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Aumentare il numero di spermatozoi con 10 abitudini salutari

Uomo che corre sul tapis roulant in palestra guardando fuori dalla finestra
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Non c'è momento migliore per iniziare nuove routine salutari, per la salute generale del corpo e per incrementare conta degli spermatozoi e salute. Ma da dove si comincia?

Vi spiegheremo quali sono le cause dell'infertilità negli uomini e abbiamo raccolto per voi le 10 principali abitudini salutari per aumentare le possibilità di gravidanza nel 2021. Abbiamo suddiviso le abitudini in Stile di vita, alimentazione e fertilità. Questo può aiutarvi a pianificare facilmente i vostri miglioramenti per aumentare le possibilità di concepimento.

 

Quali sono le cause dell'infertilità maschile?

La compromissione della spermatogenesi e la funzione spermatica difettosa sono le più diffuse. cause dell'infertilità maschile. Le ricerche dimostrano che gli stili di vita non salutari influenzano conta degli spermatozoimotilità e morfologia in modo negativo. L'esposizione alle tossine ambientali, il consumo di cibo spazzatura, il sovrappeso e l'inattività inducono uno stress ossidativo nei testicoli, dove vengono prodotti gli spermatozoi. Stress ossidativo si verifica quando la produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS), potenzialmente distruttive, supera la naturale difesa antiossidante dell'organismo. Nei testicoli, i ROS, conseguenza di uno stile di vita non sano, provocano danni al DNA dello sperma e una bassa qualità degli spermatozoi.

È quindi necessario aumentare gli antiossidanti nel corpo sostituendo le abitudini malsane con quelle corrette. Piccoli cambiamenti nella routine quotidiana possono avere un impatto positivo sullo sperma.

 

Consigli da Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici

"È importante concentrarsi sui cambiamenti dello stile di vita, scientificamente provati, che aumentano la qualità dello sperma. La gestione del peso, l'esercizio fisico, l'alimentazione, l'assunzione di antiossidanti e l'esclusione di tossine come il fumo devono essere priorità assolute sia per gli uomini che per le donne quando si cerca di avere un bambino".

Ecco cosa fare:

 

Modifiche allo stile di vita per aumentare il numero e la salute degli spermatozoi

1. Mangiare più superalimenti

La dieta è più importante di quanto si pensi per la salute generale. Un'alimentazione sana induce un alto livello di antiossidanti e quindi migliora la produzione di sperma. È necessario seguire uno schema dietetico che favorisca il consumo di frutti di mare, noci, cereali integrali, diari a basso contenuto di grassi, verdura e frutta. Eliminate il cibo spazzatura, i cibi elaborati e la carne rossa.

Per avere un'ispirazione, iniziate con il nostro I 20 migliori alimenti per la fertilità.

2. Iniziare l'esercizio fisico

Nel nostro articolo sul blog Migliorare la fertilità maschile con l'esercizio fisico si può leggere tutto sull'associazione tra qualità dello sperma ed esercizio fisico.

Gli esercizi di resistenza al peso e cardiovascolari sono i più consigliati per mantenere uno stile di vita sano e aumentare la fertilità. Per una migliore qualità dello sperma è necessario alzare il polso e sudare!

Cercate di allenarvi per 45 minuti, 2-3 volte alla settimana, combinando un allenamento cardio come la corsa con un po' di sollevamento pesi.. È stato dimostrato che questo metodo dà i migliori risultati. E ricordate di non esagerare.

3. Abbandonare il vizio del fumo

Le sostanze chimiche a cui il corpo è esposto quando si fuma causano alti livelli di stress ossidativo. Questo può portare a cambiamenti nel DNA dello sperma, che hanno dimostrato di ridurre la qualità dello sperma e le possibilità di fecondazione. Smettere di fumare è probabilmente il cambiamento positivo più importante che si possa fare per migliorare la salute dello sperma e la salute generale dell'organismo. Consultate il nostro blog Fumo Influenza la qualità dello sperma per saperne di più.

4. Limitare l'alcol

Il consumo eccessivo di alcol ha effetti negativi sulla concentrazione e sulla morfologia (forma) degli spermatozoi e influisce sulla produzione di testosterone. Ciò può comportare una minore produzione di spermatozoi sani.

Non preoccupatevi, non vi diremo che dovete eliminare tutti gli alcolici. Vi consigliamo di mantenere l'assunzione di alcol a non più di 14 unità alla settimana. Per ulteriori informazioni sul effetti dell'alcol sullo sperma date un'occhiata al nostro blog.

