{"id":151567,"date":"2026-07-21T14:03:46","date_gmt":"2026-07-21T13:03:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=151567"},"modified":"2026-07-21T14:03:46","modified_gmt":"2026-07-21T13:03:46","slug":"best-diet-for-men-by-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/best-diet-for-men-by-age\/","title":{"rendered":"Le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour les hommes, selon leur \u00e2ge"},"content":{"rendered":"<article class=\"best-diet-for-men-guide\">\n<header>\n<p class=\"article-introduction\">Le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour les hommes de plus de 40, 50 et 70 ans repose sur les m\u00eames principes de base, mais l'apport en prot\u00e9ines, les fibres, la sant\u00e9 osseuse et la gestion du poids rev\u00eatent une importance plus ou moins grande selon l'\u00e2ge.<\/p>\n<p>La plupart des hommes ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 consommer beaucoup de l\u00e9gumes, des glucides riches en fibres, suffisamment de prot\u00e9ines et de graisses saines, et \u00e0 limiter leur consommation d\u2019aliments hautement transform\u00e9s. Apr\u00e8s 40 ans, le tour de taille, le taux de cholest\u00e9rol et la glyc\u00e9mie prennent souvent davantage d\u2019importance. Apr\u00e8s 50 ans, il convient d\u2019accorder une attention particuli\u00e8re au maintien de la masse musculaire. \u00c0 partir de 70 ans, la force physique, l\u2019hydratation, l\u2019app\u00e9tit et la sant\u00e9 osseuse peuvent s\u2019av\u00e9rer plus importants qu\u2019une perte de poids drastique.<\/p>\n<p>Ce guide r\u00e9pond aux questions les plus courantes sur l'alimentation des hommes \u00e0 mesure qu'ils prennent de l'\u00e2ge.<\/p>\n<\/header>\n<section id=\"what-should-a-man-eat-in-a-day\">\n<h2>Que devrait manger un homme chaque jour ?<\/h2>\n<p>Pour la plupart des hommes, une alimentation quotidienne \u00e9quilibr\u00e9e devrait comprendre des l\u00e9gumes et des fruits, une source de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas principal, des glucides riches en fibres, de petites quantit\u00e9s de graisses saines et une quantit\u00e9 suffisante de liquides. La taille des portions doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 la corpulence, au niveau d'activit\u00e9 physique, \u00e0 l'app\u00e9tit et aux objectifs de sant\u00e9 de chacun.<\/p>\n<p>La<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nGuide \u00ab Eatwell \u00bb du NHS<br \/>\n<\/a><br \/>\nrecommande de consommer une grande vari\u00e9t\u00e9 d'aliments issus des principaux groupes alimentaires tout au long de la journ\u00e9e ou de la semaine.<\/p>\n<p>Une journ\u00e9e \u00e9quilibr\u00e9e pourrait comprendre :<\/p>\n<ul>\n<li>Au moins cinq portions de fruits et l\u00e9gumes<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines issues du poisson, des \u0153ufs, de la volaille, de la viande maigre, des haricots, des lentilles, du tofu, du yaourt ou des produits laitiers<\/li>\n<li>Les glucides riches en fibres, tels que l'avoine, le pain complet, le riz complet, les p\u00e2tes au bl\u00e9 complet et les pommes de terre non pel\u00e9es<\/li>\n<li>Les graisses saines pr\u00e9sentes dans l'huile d'olive, l'huile de colza, les fruits \u00e0 coque, les graines, les poissons gras et l'avocat<\/li>\n<li>Boissons courantes, principalement de l'eau, du lait, du th\u00e9 ou du caf\u00e9 non sucr\u00e9<\/li>\n<li>Moins d'aliments riches en sucre, en sel et en graisses satur\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 titre de guide pratique simple \u2014 et non pas de formule stricte du NHS \u2014, vous pourriez composer de nombreux repas principaux autour de :<\/p>\n<ul>\n<li>Une portion de l\u00e9gumes ou de salade<\/li>\n<li>Un quart de prot\u00e9ines<\/li>\n<li>Un quart de glucides riches en fibres<\/li>\n<li>Une petite quantit\u00e9 de graisses saines<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Exemple de menu quotidien<\/h3>\n<p><strong>Petit d\u00e9jeuner :<\/strong><br \/>\nPorridge pr\u00e9par\u00e9 avec du lait ou une alternative enrichie, garni de baies et de noix.