Non c'è momento migliore per iniziare nuove abitudini salutari, per la salute generale del corpo e per aumentare il numero e la salute degli spermatozoi. Ma da dove cominciare?
Vi spiegheremo quali sono le cause dell'infertilità negli uomini e abbiamo raccolto per voi le 10 principali abitudini salutari per aumentare le possibilità di gravidanza nel 2021. Abbiamo suddiviso le abitudini in Stile di vita, alimentazione e fertilità. Questo può aiutarvi a pianificare facilmente i vostri miglioramenti per aumentare le possibilità di concepimento.
Quali sono le cause dell'infertilità maschile?
La compromissione della spermatogenesi e la funzione spermatica difettosa sono le più diffuse. cause dell'infertilità maschile. Le ricerche dimostrano che gli stili di vita non salutari influenzano negativamente il numero, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. L'esposizione alle tossine ambientali, il consumo di cibo spazzatura, il sovrappeso e l'inattività inducono uno stress ossidativo nei testicoli, dove viene prodotto lo sperma. Stress ossidativo si verifica quando la produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS), potenzialmente distruttive, supera la naturale difesa antiossidante dell'organismo. Nei testicoli, i ROS, conseguenza di uno stile di vita non sano, provocano danni al DNA dello sperma e una bassa qualità degli spermatozoi.
È quindi necessario aumentare gli antiossidanti nel corpo sostituendo le abitudini malsane con quelle corrette. Piccoli cambiamenti nella routine quotidiana possono avere un impatto positivo sullo sperma.
Consigli da Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici
"È importante concentrarsi sui cambiamenti dello stile di vita, scientificamente provati, che aumentano la qualità dello sperma. La gestione del peso, l'esercizio fisico, l'alimentazione, l'assunzione di antiossidanti e l'esclusione di tossine come il fumo devono essere priorità assolute sia per gli uomini che per le donne quando si cerca di avere un bambino".
Ecco cosa fare:
Modifiche allo stile di vita per aumentare il numero e la salute degli spermatozoi
1. Mangiare più superalimenti
La dieta è più importante di quanto si pensi per la salute generale. Un'alimentazione sana induce un alto livello di antiossidanti e quindi migliora la produzione di sperma. È necessario seguire uno schema dietetico che favorisca il consumo di frutti di mare, noci, cereali integrali, diari a basso contenuto di grassi, verdura e frutta. Eliminate il cibo spazzatura, i cibi elaborati e la carne rossa.
Per avere un'ispirazione, iniziate con il nostro I 20 migliori alimenti per la fertilità.
2. Iniziare l'esercizio fisico
Nel nostro articolo sul blog Migliorare la fertilità maschile con l'esercizio fisico si può leggere tutto sull'associazione tra qualità dello sperma ed esercizio fisico.
Gli esercizi di resistenza al peso e cardiovascolari sono i più consigliati per mantenere uno stile di vita sano e aumentare la fertilità. Per una migliore qualità dello sperma è necessario alzare il polso e sudare!
Cercate di allenarvi per 45 minuti, 2-3 volte alla settimana, combinando un allenamento cardio come la corsa con un po' di sollevamento pesi.. È stato dimostrato che questo metodo dà i migliori risultati. E ricordate di non esagerare.
3. Abbandonare il vizio del fumo
Le sostanze chimiche a cui il corpo è esposto quando si fuma causano alti livelli di stress ossidativo. Questo può portare a cambiamenti nel DNA dello sperma, che hanno dimostrato di ridurre la qualità dello sperma e le possibilità di fecondazione. Smettere di fumare è probabilmente il cambiamento positivo più importante che si possa fare per migliorare la salute dello sperma e la salute generale dell'organismo. Consultate il nostro blog Fumo Influenza la qualità dello sperma per saperne di più.
4. Limitare l'alcol
Il consumo eccessivo di alcol ha effetti negativi sulla concentrazione e sulla morfologia (forma) degli spermatozoi e influisce sulla produzione di testosterone. Ciò può comportare una minore produzione di spermatozoi sani.
Non preoccupatevi, non vi diremo che dovete eliminare tutti gli alcolici. Vi consigliamo di mantenere l'assunzione di alcol a non più di 14 unità alla settimana. Per ulteriori informazioni sul effetti dell'alcol sullo sperma date un'occhiata al nostro blog.