5. Rilassarsi e pensare positivo

Una mentalità migliore può aumentare conta degli spermatozoi e salute? Forse non direttamente, ma il corpo e la salute mentale devono essere in equilibrio. Sappiamo che lo stress è collegato a molte condizioni di salute e gli studi dimostrano che anche lo stress può essere un fattore causale della fertilità anche. È necessario Scoprite cosa vi rende felici e vi dà energia. Dedicate più tempo ai vostri cari, fate esercizio fisico e godetevi di più i vostri hobby.

Se pensate di soffrire di stress, provate alcune semplici tecniche di rilassamento come la mindfulness, lo yoga o la respirazione profonda.

 

Integratori per la fertilità per migliorare le cellule spermatiche

6. Integratori multivitaminici antiossidanti

L'integrazione con micronutrienti come zinco, selenio, vitamina E e altre sostanze come DHA, L-carnitina e Coenzima Q10 si è dimostrata un intervento efficace per la fertilità maschile. Lo spieghiamo nel nostro blog Gli integratori per la fertilità maschile migliorano la qualità dello sperma.

Questi micronutrienti hanno capacità antiossidanti per combattere i ROS e quindi aumentare la produzione e la maturazione di cellule spermatiche sane con motilità progressiva. È necessario integrare la dieta con un integratore antiossidante bilanciato per la fertilità maschile come il ExSeed Multi. Se si assumono già micronutrienti, è necessario assicurarsi che Zinco, Selenio, L-carnitina e Coenzima Q10 siano inclusi.

7. Acidi grassi Omega-3

Gli spermatozoi contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3, soprattutto nella membrana. Il corpo ha bisogno di acidi grassi Omega-3 per la normale produzione e maturazione. Aggiungete alla vostra dieta noci, pesce, frutti di mare e semi (semi di lino, semi di chia), in quanto questi alimenti contengono alti livelli di acidi grassi omega-3.  

Per essere sicuri di assumere una quantità sufficiente di acidi grassi omega 3, integrare la dieta con ExSeed Omega per garantire una fertilità sana.

 

Altri consigli per migliorare il numero e la salute degli spermatozoi

8. Test e monitoraggio della qualità dello sperma

Non è possibile conoscere la qualità del proprio sperma solo osservando l'eiaculato. L'analisi dello sperma è l'unico modo per valutare la qualità dello sperma. Se state cercando di concepire con il vostro partner, dovete sapere qual è il vostro stato di fertilità. Per farlo, è sufficiente effettuare un test dello sperma a casa e ottenere i risultati in pochi minuti con Salute ExSeed.

C'è un normale variazione naturale della qualità dello sperma nel tempo. Pertanto, si consiglia di monitorare la qualità dello sperma nel tempo (due volte a distanza di 10 giorni l'una dall'altra e successivamente ogni due mesi se si sta cercando di ottimizzare la qualità).

9. Mantenere freschi i genitali

La spermatogenesi è un processo dipendente dalla temperatura. Ciò significa che il surriscaldamento dei testicoli è un fattore significativo di compromissione della fertilità. La normale funzione testicolare ha una temperatura ottimale di 2-4°C al di sotto della temperatura corporea e vi sono chiare evidenze di una associazione tra temperatura scrotale elevata e ridotta qualità dello sperma. Mantenete i testicoli freschi ed evitate l'esposizione al calore di biancheria intima stretta, bagni caldi, vasche idromassaggio e il calore del cellulare. 

10. Fare sesso al momento giusto

Nella popolazione generale (che comprende tutte le età e le persone con problemi di fertilità), si stima che 84% di donne concepiranno entro 1 anno da un regolare rapporto sessuale non protetto con un partner sano. Questo dato aumenta cumulativamente a 92% dopo 2 anni e a 93% dopo 3 anni. La fecondazione avviene quando gli spermatozoi risalgono l'utero fino all'ovulo che è stato rilasciato (giorno dell'ovulazione). Una buona regola è che le coppie che desiderano una gravidanza dovrebbero avere rapporti sessuali ogni 2-3 giorni. Tuttavia, per ottimizzare al massimo le probabilità di gravidanza, voi e il vostro partner dovete avere rapporti vaginali durante la finestra fertile in cui la donna sta ovulando. Per saperne di più su come monitorare la finestra fertile qui.

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Per saperne di più esplorare

Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.