuttavia, è importante ricordare che la dieta è solo un pezzo del puzzle. Uno stile di vita complessivamente sano avrà il maggiore impatto sulla qualità dello sperma e vi renderà un padre più felice e più sano! Ecco alcuni consigli utili per modificare il vostro stile di vita per migliorare la salute dello sperma. 

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.