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Frullati per la fertilità: 4 migliori ricette per lo sperma

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Crediamo fermamente che un frullato sia uno dei modi migliori per assumere alcuni importanti nutrienti. Per questo motivo abbiamo ideato un piano per preparare i frullati più nutrienti e deliziosi. In questa sezione troverete una guida passo passo su come preparare il vostro frullato e anche alcune ricette pronte per iniziare. I frullati possono far parte di una sana colazione o di un sano spuntino.

Cibo per la fertilità: Preparare un frullato da zero in 4 semplici passi

  1. Scegliere la base: Selezionate la frutta e la verdura che preferite per creare la base del vostro frullato. Avocado, banana, frutti di bosco, arancia e spinaci sono alcuni ingredienti che danno un ottimo sapore e sono anche molto nutrienti.
  2. Aggiungere il liquido giusto: Questo passaggio è importante per ottenere un sapore e una densità adeguati. Nella maggior parte dei casi è sufficiente 1 tazza (150-200 g) di liquido. Si può scegliere tra latte magro, latte di mandorla, succo d'arancia o semplicemente acqua.
  3. Addensare il frullato: Scegliendo un "addensante" si ottiene la giusta consistenza, cremosità e nutrienti extra. Aggiungete yogurt, burro di noci, avena, semi di lino o di chia.
  4. Aumentare il sapore:  A questo punto si può aggiungere un po' di sapore in più al frullato, in base alle proprie preferenze. Potete scegliere tra erbe e spezie come cannella, noce moscata, zenzero ed estratto di vaniglia, oppure aggiungere elementi dolci come il miele o dolcificanti naturali come la stevia.

Consigli da Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici

"Il vostro frullato quotidiano per la fertilità è il modo perfetto per assicurarvi una o due porzioni extra di verdure a foglia e frutta fresca necessarie per aumentare la vostra fertilità! Verdure come il cavolo e gli spinaci, insieme ai semi amici della fertilità, forniscono minerali, antiossidanti e vitamine fondamentali per la produzione di cellule spermatiche sane".

I 4 migliori frullati ExSeed per la fertilità

Frullato alla banana

Tempo di preparazione: 10 min / Dosi:

1. Tritare grossolanamente le banane e lo zenzero.
2. Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Mescolare per 2-3 minuti o finché il composto non è completamente omogeneo.
3. Macinare le noci brasiliane e aggiungerle al composto. Frullare per altri 1-2 minuti.

Ingredienti
2 banane medie
1 tazza di yogurt magro
2 cucchiai di zenzero fresco
2 noci brasiliane
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1 cucchiaino di cannella

Frullato di frutti di bosco

Tempo di preparazione: 10 min / Dosi: 1

1. Aggiungere i frutti di bosco e metà del latte in un frullatore. Frullare per 2-3 minuti.
2. Dopo aver rimosso la buccia esterna della radice di zenzero, tagliare la parte gialla in piccoli pezzi.
3. Macinare i semi di lino a mano o con una macchina elettronica.
4. Aggiungere il resto degli ingredienti al frullatore e mescolare per altri 2-3 minuti fino a quando il composto è completamente omogeneo.

Ingredienti
1 manciata di more (35 g)
2 manciate di lamponi (50 g)
1 manciata di fragole (35 g)
1 cucchiaio di zenzero fresco (10 g)
2 cucchiai di semi di lino macinati (15 g)
1 cucchiaino di miele
1 bicchiere di latte magro (250 ml)

Frullato di mirtilli

Tempo di preparazione: 10 min / Dosi: 1

1. Tagliare grossolanamente la banana.
2. Macinare i semi di lino a mano o utilizzare una macchina elettronica.
3. Aggiungere tutti gli ingredienti al frullatore e mescolare per 2-3 minuti fino a quando il composto non sarà completamente omogeneo.

Ingredienti
1 banana media
2 manciate di mirtilli (70 g)
1/2 avocado (70 g)
1 manciata di spinaci (50 g)
1 bicchiere di latte di mandorla (230 ml)
2 cucchiai di semi di lino macinati (15 g)
1 cucchiaino di cannella

Frullato di cavolo nero

Tempo di preparazione: 10 min / Dosi: 1

1. Aggiungere il cavolo riccio (compresi i gambi) in un frullatore. Aggiungere quindi un po' d'acqua e frullare per 2-3 minuti.
2. Macinare le noci brasiliane.
3. Aggiungere il resto degli ingredienti e frullare per altri 2 minuti, o finché gli ingredienti non saranno completamente omogeneizzati.

Ingredienti
2 manciate di cavolo riccio
1 banana media
4 cucchiai di more
3 cucchiai di lamponi
1-2 noci brasiliane
1 bicchiere d'acqua (250 ml)

Per altre ricette di frullati sani e alimenti per la fertilità, consultate il ricettario ExSeed. qui.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.