5. Rilassarsi e pensare positivo
Una mentalità migliore può aumentare il numero e la salute degli spermatozoi? Forse non direttamente, ma il corpo e la salute mentale devono essere in equilibrio. Sappiamo che lo stress è legato a molte condizioni di salute e gli studi dimostrano che anche lo stress può essere un fattore causale della fertilità anche. È necessario Scoprite cosa vi rende felici e vi dà energia. Dedicate più tempo ai vostri cari, fate esercizio fisico e godetevi di più i vostri hobby.
Se pensate di soffrire di stress, provate alcune semplici tecniche di rilassamento come la mindfulness, lo yoga o la respirazione profonda.
Integratori per la fertilità per migliorare le cellule spermatiche
6. Integratori multivitaminici antiossidanti
L'integrazione con micronutrienti come zinco, selenio, vitamina E e altre sostanze come DHA, L-carnitina e Coenzima Q10 si è dimostrata un intervento efficace per la fertilità maschile. Lo spieghiamo nel nostro blog Gli integratori per la fertilità maschile migliorano la qualità dello sperma.
Questi micronutrienti hanno capacità antiossidanti per combattere i ROS e quindi aumentare la produzione e la maturazione di cellule spermatiche sane con motilità progressiva. È necessario integrare la dieta con un integratore antiossidante bilanciato per la fertilità maschile come il ExSeed Multi. Se si assumono già micronutrienti, è necessario assicurarsi che Zinco, Selenio, L-carnitina e Coenzima Q10 siano inclusi.
7. Acidi grassi Omega-3
Gli spermatozoi contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3, soprattutto nella membrana. Il corpo ha bisogno di acidi grassi Omega-3 per la normale produzione e maturazione. Aggiungete alla vostra dieta noci, pesce, frutti di mare e semi (semi di lino, semi di chia), in quanto questi alimenti contengono alti livelli di acidi grassi omega-3.
Per essere sicuri di assumere una quantità sufficiente di acidi grassi omega 3, integrare la dieta con ExSeed Omega per garantire una fertilità sana.
Altri consigli per migliorare il numero e la salute degli spermatozoi
8. Test e monitoraggio della qualità dello sperma
Non è possibile conoscere la qualità del proprio sperma solo osservando l'eiaculato. L'analisi dello sperma è l'unico modo per valutare la qualità dello sperma. Se state cercando di concepire con il vostro partner, dovete sapere qual è il vostro stato di fertilità. Per farlo, è sufficiente effettuare un test dello sperma a casa e ottenere i risultati in pochi minuti con Salute ExSeed.
C'è un normale variazione naturale della qualità dello sperma nel tempo. Pertanto, si consiglia di monitorare la qualità dello sperma nel tempo (due volte a distanza di 10 giorni l'una dall'altra e successivamente ogni due mesi se si sta cercando di ottimizzare la qualità).
9. Mantenere freschi i genitali
La spermatogenesi è un processo dipendente dalla temperatura. Ciò significa che il surriscaldamento dei testicoli è un fattore significativo di compromissione della fertilità. La normale funzione testicolare ha una temperatura ottimale di 2-4°C al di sotto della temperatura corporea e vi sono chiare evidenze di una associazione tra temperatura scrotale elevata e ridotta qualità dello sperma. Mantenete i testicoli freschi ed evitate l'esposizione al calore di biancheria intima stretta, bagni caldi, vasche idromassaggio e il calore del cellulare.
10. Fare sesso al momento giusto
Nella popolazione generale (che comprende tutte le età e le persone con problemi di fertilità), si stima che 84% di donne concepiranno entro 1 anno da un regolare rapporto sessuale non protetto con un partner sano. Questo dato aumenta cumulativamente a 92% dopo 2 anni e a 93% dopo 3 anni. La fecondazione avviene quando gli spermatozoi risalgono l'utero fino all'ovulo che è stato rilasciato (giorno dell'ovulazione). Una buona regola è che le coppie che desiderano una gravidanza dovrebbero avere rapporti sessuali ogni 2-3 giorni. Tuttavia, per ottimizzare al massimo le probabilità di gravidanza, voi e il vostro partner dovete avere rapporti vaginali durante la finestra fertile in cui la donna sta ovulando. Per saperne di più su come monitorare la finestra fertile qui.
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