Santé des spermatozoïdes et soins auto-administrés

Il est facile de penser que les soins personnels se résument à des masques de beauté et à des bains moussants. En réalité, les soins personnels sont tout ce qui contribue à votre bien-être physique et mental. Dans de nombreux cas, les choses qui sont considérées comme des soins personnels peuvent avoir un impact positif sur la santé de vos spermatozoïdes ! 

Voici 5 conseils pour prendre soin de soi et de la santé de ses spermatozoïdes - et si vous voulez ajouter un ou deux masques pour faire bonne mesure, nous ne vous jugerons pas. (Mais allez-y doucement avec les bains moussants - les spermatozoïdes ne sont pas de grands adeptes de l'eau chaude pendant de longues périodes...) 

5 façons d'améliorer la santé de votre sperme en prenant soin de vous

Trouvez votre zen

La relaxation est la pierre angulaire des soins personnels - et il n'a jamais été aussi important de prendre le temps de se détendre. Alors que la pandémie a apporté un nouveau niveau de stress dans nos vies quotidiennes, si vous vous embarquez dans un voyage de fertilité, cela peut aussi être sa propre montagne russe émotionnelle. 

Apprendre - et pratiquer - des mécanismes d'adaptation sains pour les moments où vous sentez votre cortisol augmenter aura un impact positif sur votre relation, votre bien-être général - et potentiellement votre sperme. De nombreuses recherches sont menées sur les lien entre le stress et la fertilité masculineet un étude de l'université de Columbia a révélé que les hommes stressés sont plus susceptibles d'avoir une faible concentration de spermatozoïdes. La recherche indique que des niveaux élevés de stress peuvent réduire les niveaux de testostérone et le stress oxydatif, ce qui peut nuire à la qualité du sperme.

Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont tous d'excellents moyens de déstresser, mais il s'agit en fait de trouver ce qui vous convient le mieux. Qu'il s'agisse de lire un livre, de discuter avec un ami ou de faire des exercices de relaxation, il est important de trouver ce qui vous convient le mieux. une tasse de thé en pleine consciencemais cela n'a pas d'importance. Découvrez des méthodes efficaces pour vous détendre et prenez le temps de les appliquer chaque semaine - votre cerveau (et vos couilles) vous en seront reconnaissants.  

Attrapez ces Zz

Une bonne nuit de sommeil devrait faire partie de la routine de chacun et ne pas être un acte de complaisance. Cependant, avec la 1 adulte sur 3 dire qu'ils ont du mal à dormir, c'est manifestement un luxe dont nous ne profitons pas tous. 

Le manque de sommeil a été associé à une longue liste de pathologies, dont les maladies cardiaques et le diabète, et peut également avoir un impact considérable sur notre santé mentale. Nous devons tous nous assurer que nous dormons suffisamment chaque soir, mais c'est d'autant plus important si vous espérez devenir père un jour. 

Les hommes produisent de la testostérone pendant leur sommeil. Si vous n'êtes pas bien reposé, cette production pourrait ralentir, ce qui pourrait avoir des répercussions sur votre fertilité. L'année dernière, un Étude danoise indique que les hommes qui dorment 8 heures par nuit ont presque 3 fois plus de chances d'avoir un sperme sain que les hommes qui dorment moins de 7 heures. 

La clé d'un sommeil de qualité réside dans une routine du soir apaisante, ce qui en fait l'occasion idéale pour prendre soin de soi. Éteignez votre téléphone, essayez le Yin yoga et familiarisez-vous avec l'huile de lavande. Nous vous garantissons que vous dormirez comme un bébé (et que vous augmenterez vos chances d'en faire un !). 

Sortir 

Une promenade autour du pâté de maisons ne semble peut-être pas aussi excitante qu'une journée de spa, mais sortir chaque jour est un élément important des soins personnels. Vous bougez votre corps, vous vous éloignez des écrans et vous respirez de l'air frais - c'est la meilleure façon de prendre soin de soi. Le temps passé en plein air est évidemment bénéfique pour notre santé physique et mentale, mais il pourrait également améliorer la qualité de votre sperme. 

