0

Comment augmenter la testostérone pour améliorer la fertilité ?

Comment augmenter la testostérone pour améliorer la fertilité
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail :

Nous utilisons l'IA avancée pour traduire le contenu de nos blogs. Si la traduction n'est pas parfaite ou si vous avez des questions sur le contenu, notre équipe médicale est à votre disposition pour vous répondre. Il vous suffit d'envoyer un courriel à [email protected]

La testostérone est une hormone très importante, en particulier pour les hommes, et elle joue un rôle significatif dans la santé humaine. Elle augmente la capacité à construire des muscles, améliore les performances sexuelles et la libido, et surtout, la testostérone est essentielle à la production de spermatozoïdes. Saviez-vous que vous pouvez augmenter votre taux de testostérone vous-même, de façon naturelle ?

Les choix de mode de vie peuvent affecter les niveaux de testostérone, ce qui signifie que vous pouvez peut-être augmenter votre testostérone en adoptant des habitudes plus saines.

Suivez ces cinq étapes scientifiquement prouvées pour augmenter la production de testostérone de manière naturelle : 

Étape 1 : Veiller à bien dormir

Le manque de sommeil est responsable de nombreuses les questions de santé. Il peut perturber la production d'hormones importantes et affecter la production de testostérone à long terme. Dans une étude récente où les participants ont été soumis à différents régimes de sommeil, ceux qui ont limité leur sommeil à 5 heures par nuit ont connu une baisse significative de leur taux de testostérone. [1]

Nous vous recommandons de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Étape 2 : Maintenir un poids corporel sain

Le maintien d'un poids corporel sain est essentiel au bien-être général. En effet, la graisse influe sur de nombreuses hormones, et un taux élevé de graisse corporelle est étroitement lié à une baisse de la testostérone. Plusieurs études sur la perte de poids établissent un lien direct entre l'importance de la perte de poids et l'augmentation de la testostérone chez les participants. [2][3]. Une explication possible de ces résultats est que le tissu adipeux produit une hormone spécifique appelée aromatase. Cette hormone augmente la conversion de la testostérone en œstrogène, ce qui entraîne une baisse des niveaux de testostérone. 

Nous vous recommandons de rester à un IMC normal (18,5 - 24,9 pour les hommes) en suivant un régime alimentaire sain et en pratiquant une activité physique (voir les étapes 4 et 5). 

Étape 3 : Contrôlez votre stress

Les situations stressantes, qu'elles soient physiques, mentales ou émotionnelles, ont un impact direct sur l'hormone appelée cortisol. Cette hormone est responsable de la gestion de nombreuses fonctions de l'organisme, telles que la glycémie et le métabolisme. Toutefois, une augmentation du taux de cortisol pendant une période prolongée peut avoir un effet négatif sur la testostérone. Dans une étude récente, des chercheurs ont examiné des étudiants en période d'examens et ont constaté que ces événements contribuaient à réduire les niveaux de testostérone chez les hommes, soulignant ainsi l'importance de gérer son stress. [4].

Essayez d'éviter les situations stressantes et de gérer votre niveau de stress quotidien afin qu'il ne vous affecte pas.

Étape 4 : Augmentez votre activité physique

L'activité physique, en particulier l'entraînement à la résistance, peut favoriser la production de testostérone à long terme en améliorant la composition corporelle et en réduisant la résistance à l'insuline. Toutefois, il convient d'être prudent, car un excès d'exercice (surentraînement) accompagné de périodes de repos inadéquates peut en fait faire baisser les niveaux de testostérone. Des études récentes sur des hommes inactifs montrent que l'activité physique peut augmenter à la fois les niveaux de testostérone et la qualité du sperme. [5][6][7]. Plus précisément, il a été démontré qu'une heure d'entraînement combinant résistance et entraînement par intervalles à haute intensité, trois fois par semaine, était efficace. [8][9].

Veillez à intégrer au moins 4 heures d'activité physique par semaine en combinant des exercices de résistance et de cardio. 

Étape 5 : Adopter une alimentation équilibrée

La plupart des aspects de votre alimentation influencent votre taux de testostérone. Il s'agit notamment du rapport entre les macronutriments (glucides, protéines et lipides), de la teneur en micronutriments (vitamines et minéraux) et de l'apport énergétique total quotidien (calories). Bien que la perte de poids soit un moyen très efficace d'augmenter votre taux de testostérone si vous êtes en surpoids, un déficit énergétique prolongé peut également entraîner une baisse du taux de testostérone. Une étude portant sur 24 hommes a montré que les personnes souffrant de malnutrition et soumises à une restriction calorique à long terme présentaient des taux de testostérone plus faibles. [10]. Il a également été démontré qu'une carence en micronutriments spécifiques, tels que le zinc, entraînait une diminution de la testostérone.

Il est possible d'améliorer la qualité du sperme et le taux de testostérone grâce à l'alimentation. Nous vous recommandons d'adopter certaines des habitudes alimentaires décrites dans la rubrique Livre de cuisine ExSeed et le guide de fertilité ExSeed. 

Suivez ces recommandations diététiques simples pour augmenter la testostérone :

  • Veillez à inclure des protéines dans votre alimentation (mais limitez votre consommation de viande rouge). 
  • Manger plus de fruits et de légumes 
  • Remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes 
  • Manger régulièrement du poisson et des fruits de mer 
  • Remplacer les en-cas malsains par des alternatives plus saines 
  • Consommez des graisses saines (provenant de sources telles que les avocats, les noix et l'huile d'olive). 
  • Limiter la consommation de café et de boissons caféinées 
  • Limitez votre consommation d'alcool à un maximum de 14 unités par semaine et pas plus de 5 unités à la fois.

 

Ne pas abuser de l'alcool

La consommation excessive d'alcool a ses inconvénients et est assez dommageable pour le système endocrinien. Il a été démontré qu'une forte consommation d'alcool réduit les niveaux de testostérone et augmente les niveaux d'œstrogène et de cortisol. [11] [12] [13].

Quelques verres ne font pas de mal. Toutefois, si cela se produit plusieurs fois par semaine, vous devriez peut-être revoir vos habitudes. Qu'est-ce qu'une consommation saine d'alcool ? Pour les hommes, c'est un maximum de 14 unités par semaine et pas plus de 5 unités à la fois.

 

Si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, surveillez nos nouveaux produits et n'hésitez pas à nous contacter pour de plus amples conseils. 

Pour une optimisation complète de la fertilité, consultez notre Bootcamp en ligne, où vous recevrez un guide personnalisé pour booster votre fertilité !

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail :
ExSeed home sperm test kit 2 test
Kit de test de sperme pour usage domestique ExSeed (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Kit de recharge Abonnement mensuel

£24.99 / mois

combi-2-min.png
Combi ExSeed

£24.99 - £74.99

Plus de explorer

Nos produits

ExSeed home sperm test kit 2 test
Kit de test de sperme pour usage domestique ExSeed (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
Kit de recharge ExSeed (5 tests)

£79.99

combi-2-min.png
Combi ExSeed

£24.99 - £74.99

Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.