Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer de nouvelles habitudes saines - pour votre santé générale et pour augmenter le nombre et la santé de vos spermatozoïdes. Mais par où commencer ?
Nous allons vous expliquer quelles sont les causes de l'infertilité chez les hommes et nous avons rassemblé les 10 habitudes les plus saines pour augmenter les chances de grossesse en 2021. Nous avons divisé ces habitudes en Mode de vie, supplémentation et fertilité. Cela peut vous aider à planifier facilement vos améliorations afin d'augmenter vos chances de concevoir.
Quelles sont les causes de l'infertilité masculine ?
Les troubles de la spermatogenèse et de la fonction des spermatozoïdes sont les plus fréquents. les causes de l'infertilité masculine. Les recherches montrent que les modes de vie malsains ont un impact négatif sur la numération, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes. L'exposition aux toxines environnementales, la consommation de malbouffe, le surpoids et l'inactivité induisent un stress oxydatif dans les testicules où sont produits les spermatozoïdes. Stress oxydatif survient lorsque la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), potentiellement destructrices, dépasse les défenses antioxydantes naturelles de l'organisme. Dans les testicules, les ROS résultant d'un mode de vie malsain endommagent l'ADN des spermatozoïdes et réduisent leur qualité.
Vous devez donc augmenter la quantité d'antioxydants dans votre corps en remplaçant vos mauvaises habitudes par de bonnes habitudes. De petits changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact positif sur votre sperme.
Conseils de Dr. Fatin WillendrupChef des affaires médicales d'ExSeed
"Il est important de se concentrer sur les changements de mode de vie scientifiquement prouvés qui améliorent la qualité du sperme. La gestion du poids, l'exercice physique, la nutrition, la consommation d'antioxydants et l'exclusion des toxines comme le tabac doivent être des priorités absolues pour les hommes comme pour les femmes lorsqu'ils essaient d'avoir un enfant.
Voici ce que vous devez faire :
Modifications du mode de vie pour augmenter le nombre et la santé des spermatozoïdes
1. Manger plus de super-aliments
Votre alimentation est plus importante pour votre santé générale que vous ne le pensez. Une alimentation saine induit un niveau élevé d'antioxydants et améliore ainsi la production de spermatozoïdes. Vous devez suivre un régime alimentaire favorisant la consommation de fruits de mer, de noix, de céréales complètes, de produits laitiers allégés, de légumes et de fruits. Éliminez la malbouffe, les aliments transformés et la viande rouge.
Pour vous inspirer, commencez par consulter notre Les 20 meilleurs super-aliments pour la fertilité
2. Commencer à faire de l'exercice
Dans notre article de blog Améliorer la fertilité masculine grâce à l'exercice physique vous pouvez lire tout ce qui concerne l'association entre la qualité du sperme et l'exercice physique.
Les exercices de résistance aux poids et les exercices cardiovasculaires sont les plus recommandés pour maintenir un mode de vie sain et stimuler la fertilité. Vous devez prendre votre pouls et transpirer pour améliorer la qualité de votre sperme !
Essayez de faire 45 minutes d'exercice, 2 à 3 fois par semaine, en combinant un entraînement cardio, comme la course à pied, et un peu d'haltérophilie.. Il a été prouvé que cette méthode donne les meilleurs résultats. Et n'oubliez pas de ne pas en faire trop.
3. Se débarrasser de son habitude de fumer
Les produits chimiques auxquels vous exposez votre corps en fumant provoquent des niveaux élevés de stress oxydatif. Cela peut entraîner des modifications de l'ADN des spermatozoïdes, dont il a été démontré qu'elles diminuent la qualité du sperme et les chances de fécondation. Arrêter de fumer est probablement le changement positif le plus important que vous puissiez faire pour améliorer la santé de vos spermatozoïdes et de votre corps en général. Consultez notre blog Fumer Affecte la qualité du sperme pour en savoir plus.
4. Limitez votre consommation d'alcool
La consommation excessive d'alcool a des effets néfastes sur la concentration et la morphologie (forme) des spermatozoïdes et affecte également la production de testostérone par l'organisme. Cela peut entraîner une diminution de la production de spermatozoïdes sains.
Ne vous inquiétez pas, nous n'allons pas vous dire que vous devez supprimer tout alcool. Nous vous recommandons de limiter la consommation d'alcool à 14 unités par semaine. Pour plus d'informations sur le effets de l'alcool sur le sperme consultez notre blog.