<\/p>\n<p><strong>D\u00e9jeuner :<\/strong><br \/>\nUn wrap complet garni de poulet, de thon, d'\u0153ufs ou de haricots, accompagn\u00e9 d'une salade et d'un fruit.<\/p>\n<p><strong>D\u00eener :<\/strong><br \/>\nDu poisson, de la viande maigre, du tofu ou des lentilles, accompagn\u00e9s de l\u00e9gumes et de pommes de terre, de riz complet ou de p\u00e2tes compl\u00e8tes.<\/p>\n<p><strong>En-cas :<\/strong><br \/>\nYaourt nature, fruits, houmous, fruits \u00e0 coque non sal\u00e9s ou tartines de pain complet.<\/p>\n<p>Le NHS recommande \u00e9galement de consommer au moins deux portions de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/fish-and-shellfish-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations du NHS concernant la consommation de poisson<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-40\">\n<h2>Quel est le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour les hommes de plus de 40 ans ?<\/h2>\n<p>Pour la plupart des hommes de plus de 40 ans, un r\u00e9gime de type m\u00e9diterran\u00e9en constitue un excellent point de d\u00e9part. Il doit comprendre des l\u00e9gumes, des fruits, des l\u00e9gumineuses, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, du poisson, des prot\u00e9ines maigres, des fruits \u00e0 coque et des huiles insatur\u00e9es. Les principales priorit\u00e9s sont de limiter la prise de tour de taille, de pr\u00e9server la sant\u00e9 cardiaque et de maintenir la masse musculaire.<\/p>\n<p>La masse musculaire et la force peuvent commencer \u00e0 diminuer progressivement \u00e0 partir de 40 ans environ. C'est donc \u00e0 l'\u00e2ge m\u00fbr qu'il est particuli\u00e8rement utile d'associer une alimentation riche en nutriments \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re d'exercices de r\u00e9sistance.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations de l'Association britannique des di\u00e9t\u00e9ticiens sur la sant\u00e9 musculaire et le vieillissement<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Privil\u00e9giez les aliments peu transform\u00e9s dans vos repas<\/h3>\n<p>En savoir plus :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e9gumes et fruits<\/li>\n<li>Haricots et lentilles<\/li>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/li>\n<li>Poisson<\/li>\n<li>\u0152ufs<\/li>\n<li>Viande maigre<\/li>\n<li>Yaourt nature<\/li>\n<li>Fruits \u00e0 coque et graines<\/li>\n<li>Huile d'olive ou de colza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mangez moins souvent :<\/p>\n<ul>\n<li>Biscuits<\/li>\n<li>Confiseries<\/li>\n<li>P\u00e2tisseries<\/li>\n<li>Croustillants<\/li>\n<li>Viande transform\u00e9e<\/li>\n<li>Boissons sucr\u00e9es<\/li>\n<li>Consommation fr\u00e9quente de plats \u00e0 emporter<\/li>\n<\/ul>\n<p>L'objectif n'est pas de suivre un r\u00e9gime strict \u00e0 court terme, mais plut\u00f4t d'adopter des habitudes que vous pourrez maintenir.<\/p>\n<h3>Faites attention \u00e0 votre tour de taille<\/h3>\n<p>La graisse abdominale est associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de diab\u00e8te de type 2, de maladies cardiaques et d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<p>Une r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale utile consiste \u00e0 veiller \u00e0 ce que le tour de taille ne d\u00e9passe pas la moiti\u00e9 de votre taille.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/obesity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations du NHS concernant le rapport taille\/taille<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Cependant, le poids et le tour de taille ne constituent qu'une partie du tableau. La tension art\u00e9rielle, le cholest\u00e9rol, la glyc\u00e9mie, le sommeil et la condition physique jouent \u00e9galement un r\u00f4le important.