De nombreuses vitamines et min\u00e9raux sont importants pour la conception, et l'acide folique est certainement l'un d'entre eux ! Mais quelles sont les meilleures sources de folate, l'acide folique est-il un compl\u00e9ment suffisant et est-il aussi important pour les hommes que pour les femmes ? Nous r\u00e9pondons \u00e0 toutes ces questions dans ce blog.<\/p>\n
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L'acide folique est une vitamine B naturellement pr\u00e9sente dans de nombreux aliments que nous consommons r\u00e9guli\u00e8rement. L'organisme a besoin de folate pour fabriquer l'ADN et pour que les cellules se divisent. Il est donc logique qu'il s'agisse d'un sujet d'actualit\u00e9 pour les personnes qui essaient de concevoir un enfant !<\/p>\n
De nombreux aliments sont riches en folate (nous y reviendrons), mais on trouve souvent de l'acide folique - une forme synth\u00e9tique de folate - dans de nombreux aliments enrichis, comme les c\u00e9r\u00e9ales pour le petit-d\u00e9jeuner et le pain.<\/p>\n
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L'une des principales fonctions des folates est d'aider l'organisme \u00e0 produire de nouvelles cellules saines, d'o\u00f9 leur importance avant et pendant la grossesse. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les folates contribuent \u00e0 r\u00e9duire le risque d'anomalies du tube neural (ATN), telles que le spina-bifida et l'anenc\u00e9phalie. Ces anomalies surviennent au cours du premier mois de grossesse, \u00e0 un moment crucial o\u00f9 la moelle \u00e9pini\u00e8re du b\u00e9b\u00e9 se forme. C'est pourquoi la pr\u00e9vention est si importante. recherche<\/a> a montr\u00e9 qu'un taux sain de folate dans l'organisme contribue \u00e0 r\u00e9duire le risque.<\/p>\n Si vous essayez de concevoir un enfant, le NHS recommande aux femmes de prendre des suppl\u00e9ments quotidiens d'acide folique de 400 microgrammes avant la grossesse et pendant le premier trimestre. Ces suppl\u00e9ments peuvent \u00eatre pris en toute s\u00e9curit\u00e9, que vous soyez enceinte ou non, mais il est conseill\u00e9 de commencer \u00e0 les prendre au moins trois mois avant la conception.<\/p>\n Bien que la dose g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e soit de 400 mcg, il peut arriver qu'un m\u00e9decin conseille \u00e0 une femme de prendre une dose plus \u00e9lev\u00e9e, en particulier si elle a d\u00e9j\u00e0 eu un b\u00e9b\u00e9 atteint d'une anomalie du tube neural.<\/p>\n Les folates pr\u00e9sentent \u00e9galement d'autres avantages pour la fertilit\u00e9 f\u00e9minine. Recherche<\/a> a constat\u00e9 que les folates peuvent contribuer \u00e0 la production de progest\u00e9rone, ce qui peut favoriser une ovulation saine et r\u00e9guler le cycle menstruel, ce qui peut favoriser une conception naturelle.<\/p>\n <\/p>\n Le folate \u00e9tant souvent associ\u00e9 \u00e0 la grossesse, on pourrait penser qu'il n'est pas si important pour les hommes, mais ce n'est pas le cas. Le soutien \u00e0 la division cellulaire et \u00e0 la synth\u00e8se de l'ADN qu'apporte l'acide folique n'est pas seulement utile au d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9, mais aussi \u00e0 la production de spermatozo\u00efdes.<\/p>\n Les niveaux de folates analys\u00e9s dans le sperme ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s au nombre de spermatozo\u00efdes. Une \u00e9tude a m\u00eame montr\u00e9 qu'une carence en folates \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de l\u00e9sions de l'ADN dans les spermatozo\u00efdes. Une autre \u00e9tude, qui a suivi des participants masculins sur une p\u00e9riode de 26 semaines, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu'une suppl\u00e9mentation combin\u00e9e en acide folique et en zinc augmentait le nombre total de spermatozo\u00efdes chez les hommes fertiles et subfertiles d'environ 74% !<\/p>\n Si les \u00e9tudes susmentionn\u00e9es indiquent que la suppl\u00e9mentation en folates pr\u00e9sente des avantages certains pour la fertilit\u00e9 masculine, certaines \u00e9tudes contradictoires sugg\u00e8rent qu'elle n'est peut-\u00eatre pas aussi efficace que nous le pensons. Un grand nombre d'\u00e9tudes \u00e9tude en double aveugle<\/a> publi\u00e9e dans le Journal of the American Medical Association en 2020 portait sur des couples qui devaient b\u00e9n\u00e9ficier de traitements de fertilit\u00e9 assist\u00e9e. Ils n'ont trouv\u00e9 aucune preuve d'un taux plus \u00e9lev\u00e9 de naissances vivantes chez les hommes qui prenaient des suppl\u00e9ments de zinc et d'acide folique.