Aumenta il numero di spermatozoi con 10 abitudini sane

Abitudini sane per migliorare lo sperma
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Non c'è momento migliore per iniziare nuove routine sane, per la salute generale del tuo corpo e per aumentare il numero e la salute degli spermatozoi. Ma da dove inizi?

Spiegheremo cosa causa l'infertilità negli uomini e abbiamo messo insieme 10 sane abitudini per aumentare le probabilità di gravidanza nel 2023. Abbiamo suddiviso le abitudini in STILE DI VITA, INTEGRAZIONE, e FERTILITÀ. Questo può aiutarti a pianificare facilmente i tuoi miglioramenti per aumentare le tue possibilità di concepimento.

Cosa causa l'infertilità maschile?

La compromissione della spermatogenesi e la funzione spermatica difettosa sono le più diffuse cause di infertilità maschile. La ricerca mostra che stili di vita malsani influenzano in modo negativo il numero, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. L'esposizione a tossine ambientali, il consumo di cibo spazzatura, il sovrappeso e l'inattività inducono stress ossidativo nei testicoli dove viene prodotto lo sperma. Lo stress ossidativo si verifica quando la produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS) potenzialmente distruttive supera la difesa antiossidante naturale del corpo. Nei testicoli, il ROS come risultato di uno stile di vita malsano provoca danni al DNA dello sperma e una bassa qualità dello sperma.

È quindi necessario aumentare gli antiossidanti nel corpo sostituendo le abitudini malsane con quelle buone. Piccole modifiche alla tua routine quotidiana possono avere un impatto positivo sul tuo sperma.

Consiglio da Dott. Fatin Willendrup, Capo degli affari medici di ExSeed

”È importante concentrarsi sui cambiamenti dello stile di vita scientificamente provati che aumentano la qualità dello sperma. La gestione del peso, l'esercizio fisico, la nutrizione, l'assunzione di antiossidanti e l'esclusione di tossine come il fumo devono essere le massime priorità sia per gli uomini che per le donne quando cercano di avere un bambino.

Ecco cosa dovresti fare:

Cambiamenti nello stile di vita per aumentare il numero di spermatozoi e la salute

1. Mangia più supercibi

La tua dieta è più importante per la tua salute generale di quanto pensi. Un'alimentazione sana induce un alto livello di antiossidanti e quindi migliora la produzione di sperma. È necessario seguire uno schema alimentare che favorisca il consumo di frutti di mare, noci, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, verdura e frutta. Elimina il cibo spazzatura, i cibi lavorati e la carne rossa.

Per qualche ispirazione, inizia con il nostro I 20 migliori supercibi per la fertilità.

2. Inizia ad allenarti

Nell'articolo del nostro blog Migliorare la fertilità maschile con l'esercizio puoi leggere tutto sull'associazione tra la qualità dello sperma e l'esercizio.

La resistenza al peso e gli esercizi cardiovascolari sono i più consigliati per mantenere uno stile di vita sano e aumentare la fertilità. Devi alzare il polso e sudare per una migliore qualità dello sperma!

Cerca di allenarti per 45 minuti, 2-3 volte a settimana combinando un allenamento cardio come la corsa con un po' di sollevamento pesi. Questo ha dimostrato di dare i migliori risultati. E ricorda di non esagerare.

3. Dai un calcio alla tua abitudine al fumo

Le sostanze chimiche a cui esponi il tuo corpo quando fumi causano alti livelli di stress ossidativo. Questo può portare a cambiamenti nel DNA dello sperma, che hanno dimostrato di abbassare la qualità dello sperma e le possibilità di fecondazione. Smettere di fumare è molto probabilmente il cambiamento positivo più importante che puoi fare per migliorare la salute dello sperma e la salute generale del corpo. Dai un'occhiata al nostro blog Fumo Influisce sulla qualità del tuo sperma per saperne di più.

4. Limita il tuo alcol

L'eccessivo consumo di alcol ha entrambi effetti dannosi sulla concentrazione e sulla morfologia (forma) degli spermatozoi e influisce anche sulla produzione di testosterone del tuo corpo. Ciò può comportare la produzione di un minor numero di spermatozoi sani.

Non preoccuparti, non ti diremo di eliminare tutto l'alcol. Ti consigliamo di farlo mantenere l'assunzione di alcol a non più di 14 unità a settimana. Per ulteriori informazioni sul effetti dell'alcol sullo sperma dai un'occhiata al nostro blog.