<\/p>\n<p>En savoir plus sur la mani\u00e8re dont<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/does-weight-affect-male-fertility\/\"><br \/>\nLe poids peut avoir une incidence sur la sant\u00e9 des hommes<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>R\u00e9duire l'apport en calories provenant des boissons<\/h3>\n<p>L'alcool, les boissons sucr\u00e9es, les grands smoothies et les caf\u00e9s sucr\u00e9s peuvent apporter beaucoup de calories sans pour autant procurer une grande sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Le NHS recommande de limiter la consommation de jus de fruits et de smoothies \u00e0 un total cumul\u00e9 de 150 ml par jour, car ils contiennent des sucres libres.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez le guide \u00ab Eatwell \u00bb du NHS<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Remplacer certaines boissons riches en calories par de l'eau, du th\u00e9 ou du caf\u00e9 non sucr\u00e9, ou par des alternatives moins caloriques, peut contribuer \u00e0 la ma\u00eetrise du poids.<\/p>\n<p>En savoir plus<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/alcohol-and-sperm-quality\/\"><br \/>\nL'alcool et la sant\u00e9 masculine<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-50\">\n<h2>Quel est le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour un homme de plus de 50 ans ?<\/h2>\n<p>Le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour un homme de plus de 50 ans associe un mode d'alimentation de type m\u00e9diterran\u00e9en \u00e0 un apport en prot\u00e9ines r\u00e9parti tout au long de la journ\u00e9e, environ 30 g de fibres (dans la mesure o\u00f9 cela est tol\u00e9r\u00e9) et une consommation r\u00e9duite d'aliments riches en graisses satur\u00e9es, en sel et en sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s 50 ans, privil\u00e9giez davantage les prot\u00e9ines, les fibres, la sant\u00e9 cardiaque et le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n<h3>R\u00e9partissez votre apport en prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e<\/h3>\n<p>La plupart des hommes \u00e2g\u00e9s en bonne sant\u00e9 ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 consommer des prot\u00e9ines au petit-d\u00e9jeuner, au d\u00e9jeuner et au d\u00eener, plut\u00f4t que de se contenter d'un seul repas copieux le soir.<\/p>\n<p>Par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>Des \u0153ufs, du yaourt ou du lait au petit-d\u00e9jeuner<\/li>\n<li>Du thon, du poulet, du fromage, du tofu ou des haricots pour le d\u00e9jeuner<\/li>\n<li>Du poisson, de la viande maigre ou des lentilles pour le d\u00eener<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les prot\u00e9ines favorisent au mieux le d\u00e9veloppement musculaire lorsqu'elles sont associ\u00e9es \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re d'exercices de r\u00e9sistance.<\/p>\n<p>Parmi les activit\u00e9s utiles, on peut citer :<\/p>\n<ul>\n<li>Entra\u00eenement musculaire<\/li>\n<li>Exercices avec bandes de r\u00e9sistance<\/li>\n<li>Exercices au poids du corps<\/li>\n<li>Transporter ou soulever des charges adapt\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<p>L'Association britannique des di\u00e9t\u00e9ticiens recommande d'associer des exercices de r\u00e9sistance \u00e0 une alimentation riche en nutriments afin de pr\u00e9server la sant\u00e9 musculaire \u00e0 mesure que l'on vieillit.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations de la BDA<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Les hommes atteints d'une maladie r\u00e9nale ou d'une autre affection ayant une incidence sur leurs besoins en prot\u00e9ines doivent suivre les recommandations cliniques qui leur sont adress\u00e9es personnellement.<\/p>\n<p>En savoir plus sur<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/improving-male-fertility-with-exercise\/\"><br \/>\nl'activit\u00e9 physique et la sant\u00e9 masculine<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Privil\u00e9giez les glucides riches en fibres<\/h3>\n<p>Les hommes n'ont pas besoin d'arr\u00eater de consommer des glucides apr\u00e8s 50 ans.