La vitamine D est une vitamine clé pour la fertilité. Études ont constaté que les hommes souffrant d'une carence en vitamine D avaient une qualité et un nombre de spermatozoïdes nettement inférieurs à ceux des hommes ayant un bon niveau de vitamine D. Bien que vous puissiez augmenter votre taux de vitamine D par le biais de l'alimentation, l'une des meilleures sources naturelles est le soleil. Certes, nous n'avons pas toujours assez de soleil pendant les mois d'hiver, mais même une heure à l'extérieur par temps nuageux sera plus bénéfique pour votre taux de vitamine D que de passer encore une fois l'heure du déjeuner penché sur votre ordinateur portable. 

Si vous avez l'impression que votre taux de vitamine D a besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments. Les suppléments de vitamine D sont disponibles dans la plupart des bonnes boutiques de produits de santé et vous pouvez même en trouver dans notre ExSeed Multi-Vitamines !  

Autosoins sexuels 

Si le concept de soins personnels vous fait lever les yeux au ciel, que diriez-vous si nous vous disions que le sexe peut être considéré comme une véritable activité de soins personnels ? Le sexe est un exercice, un moyen de soulager le stress et de créer un lien important entre vous et votre partenaire - il coche toutes les cases et, avouons-le, il est plus amusant qu'un cours de yoga. Lorsque nous jouissons, notre esprit est inondé d'hormones de bien-être comme les endorphines et l'ocytocine, qui sont excellentes pour le bien-être mental.   

Si ce n'était pas une raison suffisante pour se détendre en s'envoyant en l'air, des éjaculations régulières peuvent faire des merveilles pour vos nageurs. Si vos spermatozoïdes restent trop longtemps dans vos couilles, leur mobilité peut diminuer. Nous recommandons de viser 2-3 orgasmes par semaine pour garder votre sperme en bonne santé - alors assurez-vous de programmer des rapports sexuels dans votre routine de soins personnels.  

Si votre partenaire n'est pas disponible/envie de le faire quand l'envie vous en prend, la bonne nouvelle, c'est que l'amour de soi est aussi un moyen de prendre soin de soi. Des études ont montré que la masturbation peut être un moyen efficace de déstresser, d'améliorer notre humeur et même de favoriser une bonne nuit de sommeil - il y a donc un tas d'avantages pour vous et votre sperme, même si vous volez en solo.   

Désintoxication numérique 

Avez-vous honte chaque fois que vous recevez votre rapport hebdomadaire sur le temps passé devant un écran ? Vous n'êtes pas seul. 62% des adultes déclarent détester le temps qu'ils passent sur leur téléphone - et pourtant notre dépendance numérique augmente d'année en année. Nous ne vous suggérons pas de vous couper totalement du monde, mais vous assurer de passer du temps de qualité sans écran chaque semaine est bénéfique pour votre santé mentale - et pourrait l'être aussi pour vos nageurs. 

Les milléniaux ont grandi avec des téléphones, des tablettes et des ordinateurs portables rarement hors de portée, ce qui pourrait contribuer au déclin de la santé des spermatozoïdes. Lorsque nos téléphones ne sont pas dans nos mains, ils se trouvent généralement dans nos poches de pantalon, c'est-à-dire juste à côté de nos couilles. Recherche indique qu'une exposition prolongée aux radiations émises par nos téléphones pourrait réduire considérablement la mobilité des spermatozoïdes et même entraîner une fragmentation de l'ADN. Notre téléphone n'est pas le seul destructeur numérique de spermatozoïdes. Si vous passez beaucoup de temps avec votre ordinateur portable sur les genoux, la chaleur dégagée par la batterie pourrait tuer vos nageurs, qui ont tendance à prospérer dans des conditions plus fraîches. 

Accordez à votre esprit - et à vos couilles - une pause dans le défilement constant et engagez-vous à passer du temps sans écran chaque jour. Votre routine de soins personnels peut être ce que vous voulez, mais elle doit absolument être sans téléphone.