5. Rilassati e pensa positivo

Una mentalità migliore può aumentare il numero di spermatozoi e la salute? Beh, forse non direttamente, ma il tuo corpo e la tua salute mentale devono essere in equilibrio. Sappiamo che lo stress è legato a molte condizioni di salute e gli studi lo dimostrano lo stress può anche essere un fattore causale della fertilità anche. Devi capire cosa ti rende felice e ti dà energia. Usa più tempo con i tuoi cari, fai esercizio e goditi di più i tuoi hobby.

Se ritieni di poter soffrire di stress, prova alcune semplici tecniche di rilassamento come la consapevolezza, lo yoga o la respirazione profonda.

Supplementi di fertilità per migliorare le tue cellule spermatiche

6. Integratori multivitaminici antiossidanti

L'integrazione con micronutrienti come zinco, selenio, vitamina E e altre sostanze come DHA, L-carnitina e coenzima Q10 si è dimostrata un intervento efficace per la fertilità maschile. Lo spieghiamo nel nostro blog Gli integratori per la fertilità maschile migliorano la qualità dello sperma.

Questi micronutrienti hanno capacità antiossidanti per combattere i ROS e quindi aumentare la produzione e la maturazione di spermatozoi sani con motilità progressiva. Devi integra la tua dieta con un integratore di fertilità maschile antiossidante bilanciato come il ExSeed Multi. Se già assumi micronutrienti, devi assicurarti che lo zinco, il selenio, la L-carnitina e il coenzima Q10 siano inclusi.

7. Acidi grassi Omega-3

Gli spermatozoi contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3, specialmente nella membrana. Il tuo corpo ha bisogno di acidi grassi Omega-3 per la normale produzione e maturazione. Aggiungi noci, pesce, frutti di mare e semi (semi di lino, semi di chia) alla tua dieta poiché questi alimenti contengono alti livelli di acidi grassi omega-3.  

Per essere sicuri di assumere una quantità sufficiente di acidi grassi omega 3, completa la tua dieta con ExSeed Omega per garantire una sana fertilità.

Altri suggerimenti per migliorare il numero di spermatozoi e la salute

8. Testare e monitorare la qualità del tuo sperma

Non puoi sapere quanto è buona la qualità del tuo sperma solo guardando il tuo eiaculato. Un'analisi dello sperma è l'unico modo per valutare la qualità dello sperma. Se stai cercando di concepire con il tuo partner, devi sapere qual è il tuo stato di fertilità. Fallo facendo un test dello sperma a casa e ottieni risultati in pochi minuti con Salute ExSeed.

C'è un normale variazione naturale nella qualità dello sperma col tempo. Pertanto, ti consigliamo di monitorare la qualità del tuo sperma nel tempo (due volte entro 10 giorni l'una dall'altra e successivamente ogni due mesi se stai cercando di ottimizzare la tua qualità).

9. Mantieni i tuoi genitali freschi

La spermatogenesi è un processo dipendente dalla temperatura. Ciò significa che il surriscaldamento dei testicoli è un fattore significativo per la ridotta fertilità. La normale funzione testicolare ha una temperatura ottimale di 2-4°C al di sotto della temperatura corporea e vi è una chiara evidenza di un associazione tra elevata temperatura scrotale e ridotta qualità del seme. Mantieni i testicoli freschi ed evita l'esposizione al calore da biancheria intima attillata, bagni caldi, vasche idromassaggio e calore del telefono cellulare. 

10. Fai sesso al momento giusto

Nella popolazione generale (che copre tutte le età e include persone con problemi di fertilità), si stima che 84% di donne concepiranno entro 1 anno di rapporti sessuali regolari non protetti con un partner sano. Questo aumenta cumulativamente a 92% dopo 2 anni e 93% dopo 3 anni. La fecondazione avviene quando gli spermatozoi risalgono attraverso l'utero fino all'ovulo che è stato rilasciato (giorno dell'ovulazione). Una buona regola empirica è che le coppie che vogliono rimanere incinte dovrebbero avere rapporti ogni 2-3 giorni. Tuttavia, per ottimizzare completamente le possibilità di gravidanza, tu e il tuo partner dovete farlo avere rapporti vaginali durante la finestra fertile in cui la donna sta ovulando. Leggi di più su come monitorare il periodo fertile qui.

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