<\/p>\n En r\u00e9alit\u00e9, si les recherches sur l'impact des folates sur la grossesse et les femmes sont assez solides, elles doivent encore \u00eatre approfondies en ce qui concerne les hommes. Mais m\u00eame si les folates n'avaient pas une corr\u00e9lation positive \u00e9norme avec la sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes, ils pr\u00e9sentent une multitude d'avantages pour votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, d'o\u00f9 l'importance d'en consommer suffisamment dans votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n <\/p>\n Comme toujours, lorsque l'on cherche \u00e0 augmenter son apport en folates, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'essayer d'abord d'adapter son r\u00e9gime alimentaire. De nombreux l\u00e9gumes verts sont d'excellentes sources d'acide folique :<\/p>\n Mais vous pouvez \u00e9galement le trouver dans d'autres fruits, l\u00e9gumes et aliments comme :<\/p>\n Si vous mangez les cinq l\u00e9gumes recommand\u00e9s par jour et essayez de manger l'arc-en-ciel (en ayant autant de l\u00e9gumes de couleurs diff\u00e9rentes que possible dans votre assiette), vous devriez obtenir une bonne quantit\u00e9 de folate dans votre alimentation, ainsi que de nombreux autres bienfaits des super-aliments pour la sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Toutefois, si vous avez besoin d'un coup de pouce suppl\u00e9mentaire, vous pouvez \u00e9galement envisager une suppl\u00e9mentation, mais il y a quelques points \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n <\/p>\n L'acide folique est depuis longtemps recommand\u00e9 pour compl\u00e9ter l'apport en folates de votre alimentation - comme nous l'avons vu plus haut, c'est m\u00eame ce que le NHS recommande aux personnes qui essaient de concevoir un enfant.<\/p>\n Cependant, il est important de rappeler que l'acide folique est une forme synth\u00e9tique de folate et qu'il n'est pas m\u00e9tabolis\u00e9 de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\n Le folate est une forme de vitamine B9 et la forme active de la vitamine B9 est un type de folate connu sous le nom d'acide l\u00e9vom\u00e9folique ou 5-m\u00e9thylt\u00e9trahydrofolate (5-MTHF). Lorsque nous consommons des folates pr\u00e9sents naturellement dans les aliments, ces derniers sont convertis en 5-MTHF et utilis\u00e9s par notre organisme. Cependant, recherche<\/a> a montr\u00e9 que l'acide folique n'est pas toujours converti de la m\u00eame mani\u00e8re dans notre syst\u00e8me digestif et qu'il finit par \u00eatre m\u00e9tabolis\u00e9 par notre foie et nos tissus, ce qui peut signifier que ses bienfaits agissent plus lentement et ne sont pas toujours aussi efficaces.<\/p>\n Cela signifie-t-il que vous devriez \u00e9viter compl\u00e8tement l'acide folique ? Pas n\u00e9cessairement. Cela signifie simplement que vous devriez privil\u00e9gier l'obtention de folate \u00e0 partir de sources naturelles (c'est-\u00e0-dire l'alimentation) plut\u00f4t que de d\u00e9pendre de l'acide folique pour obtenir tout ce dont vous avez besoin.<\/p>\n <\/p>\n Cela dit, la prise d'une quantit\u00e9 suppl\u00e9mentaire de micronutriments ax\u00e9s sur la fertilit\u00e9 est id\u00e9ale pour s'assurer que toutes les bases sont couvertes. C'est l\u00e0 que le ExSeed Multivitamine pour la fertilit\u00e9<\/a> contient une s\u00e9rie d'ingr\u00e9dients dont il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu'ils am\u00e9liorent le nombre, la concentration et la mobilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes, tout en les prot\u00e9geant contre le stress oxydatif. Cette multivitamine sp\u00e9cialement formul\u00e9e contient non seulement des folates, mais aussi d'autres nutriments essentiels tels que le zinc, le s\u00e9l\u00e9nium, les vitamines E et B12 et la L-carnitine, qui sont tous importants pour la sant\u00e9 reproductive. Le m\u00e9lange unique d'ingr\u00e9dients a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par des sp\u00e9cialistes de la fertilit\u00e9, qui veillent \u00e0 ce qu'il apporte le bon \u00e9quilibre de nutriments pour soutenir une fonction reproductive saine et augmenter les chances de conception. multivitamine pour la fertilit\u00e9<\/a> ici.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. 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Sources naturelles de folate<\/h2>\n
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\nChou-fleur<\/li>\nSuppl\u00e9ments de folate ou d'acide folique<\/h2>\n