<\/p>\n<p>Optez plut\u00f4t pour :<\/p>\n<ul>\n<li>Avoine<\/li>\n<li>Pain complet<\/li>\n<li>Riz complet<\/li>\n<li>P\u00e2tes au bl\u00e9 complet<\/li>\n<li>Haricots<\/li>\n<li>Lentilles<\/li>\n<li>Fruit<\/li>\n<li>L\u00e9gumes<\/li>\n<li>Pommes de terre avec leur peau<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces aliments apportent des fibres, de l'\u00e9nergie et des nutriments b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n<p>Les recommandations britanniques pr\u00e9conisent un apport moyen en fibres d'environ 30 g par jour pour les adultes. Cependant, la derni\u00e8re enqu\u00eate nationale sur l'alimentation et la nutrition a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que seule une faible proportion d'adultes britanniques respectait cette recommandation.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/statistics\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez l'enqu\u00eate sur la nutrition publi\u00e9e sur GOV.UK<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Augmentez progressivement votre apport en fibres et buvez suffisamment, surtout si votre alimentation actuelle est tr\u00e8s pauvre en fibres.<\/p>\n<h3>Favoriser la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n<p>R\u00e9duisez votre consommation de graisses satur\u00e9es provenant :<\/p>\n<ul>\n<li>Viande transform\u00e9e<\/li>\n<li>Morceaux de viande gras<\/li>\n<li>Beurre<\/li>\n<li>Cr\u00e8me<\/li>\n<li>P\u00e2tisseries<\/li>\n<li>G\u00e2teaux<\/li>\n<li>Biscuits<\/li>\n<\/ul>\n<p>Privil\u00e9giez les graisses insatur\u00e9es issues des aliments suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Huile d'olive<\/li>\n<li>Huile de colza<\/li>\n<li>Poissons gras<\/li>\n<li>Noix<\/li>\n<li>Graines<\/li>\n<li>Avocat<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le NHS recommande de consommer moins souvent des aliments riches en graisses satur\u00e9es et de privil\u00e9gier les graisses insatur\u00e9es en petites quantit\u00e9s.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations du NHS en mati\u00e8re d'alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>En savoir plus sur la<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/mediterranean-diet-and-fertility\/\"><br \/>\nLe r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en et la sant\u00e9 masculine<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-should-a-70-year-old-man-eat\">\n<h2>Que devrait manger un homme de 70 ans ?<\/h2>\n<p>La plupart des hommes de plus de 70 ans devraient privil\u00e9gier une alimentation riche en prot\u00e9ines, en fibres et en calcium, et veiller \u00e0 s'hydrater r\u00e9guli\u00e8rement, tout en adaptant la taille de leurs portions en fonction de leur app\u00e9tit, de leur niveau d'activit\u00e9 physique, de leur poids et de leurs besoins m\u00e9dicaux.<\/p>\n<p>\u00c0 cet \u00e2ge, l'objectif n'est pas toujours la perte de poids. Certains hommes d'un certain \u00e2ge courent un risque accru de perdre involontairement de la masse musculaire, de la force ou du poids.<\/p>\n<h3>Privil\u00e9giez les prot\u00e9ines et la musculation<\/h3>\n<p>Dans la mesure du possible, veillez \u00e0 inclure une source de prot\u00e9ines utile \u00e0 chaque repas principal.<\/p>\n<p>Voici quelques bonnes options :<\/p>\n<ul>\n<li>\u0152ufs<\/li>\n<li>Poisson<\/li>\n<li>Poulet<\/li>\n<li>Haricots<\/li>\n<li>Lentilles<\/li>\n<li>Yaourt<\/li>\n<li>Lait<\/li>\n<li>Fromage<\/li>\n<li>Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>L'Association britannique des di\u00e9t\u00e9ticiens souligne qu'un apport suffisant en prot\u00e9ines, en calcium et en vitamine D, une bonne hydratation ainsi que la pratique d'activit\u00e9s de renforcement musculaire contribuent tous \u00e0 la sant\u00e9 musculaire \u00e0 mesure que l'on vieillit.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations de la BDA sur la sant\u00e9 musculaire et le vieillissement<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Lorsque l'app\u00e9tit est en baisse, il peut \u00eatre plus facile de prendre des repas plus l\u00e9gers et des collations planifi\u00e9es plut\u00f4t que trois gros repas.