{"id":79143,"date":"2021-02-20T17:38:55","date_gmt":"2021-02-20T17:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=79143"},"modified":"2024-03-27T23:34:51","modified_gmt":"2024-03-27T23:34:51","slug":"self-care-for-sperm-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/self-care-for-sperm-health\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes et soins auto-administr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Il est facile de penser que les soins personnels se r\u00e9sument \u00e0 des masques de beaut\u00e9 et \u00e0 des bains moussants. En r\u00e9alit\u00e9, les soins personnels sont tout ce qui contribue \u00e0 votre bien-\u00eatre physique et mental. Dans de nombreux cas, les choses qui sont consid\u00e9r\u00e9es comme des soins personnels peuvent avoir un impact positif sur la sant\u00e9 de vos spermatozo\u00efdes !\u00a0<\/span><\/p>\n

Voici 5 conseils pour prendre soin de soi et de la sant\u00e9 de ses spermatozo\u00efdes - et si vous voulez ajouter un ou deux masques pour faire bonne mesure, nous ne vous jugerons pas. (Mais allez-y doucement avec les bains moussants - les spermatozo\u00efdes ne sont pas de grands adeptes de l'eau chaude pendant de longues p\u00e9riodes...)\u00a0<\/span><\/p>\n

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5 fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre sperme en prenant soin de vous<\/h2>\n

Trouvez votre zen<\/b><\/h3>\n

La relaxation est la pierre angulaire des soins personnels - et il n'a jamais \u00e9t\u00e9 aussi important de prendre le temps de se d\u00e9tendre. Alors que la pand\u00e9mie a apport\u00e9 un nouveau niveau de stress dans nos vies quotidiennes, si vous vous embarquez dans un voyage de fertilit\u00e9, cela peut aussi \u00eatre sa propre montagne russe \u00e9motionnelle.\u00a0<\/span><\/p>\n

Apprendre - et pratiquer - des m\u00e9canismes d'adaptation sains pour les moments o\u00f9 vous sentez votre cortisol augmenter aura un impact positif sur votre relation, votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral - et potentiellement votre sperme. De nombreuses recherches sont men\u00e9es sur les <\/span>lien entre le stress et la fertilit\u00e9 masculine<\/span><\/a>et un<\/span> \u00e9tude<\/span><\/a> de l'universit\u00e9 de Columbia a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les hommes stress\u00e9s sont plus susceptibles d'avoir une faible concentration de spermatozo\u00efdes. La recherche indique que des niveaux \u00e9lev\u00e9s de stress peuvent r\u00e9duire les niveaux de testost\u00e9rone et le stress oxydatif, ce qui peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sperme.<\/span><\/p>\n

Le yoga, la m\u00e9ditation et les exercices de respiration sont tous d'excellents moyens de d\u00e9stresser, mais il s'agit en fait de trouver ce qui vous convient le mieux. Qu'il s'agisse de lire un livre, de discuter avec un ami ou de faire des exercices de relaxation, il est important de trouver ce qui vous convient le mieux. <\/span>une tasse de th\u00e9 en pleine conscience<\/span><\/a>mais cela n'a pas d'importance. D\u00e9couvrez des m\u00e9thodes efficaces pour vous d\u00e9tendre et prenez le temps de les appliquer chaque semaine - votre cerveau (et vos couilles) vous en seront reconnaissants.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Attrapez ces Zz<\/b><\/h3>\n

Une bonne nuit de sommeil devrait faire partie de la routine de chacun et ne pas \u00eatre un acte de complaisance. Cependant, avec la <\/span>1 adulte sur 3<\/span><\/a> dire qu'ils ont du mal \u00e0 dormir, c'est manifestement un luxe dont nous ne profitons pas tous.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une longue liste de pathologies, dont les maladies cardiaques et le diab\u00e8te, et peut \u00e9galement avoir un impact consid\u00e9rable sur notre sant\u00e9 mentale. Nous devons tous nous assurer que nous dormons suffisamment chaque soir, mais c'est d'autant plus important si vous esp\u00e9rez devenir p\u00e8re un jour.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les hommes produisent de la testost\u00e9rone pendant leur sommeil. Si vous n'\u00eates pas bien repos\u00e9, cette production pourrait ralentir, ce qui pourrait avoir des r\u00e9percussions sur votre fertilit\u00e9. L'ann\u00e9e derni\u00e8re, un <\/span>\u00c9tude danoise <\/span><\/a>indique que les hommes qui dorment 8 heures par nuit ont presque 3 fois plus de chances d'avoir un sperme sain que les hommes qui dorment moins de 7 heures.\u00a0<\/span><\/p>\n

La cl\u00e9 d'un sommeil de qualit\u00e9 r\u00e9side dans une routine du soir apaisante, ce qui en fait l'occasion id\u00e9ale pour prendre soin de soi. \u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone, essayez le Yin yoga et familiarisez-vous avec l'huile de lavande. Nous vous garantissons que vous dormirez comme un b\u00e9b\u00e9 (et que vous augmenterez vos chances d'en faire un !).\u00a0<\/span><\/p>\n

