Vitamine per aumentare il volume dello sperma

Vitamine per aumentare il volume dello sperma

Are you looking for vitamins to increase sperm volume? We’ve got your go-to list right here! People say you are what you eat – and that definitely works when we’re talking about sperm health. 

Your diet is one of the most important factors in ensuring sperm production is working to an optimal level and creating top notch swimmers. If you’re trying to conceive, we recommend adding these nutrients to your plate – they’ll help to improve your sperm volume, as well as other factors such as count and motility. 

Does sperm volume matter?

When it comes to your sperm health, sperm volume is a factor worth measuring – but it’s not always the best indicator of fertility. The normal parameters for sperm volume lie between 1.5 to 5.0 milliliter per ejaculation – which is quite a large range. If you are at the lower end of the spectrum, you might be concerned that you are less fertile than someone who ejeculates a lot more – but that’s not always the case. 

You could have someone that produces 5ml of semen but have no motile sperm cells in there. Likewise, you could have someone who only fills up the cup to 2ml, but that small sample is full of healthy, active sperm cells. This is why at ExSeed we like to measure the total motile sperm count of a sample – as this is the best indicator for male fertility. 

However, if you are producing less than 1.5ml per ejaculate – it might be something worth investigating. Whilst sperm cells are the MVPs of conception, they do need a helping hand from the seminal fluid to get up the female reproductive tract to fertilize the egg. Low sperm volume could also be a sign of low testosterone or other health issues like diabetes   

There can be many factors including age and weight at play here, but understanding vitamins to increase sperm volume can also help you up your levels. 

Vitamine per aumentare il volume dello sperma


Zinc is one of those great nutrients that has multiple benefits for your sperm health. Studies have shown that zinc can improve both sperm quality and the volume of your semen – and can also give your testosterone levels a boost. However, 17.3% of the population struggles with zinc deficiency – so how can you improve your intake? 

First port of call should always be to improve zinc-rich foods in your diet. These include lean meat, fish and eggs – which means it can be tough for people to follow a plant-based diet to get enough zinc in their lives. That said, you can get zinc from things like beans, chickpeas and tofu, so if you’re going meat-free, maybe try to include more of these on your plate. 

Zinc supplementation is also a good way to boost your levels and improve your sperm volume – whether you’re vegan or not. Our ExSeed Multi contains Zinc amongst other sperm boosting vitamins, so can be a great daily supplement for you to take. 

Vitamin D

Vitamin D is another vitamin that many of us are deficient in. Vitamin D is produced in response to exposure to the sun, so in the winter, or in countries where there is limited sunlight all year round, it’s understandable why so many of us are struggling to hit optimum levels. 

Research into whether Vitamin D is a vitamin that increases sperm volume is still ongoing, but plenty of studies indicate that there is a correlation between Vitamin D supplementation and improved sperm motility.  


Ashwagandha is a small shrub that comes from India and North Africa. It’s used in Ayurveda therapy – mainly to reduce stress and anxiety – but it also seems to have a lot of benefits, including increasing sperm volume. 

Whilst Ashwagandha might not be something you have in your kitchen cupboard all the time, the benefits for sperm health are pretty impressive. One study found that consuming ashwagandha every day helped to increase sperm volume by 53% and motility by 57%. The impact on sperm count was even more dramatic – with participants showing an incredible 167%! It’s also been shown to have a positive effect on testosterone production. 

You can technically eat Ashwagandha roots and seeds on their own, although it sometimes does cause a bad stomach! Instead, you can try taking supplements in capsules or adding the powder to tea or smoothies. 


Whilst not strictly a vitamin, water is thought to help increase sperm volume – and it makes sense. If you’re dehydrated your bodily fluids become more concentrated, so just as you pee less when thirsty, you also might ejaculate less if you haven’t been getting enough H2o. 

Not only could this impact your sperm volume, but it could also make your semen thicker – which means it’s harder for your swimmers to, well, swim. Try to ensure you’re drinking at least 8 glasses of water a day – this might help to increase your sperm volume and generally improve your body’s ability to produce healthy sperm. 

Antioxidant Vitamins C and E

Antioxidants are so important for all areas of sperm production. They help to protect your cells from free radicals and oxidative stress and have been shown to improve sperm count, motility and even sperm volume. Various vitamins are classed as antioxidants – but one study found that combining Vitamin C and E supplementation had a powerful impact on sperm health – including in increasing sperm volume. 

You can find Vitamin C in lots of fruits, including oranges and also green leafy vegetables like spinach and broccoli. As for Vitamin E, try to eat nuts daily – they are rusting with the stuff and make the perfect healthy snack on the go! 

Many of these vitamins can be found in our ExSeed Multi supplements – a quick and easy way to get a bunch of nutrients your swimmers will love. However, it’s important to remember that diet is only one piece of the puzzle. An overall healthy lifestyle is going to have the biggest impact on your sperm quality – and make you a happier and healthier father! Here are some top tips on changing your lifestyle for improved sperm health. 


Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.


Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.


Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  


Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".