<\/p>\n<p>Par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>Porridge pr\u00e9par\u00e9 avec du lait<\/li>\n<li>Des \u0153ufs sur du pain complet grill\u00e9<\/li>\n<li>Soupe aux lentilles au fromage<\/li>\n<li>Poisson aux pommes de terre et aux l\u00e9gumes<\/li>\n<li>Yaourt aux fruits<\/li>\n<li>Du beurre de noix sur une tartine<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Favoriser la sant\u00e9 osseuse<\/h3>\n<p>Parmi les aliments riches en calcium, on trouve :<\/p>\n<ul>\n<li>Lait<\/li>\n<li>Yaourt<\/li>\n<li>Fromage<\/li>\n<li>Alternatives v\u00e9g\u00e9tales enrichies<\/li>\n<li>Sardines avec ar\u00eates<\/li>\n<li>Tofu \u00e0 base de calcium<\/li>\n<\/ul>\n<p>La vitamine D contribue \u00e9galement au bon fonctionnement des os et des muscles. Le NHS recommande \u00e0 la plupart des adultes d'envisager de prendre 10 microgrammes de vitamine D par jour en automne et en hiver. Les personnes pr\u00e9sentant un risque accru de carence peuvent avoir besoin d'un compl\u00e9ment alimentaire tout au long de l'ann\u00e9e.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations du NHS concernant la vitamine D<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Ne prenez pas de doses \u00e9lev\u00e9es de vitamine D sans avis m\u00e9dical.<\/p>\n<p>En savoir plus<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/vitamin-d-and-male-fertility\/\"><br \/>\nLa vitamine D et la sant\u00e9 masculine<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Buvez r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n<p>Les personnes \u00e2g\u00e9es ne ressentent pas toujours la soif avant d'\u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9es.<\/p>\n<p>Veillez donc \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e. L'eau, le lait, le th\u00e9, le caf\u00e9 et les boissons sans sucre contribuent tous \u00e0 l'apport hydrique.<\/p>\n<p>Le NHS recommande, \u00e0 titre indicatif, de boire six \u00e0 huit tasses ou verres par jour, bien que les besoins puissent varier.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez le guide \u00ab Eatwell \u00bb du NHS<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Les hommes souffrant de troubles cardiaques, r\u00e9naux ou d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 doivent suivre les recommandations de leur m\u00e9decin concernant leur apport en liquides.<\/p>\n<h3>Soyez attentif \u00e0 toute perte de poids inattendue<\/h3>\n<p>Consultez un professionnel de sant\u00e9 si vous constatez :<\/p>\n<ul>\n<li>Des v\u00eatements plus amples<\/li>\n<li>Perte d'app\u00e9tit<\/li>\n<li>Faiblesse<\/li>\n<li>Fatigue<\/li>\n<li>Difficult\u00e9s \u00e0 m\u00e2cher ou \u00e0 avaler<\/li>\n<li>Difficult\u00e9s pour faire les courses ou cuisiner<\/li>\n<li>Perdre du poids sans effort<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour certains hommes d'un certain \u00e2ge, pr\u00e9server leur masse musculaire et leur force est plus important que de chercher \u00e0 voir un chiffre plus bas sur la balance.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"worst-carbohydrate-for-belly-fat\">\n<h2>Quel est le pire glucide pour la graisse abdominale ?<\/h2>\n<p>Les sources de glucides les plus probl\u00e9matiques pour lutter contre la graisse abdominale sont g\u00e9n\u00e9ralement les boissons sucr\u00e9es et les aliments hautement transform\u00e9s qui associent de l'amidon raffin\u00e9 ou du sucre \u00e0 un exc\u00e8s de calories. Les fruits entiers, les l\u00e9gumineuses, les pommes de terre et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ne sont pas comparables et n'ont pas besoin d'\u00eatre supprim\u00e9s de l'alimentation.<\/p>\n<p>Il n'existe aucun glucide en particulier qui provoque directement l'accumulation de graisse abdominale.<\/p>\n<p>La graisse abdominale augmente g\u00e9n\u00e9ralement lorsqu'une personne consomme r\u00e9guli\u00e8rement plus d'\u00e9nergie qu'elle n'en d\u00e9pense. Le sommeil, l'alcool, le stress, la g\u00e9n\u00e9tique et l'activit\u00e9 physique jouent \u00e9galement un r\u00f4le.