5. Se détendre et penser positivement
Un meilleur état d'esprit peut-il augmenter le nombre et la santé des spermatozoïdes ? Peut-être pas directement, mais votre corps et votre santé mentale doivent être en équilibre. Nous savons que le stress est lié à de nombreux problèmes de santé et des études montrent que le stress peut également être un facteur causal de la fertilité aussi. Vous devez déterminez ce qui vous rend heureux et vous donne de l'énergie. Passez plus de temps avec vos proches, faites de l'exercice et profitez davantage de vos loisirs.
Si vous pensez souffrir de stress, essayez des techniques de relaxation simples comme la pleine conscience, le yoga ou la respiration profonde.
Suppléments de fertilité pour améliorer les spermatozoïdes
6. Compléments multivitaminés antioxydants
La supplémentation en micronutriments tels que le zinc, le sélénium, la vitamine E et d'autres substances telles que le DHA, la L-carnitine et le Coenzyme Q10 s'est avérée être une intervention efficace pour la fertilité masculine. Nous l'expliquons dans notre blog Les suppléments de fertilité masculine améliorent la qualité des spermatozoïdes.
Ces micronutriments ont des capacités antioxydantes qui combattent les ROS et augmentent ainsi la production et la maturation de spermatozoïdes sains avec une mobilité progressive. Vous devez complétez votre régime alimentaire avec un supplément antioxydant équilibré pour la fertilité masculine comme le ExSeed Multi. Si vous prenez déjà des micronutriments, vous devez vous assurer que le zinc, le sélénium, la L-carnitine et la coenzyme Q10 en font partie.
7. Acides gras oméga-3
Les spermatozoïdes contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3, en particulier dans la membrane. Votre corps a besoin d'acides gras oméga-3 pour une production et une maturation normales. Ajoutez à votre alimentation des noix, du poisson, des fruits de mer et des graines (graines de lin, graines de chia), car ces aliments contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3.
Pour être sûr de consommer suffisamment d'acides gras oméga 3, complétez votre alimentation avec ExSeed Omega pour assurer une fertilité saine.
Autres conseils pour améliorer le nombre et la santé des spermatozoïdes
8. Testez et suivez la qualité de votre sperme
Vous ne pouvez pas connaître la qualité de votre sperme en regardant simplement votre éjaculat. Le spermogramme est le seul moyen d'évaluer la qualité du sperme. Si vous essayez de concevoir un enfant avec votre partenaire, vous devez connaître votre état de fertilité. Pour ce faire, effectuez un test de sperme à domicile et obtenez les résultats en quelques minutes grâce à ExSeed Health.
Il existe un la variation naturelle normale de la qualité du sperme au fil du temps. Par conséquent, nous vous recommandons de suivre la qualité de votre sperme au fil du temps (deux fois à 10 jours d'intervalle et ensuite tous les deux mois si vous essayez d'optimiser la qualité de votre sperme).
9. Gardez vos organes génitaux au frais
La spermatogenèse est un processus dépendant de la température. Cela signifie que la surchauffe des testicules est un facteur important d'altération de la fertilité. La fonction testiculaire normale a une température optimale de 2 à 4 °C en dessous de la température corporelle et il existe des preuves évidentes d'une surchauffe des testicules. association entre une température scrotale élevée et une qualité de sperme réduite. Gardez vos testicules au frais et évitez l'exposition à la chaleur des sous-vêtements serrés, des bains chauds, des jacuzzis et de la chaleur des téléphones portables.
10. Avoir des relations sexuelles au bon moment
Dans la population générale (qui couvre tous les âges et inclut les personnes ayant des problèmes de fertilité), on estime que 84% des femmes concevront un enfant dans l'année qui suit un rapport sexuel régulier non protégé avec un partenaire en bonne santé. Ce chiffre passe à 92% après 2 ans et à 93% après 3 ans. La fécondation a lieu lorsque les spermatozoïdes remontent l'utérus jusqu'à l'ovule qui a été libéré (jour de l'ovulation). En règle générale, les couples qui souhaitent tomber enceintes devraient avoir des rapports sexuels tous les 2 ou 3 jours. Toutefois, pour optimiser les chances de grossesse, vous et votre partenaire devez avoir des rapports sexuels vaginaux pendant la période de fécondité où la femme ovule. En savoir plus sur le suivi de la période de fécondité ici.
French 
English 
Danish 
German 
Spanish 
Italian 
