Steroidi, frullati proteici e fertilità maschile

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Let’s talk steroids, protein shakes and fertility. In the pursuit of a beefed-up physique, many men incorporate protein shakes into their routine and some guys take it one step further with steroids. Whilst steroids are illegal in the UK, their presence in male fitness regimes is more common than you may think, with up to 1 million people (mainly men) admitting to using them. But could both steroids and protein shakes affect your chances of conceiving? Let’s get a pump on and find out.

Steroids and fertility

As you might imagine, there’s a good reason that anabolic steroids are illegal. The headline is they are bad for your health – but more specifically they are bad news for your fertility.

Steroids work by increasing the production of testosterone in the body – which is why men taking them find it easier to build muscle fast. You might assume that increased testosterone is good for fertility – low T can be a contributing factor to infertility – but you can have too much of a good thing.

When you use steroids, you are having an unnatural amount of testosterone pumped into your system. When this happens, your body will respond by stopping the production of testosterone, to help balance things out. This will have a knock-on effect on your sperm production – as testosterone is essential in this process. Studi have found that men who regularly use steroids are more likely to have a low sperm count and issues conceiving, so if you hope to become a father one day it’s important to avoid steroids completely – or stop immediately if you are currently taking them.

If you have taken steroids in the past, try not to panic. Effects from occasional use can be reversed, although it can often take a few months or even years before sperm production is back to normal. However, there are cases when steroid abuse results in completely fertility loss. If you are embarking on a fertility journey and know that this could be an issue, it’s best to be upfront with your doctor so they can give you the best advice to move forward.

Can protein shakes impact your fertility?

It’s probably no surprise that steroids can have a detrimental impact on your health, but what about protein shakes? Surely something that you can buy in health food shops couldn’t be bad for you? Well, that might not be strictly true.

Firstly, there have been reports of protein shakes actually containing anabolic steroids. Whilst this isn’t commonplace in the UK, in the US e Australia various studies have found illegal steroids within legal protein shakes.

If you are going to buy protein shakes, make sure you are purchasing from a reputable supplier and not from some social media ad promising you a buff body in 2 weeks – if it sounds too good to be true, it probably is. But could even the most natural and trustworthy protein shake impact your fertility?

Whey protein and fertility

Whey is a protein found in dairy products and a popular foundation for many protein shakes – as it contains substantial levels of amino acids.

Whilst whey protein is generally safe, some studies have indicated that when men struggling with fertility stopped taking protein supplements, they had a significant increase in sperm concentration. Whilst further research needs to be done to ascertain exactly what in these protein shakes could have impacted sperm concentration – it’s worth considering what else could be in the shakes.

Even if they don’t contain anabolic steroids, they often do have other ingredients that aren’t great for your health (or fertility) like added sugars and artificial sweeteners – and excessive consumption of these has been linked to low sperm motility. Stevia is another natural sweetener that can often be found in protein shakes, and some animal studies have indicated that it could be linked to low male fertility.

Reduce the risk as you get fit

So, it’s clear that if you are trying to conceive, you should limit your use of protein shakes – and definitely stay clear of steroids. However, that doesn’t mean you can’t work towards your fitness goals. 

There are plenty of ways you can bulk up or slim down healthily – and they also support your fertility. Firstly, swap protein shakes for lean, healthy, high-protein foods such as chicken, white meat, natural yoghurt and beans. Not only will they be way better for you than shakes, but they are also packed full of sperm-friendly vitamins. Secondly, if you are after both muscles and great sperm health, make sure weight training is part of your fitness regime. They can help naturally trigger an increase of testosterone to help you increase muscle mass and keep you lean whilst also supporting sperm production!

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Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità
Fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".