<\/p>\n<p>Parmi les aliments dont on a tendance \u00e0 abuser, on peut citer :<\/p>\n<ul>\n<li>Boissons sucr\u00e9es<\/li>\n<li>Confiseries<\/li>\n<li>Biscuits<\/li>\n<li>G\u00e2teaux<\/li>\n<li>P\u00e2tisseries<\/li>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es pour le petit-d\u00e9jeuner<\/li>\n<li>Boissons au caf\u00e9 sucr\u00e9es<\/li>\n<li>Consommation fr\u00e9quente de plats \u00e0 emporter<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le NHS recommande de privil\u00e9gier dans les repas les f\u00e9culents riches en fibres, tout en consommant moins souvent et en plus petites quantit\u00e9s les aliments riches en graisses, en sel et en sucre.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez les recommandations du NHS en mati\u00e8re d'alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>De meilleurs choix en mati\u00e8re de glucides<\/h3>\n<ul>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es \u2192 bouillie<\/li>\n<li>Pain blanc \u2192 pain complet<\/li>\n<li>Biscuits \u2192 fruits et yaourt<\/li>\n<li>Boissons sucr\u00e9es \u2192 eau ou boissons sans sucre<\/li>\n<li>Une grande portion de riz blanc \u2192 une portion plus petite accompagn\u00e9e de l\u00e9gumes et de haricots<\/li>\n<li>Viennoiseries \u2192 \u0153ufs ou yaourt avec des toasts de pain complet<\/li>\n<\/ul>\n<p>En savoir plus<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/fr\/sugar-male-fertility\/\"><br \/>\nle sucre et la sant\u00e9 masculine<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"is-fasting-from-7pm-to-7am-good\">\n<h2>Est-ce que je\u00fbner de 19 h \u00e0 7 h est b\u00e9n\u00e9fique ?<\/h2>\n<p>Pour la plupart des adultes en bonne sant\u00e9, je\u00fbner de 19 h \u00e0 7 h correspond \u00e0 un je\u00fbne nocturne mod\u00e9r\u00e9 de 12 heures. Cela peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les grignotages tardifs et l'apport calorique total, mais cela n'entra\u00eene pas automatiquement une perte de poids.<\/p>\n<p>Un je\u00fbne nocturne de 12 heures pourrait contribuer \u00e0 r\u00e9duire :<\/p>\n<ul>\n<li>Grignotage tard le soir<\/li>\n<li>Consommation d'alcool<\/li>\n<li>Repas copieux du soir<\/li>\n<li>Manger peu avant d'aller se coucher<\/li>\n<li>Apport calorique quotidien total<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cependant, vous pouvez tout de m\u00eame prendre du poids en suivant un r\u00e9gime de je\u00fbne nocturne si votre apport \u00e9nerg\u00e9tique global d\u00e9passe vos besoins.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes men\u00e9es sur l'alimentation \u00e0 cr\u00e9neaux horaires sugg\u00e8rent que cette pratique pourrait entra\u00eener de l\u00e9g\u00e8res am\u00e9liorations en termes de poids et de certains param\u00e8tres m\u00e9taboliques. Cependant, les chercheurs n'ont pas d\u00e9montr\u00e9 qu'elle s'av\u00e9rait syst\u00e9matiquement plus efficace que d'autres approches visant \u00e0 r\u00e9duire l'apport calorique global.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36190980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsultez la revue syst\u00e9matique des essais randomis\u00e9s<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>La qualit\u00e9 de l'alimentation, la taille des portions, le sommeil et l'activit\u00e9 physique restent des facteurs importants.<\/p>\n<h3>Quand le je\u00fbne nocturne peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique<\/h3>\n<p>Un je\u00fbne nocturne de 12 heures peut s'av\u00e9rer utile si vous avez souvent :<\/p>\n<ul>\n<li>Collation apr\u00e8s le d\u00eener<\/li>\n<li>Manger par ennui plut\u00f4t que par faim<\/li>\n<li>Boire de l'alcool tard dans la soir\u00e9e<\/li>\n<li>Prendre des repas copieux peu avant de se coucher<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans ces cas-l\u00e0, fixer une heure pr\u00e9cise pour mettre fin \u00e0 la journ\u00e9e alimentaire peut aider \u00e0 mieux g\u00e9rer ses habitudes.<\/p>\n<h3>Qui doit faire preuve de prudence ?