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Sortir\u00a0<\/b><\/h3>\n

Une promenade autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ne semble peut-\u00eatre pas aussi excitante qu'une journ\u00e9e de spa, mais sortir chaque jour est un \u00e9l\u00e9ment important des soins personnels. Vous bougez votre corps, vous vous \u00e9loignez des \u00e9crans et vous respirez de l'air frais - c'est la meilleure fa\u00e7on de prendre soin de soi. Le temps pass\u00e9 en plein air est \u00e9videmment b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9 physique et mentale, mais il pourrait \u00e9galement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sperme.\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamine D est une vitamine cl\u00e9 pour la fertilit\u00e9. <\/span>\u00c9tudes<\/span><\/a> ont constat\u00e9 que les hommes souffrant d'une carence en vitamine D avaient une qualit\u00e9 et un nombre de spermatozo\u00efdes nettement inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des hommes ayant un bon niveau de vitamine D. Bien que vous puissiez augmenter votre taux de vitamine D par le biais de l'alimentation, l'une des meilleures sources naturelles est le soleil. Certes, nous n'avons pas toujours assez de soleil pendant les mois d'hiver, mais m\u00eame une heure \u00e0 l'ext\u00e9rieur par temps nuageux sera plus b\u00e9n\u00e9fique pour votre taux de vitamine D que de passer encore une fois l'heure du d\u00e9jeuner pench\u00e9 sur votre ordinateur portable.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous avez l'impression que votre taux de vitamine D a besoin d'un coup de pouce suppl\u00e9mentaire, vous pouvez \u00e9galement envisager de prendre des suppl\u00e9ments. Les suppl\u00e9ments de vitamine D sont disponibles dans la plupart des bonnes boutiques de produits de sant\u00e9 et vous pouvez m\u00eame en trouver dans notre <\/span>ExSeed Multi-Vitamines !\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

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Autosoins sexuels\u00a0<\/b><\/h3>\n

Si le concept de soins personnels vous fait lever les yeux au ciel, que diriez-vous si nous vous disions que le sexe peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une v\u00e9ritable activit\u00e9 de soins personnels ? Le sexe est un exercice, un moyen de soulager le stress et de cr\u00e9er un lien important entre vous et votre partenaire - il coche toutes les cases et, avouons-le, il est plus amusant qu'un cours de yoga. Lorsque nous jouissons, notre esprit est inond\u00e9 d'hormones de bien-\u00eatre comme les endorphines et l'ocytocine, qui sont excellentes pour le bien-\u00eatre mental.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Si ce n'\u00e9tait pas une raison suffisante pour se d\u00e9tendre en s'envoyant en l'air, des \u00e9jaculations r\u00e9guli\u00e8res peuvent faire des merveilles pour vos nageurs. Si vos spermatozo\u00efdes restent trop longtemps dans vos couilles, leur mobilit\u00e9 peut diminuer. Nous recommandons de viser <\/span>2-3 orgasmes par semaine<\/span><\/a> pour garder votre sperme en bonne sant\u00e9 - alors assurez-vous de programmer des rapports sexuels dans votre routine de soins personnels.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Si votre partenaire n'est pas disponible\/int\u00e9ress\u00e9 lorsque l'envie vous en prend, la bonne nouvelle est que l'amour de soi est aussi une fa\u00e7on de prendre soin de soi. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que masturbation<\/a> peut \u00eatre un moyen efficace de d\u00e9stresser, d'am\u00e9liorer notre humeur et m\u00eame de favoriser une bonne nuit de sommeil - il y a donc un tas d'avantages pour vous et votre sperme, m\u00eame si vous volez en solo.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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D\u00e9sintoxication num\u00e9rique\u00a0<\/b><\/h3>\n

Avez-vous honte chaque fois que vous recevez votre rapport hebdomadaire sur le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran ? Vous n'\u00eates pas seul. <\/span>62%<\/span><\/a> des adultes d\u00e9clarent d\u00e9tester le temps qu'ils passent sur leur t\u00e9l\u00e9phone - et pourtant notre d\u00e9pendance num\u00e9rique augmente d'ann\u00e9e en ann\u00e9e. Nous ne vous sugg\u00e9rons pas de vous couper totalement du monde, mais vous assurer de passer du temps de qualit\u00e9 sans \u00e9cran chaque semaine est b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 mentale - et pourrait l'\u00eatre aussi pour vos nageurs.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les mill\u00e9niaux ont grandi avec des t\u00e9l\u00e9phones, des tablettes et des ordinateurs portables rarement hors de port\u00e9e, ce qui pourrait contribuer au d\u00e9clin de la sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Lorsque nos t\u00e9l\u00e9phones ne sont pas dans nos mains, ils se trouvent g\u00e9n\u00e9ralement dans nos poches de pantalon, c'est-\u00e0-dire juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de nos couilles. <\/span>Recherche <\/span><\/a>indique qu'une exposition prolong\u00e9e aux radiations \u00e9mises par nos t\u00e9l\u00e9phones pourrait r\u00e9duire consid\u00e9rablement la mobilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes et m\u00eame entra\u00eener une fragmentation de l'ADN. Notre t\u00e9l\u00e9phone n'est pas le seul destructeur num\u00e9rique de spermatozo\u00efdes. Si vous passez beaucoup de temps avec votre ordinateur portable sur les genoux, la chaleur d\u00e9gag\u00e9e par la batterie pourrait tuer vos nageurs, qui ont tendance \u00e0 prosp\u00e9rer dans des conditions plus fra\u00eeches.\u00a0<\/span><\/p>\n

Accordez \u00e0 votre esprit - et \u00e0 vos couilles - une pause dans le d\u00e9filement constant et engagez-vous \u00e0 passer du temps sans \u00e9cran chaque jour. Votre routine de soins personnels peut \u00eatre ce que vous voulez, mais elle doit absolument \u00eatre sans t\u00e9l\u00e9phone.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

It\u2019s easy to think that self-care is all about face masks and bubble baths. But the truth is, self-care is anything that supports your physical and mental wellbeing. 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