<\/h3>\n<p>Consultez un professionnel de sant\u00e9 avant de commencer un je\u00fbne si :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00catre diab\u00e9tique<\/li>\n<li>Prendre de l'insuline ou des m\u00e9dicaments contre le diab\u00e8te<\/li>\n<li>Sont en sous-poids<\/li>\n<li>Manquer d'app\u00e9tit<\/li>\n<li>Avoir des ant\u00e9c\u00e9dents de trouble alimentaire<\/li>\n<li>Sont fragiles<\/li>\n<li>Il faut prendre ce m\u00e9dicament avec de la nourriture<\/li>\n<li>sont en convalescence apr\u00e8s une maladie ou une intervention chirurgicale<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour un homme de 70 ans qui a du mal \u00e0 maintenir son poids ou sa masse musculaire, des repas r\u00e9guliers riches en prot\u00e9ines peuvent s'av\u00e9rer plus b\u00e9n\u00e9fiques qu'une p\u00e9riode de je\u00fbne prolong\u00e9e.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"supplements-for-older-men\">\n<h2>Les hommes ont-ils besoin de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 mesure qu'ils vieillissent ?<\/h2>\n<p>L'\u00e2ge en soi ne signifie pas que tous les hommes aient besoin de compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n<p>Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre utiles dans les cas suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Une analyse sanguine permet de confirmer une carence<\/li>\n<li>Le r\u00e9gime alimentaire est restreint<\/li>\n<li>L'absorption est faible<\/li>\n<li>L'app\u00e9tit est faible<\/li>\n<li>Un m\u00e9dicament a une incidence sur les taux de nutriments<\/li>\n<li>Un professionnel de sant\u00e9 les recommande<\/li>\n<\/ul>\n<p>La vitamine D, la vitamine B12 et le fer font parfois l'objet d'analyses lorsque des sympt\u00f4mes ou des facteurs de risque laissent supposer une carence.<\/p>\n<p>Cependant, les hommes ne devraient pas prendre de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 forte dose sans raison valable.<\/p>\n<p>Un manque d'\u00e9nergie, une baisse de force ou une prise de poids ne sont pas toujours le signe d'une carence en vitamines ou d'un faible taux de testost\u00e9rone. Les troubles du sommeil, le diab\u00e8te, les probl\u00e8mes thyro\u00efdiens, la prise de m\u00e9dicaments et le stress peuvent entra\u00eener des sympt\u00f4mes similaires.<\/p>\n<p>Lorsque les sympt\u00f4mes persistent, il est g\u00e9n\u00e9ralement plus utile de faire des examens que de se livrer \u00e0 des conjectures.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez les solutions d'ExSeed<br \/>\n<a href=\"https:\/\/shop.exseedhealth.com\/products\/male-fertility-testosterone-test\"><br \/>\nFertilit\u00e9 masculine et dosage sanguin de la testost\u00e9rone<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"frequently-asked-questions\">\n<h2>Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/h2>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Que devrait manger un homme chaque jour ?<\/h3>\n<p>La plupart des hommes devraient adopter une alimentation vari\u00e9e compos\u00e9e de l\u00e9gumes, de fruits, de glucides riches en fibres, de prot\u00e9ines et de graisses saines. La taille des portions doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge, au niveau d'activit\u00e9 physique, \u00e0 l'app\u00e9tit et aux objectifs de sant\u00e9 de chacun.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Quel est le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour les hommes de plus de 40 ans ?<\/h3>\n<p>Un r\u00e9gime de type m\u00e9diterran\u00e9en constitue un excellent point de d\u00e9part. Privil\u00e9giez les l\u00e9gumes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses, le poisson, les prot\u00e9ines maigres, les fruits \u00e0 coque et les huiles insatur\u00e9es, tout en limitant les boissons sucr\u00e9es et les aliments hautement transform\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Quel est le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour un homme de plus de 50 ans ?<\/h3>\n<p>Les hommes de plus de 50 ans devraient privil\u00e9gier les apports en prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e, les aliments riches en fibres, les graisses saines et la pratique r\u00e9guli\u00e8re d'exercices de musculation afin de pr\u00e9server leur sant\u00e9 musculaire et cardiaque.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Que devrait manger un homme de 70 ans ?<\/h3>\n<p>La plupart des hommes de plus de 70 ans devraient veiller \u00e0 consommer suffisamment de prot\u00e9ines, d'aliments riches en calcium et de fibres, et \u00e0 s'hydrater r\u00e9guli\u00e8rement. \u00c9viter la prise de poids ind\u00e9sirable et la perte musculaire peut s'av\u00e9rer plus important que de suivre un r\u00e9gime drastique.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Quel est le pire glucide pour la graisse abdominale ?<\/h3>\n<p>Aucun glucide en particulier ne provoque directement l'accumulation de graisse abdominale. Les boissons sucr\u00e9es et les aliments hautement transform\u00e9s, qui combinent amidon raffin\u00e9, sucre et exc\u00e8s de calories, constituent g\u00e9n\u00e9ralement les cibles les plus pertinentes \u00e0 r\u00e9duire.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Est-ce que je\u00fbner de 19 h \u00e0 7 h est b\u00e9n\u00e9fique ?<\/h3>\n<p>Un je\u00fbne nocturne de 12 heures peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les grignotages tardifs, mais il ne garantit pas une perte de poids. Il peut ne pas convenir aux personnes diab\u00e9tiques, \u00e0 celles qui manquent d'app\u00e9tit, qui ont un poids corporel insuffisant ou qui prennent des m\u00e9dicaments devant \u00eatre pris au cours d'un repas.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section id=\"bottom-line\">\n<h2>Le bilan<\/h2>\n<p>Le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour les hommes n'est ni une cure d\u00e9tox, ni un r\u00e9gime sans glucides, ni un ensemble de compl\u00e9ments alimentaires co\u00fbteux.<\/p>\n<p>Les hommes de plus de 40 ans devraient veiller \u00e0 leur tour de taille, \u00e0 leur glyc\u00e9mie et \u00e0 leur sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n<p>Les hommes de plus de 50 ans devraient privil\u00e9gier les prot\u00e9ines, les fibres et la musculation pour pr\u00e9server leur masse musculaire.<\/p>\n<p>Les hommes de plus de 70 ans devraient g\u00e9n\u00e9ralement privil\u00e9gier l'apport en prot\u00e9ines, l'hydratation et la sant\u00e9 osseuse, tout en veillant \u00e0 \u00e9viter toute perte de poids ind\u00e9sirable.<\/p>\n<p>Avant tout, composez vos repas \u00e0 partir de l\u00e9gumes, de glucides riches en fibres, de prot\u00e9ines et de graisses saines. Limitez votre consommation de boissons sucr\u00e9es, d'en-cas hautement transform\u00e9s et de grandes quantit\u00e9s de graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<p>Un je\u00fbne nocturne de 12 heures peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les fringales tardives, mais il n'est pas indispensable. De m\u00eame, il n'est pas n\u00e9cessaire de supprimer les glucides. Il est plus important de privil\u00e9gier les aliments riches en fibres que de les \u00e9viter compl\u00e8tement.<\/p>\n<\/section>\n<footer>\n<p class=\"medical-disclaimer\"><em><br \/>\nCet article fournit des informations g\u00e9n\u00e9rales \u00e0 caract\u00e8re \u00e9ducatif et ne remplace en aucun cas les conseils d'un m\u00e9decin ou d'un di\u00e9t\u00e9ticien agr\u00e9\u00e9. Les hommes souffrant de diab\u00e8te, d'une maladie r\u00e9nale, de troubles de la d\u00e9glutition, d'une perte de poids inexpliqu\u00e9e ou d'autres pathologies peuvent avoir besoin de conseils alimentaires personnalis\u00e9s.<\/em><\/p>\n<\/footer>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The best diet for men over 40, 50 and 70 follows the same basic pattern, but protein, fibre, bone health and weight management become more or less important at different ages. Most men benefit from eating plenty of vegetables, higher-fibre carbohydrates, enough protein, healthy fats and fewer highly processed foods. 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