{"id":84819,"date":"2021-12-21T18:38:48","date_gmt":"2021-12-21T18:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=84819"},"modified":"2024-09-12T10:32:11","modified_gmt":"2024-09-12T09:32:11","slug":"navigating-holidays-when-ttc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/navigating-holidays-when-ttc\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar las vacaciones cuando se intenta concebir\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es la \u00faltima cuenta atr\u00e1s para la Navidad y, para algunos, es la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o. Sin embargo, si te encuentras en un proceso de fertilidad, es posible que no te haga tanta ilusi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre esquivar las preguntas indiscretas de la familia e intentar encontrar tiempo para intimar con tu pareja, puede que las vacaciones te estresen o te lleven a beber (dos cosas que no son buenas para la salud de tu esperma). Si te sientes as\u00ed, no te preocupes, no est\u00e1s solo. Tenemos algunos consejos para superar las fiestas navide\u00f1as mientras intentas concebir.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenerse sano durante las vacaciones\u00a0<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s un poco preocupada por tu salud antes de la concepci\u00f3n, puede que las pr\u00f3ximas semanas te planteen algunos retos. No somos el Grinch, as\u00ed que no vamos a arruinar las Navidades dici\u00e9ndote que sigas un estricto plan de nutrici\u00f3n para la fertilidad durante las fiestas. Pero admit\u00e1moslo: dos semanas tumbada en el sof\u00e1 viviendo \u00fanicamente de las naranjas con chocolate Terry no son buenas para nadie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un estilo de vida saludable se basa en el equilibrio, un equilibrio que tendemos a perder durante el mes de diciembre y que nos cuesta mucho recuperar en enero. En marzo suele producirse un descenso de la calidad del esperma, ya que los espermatozoides producidos durante las Navidades est\u00e1n madurando.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s intentando concebir, aprovecha estas Navidades para adoptar nuevos h\u00e1bitos y tradiciones que favorezcan tu fertilidad y la salud de tu familia en los a\u00f1os venideros. Si sueles pasar la Nochebuena bebiendo 10 pintas en el pub, \u00bfpor qu\u00e9 no te animas a dar un paseo familiar? Si normalmente te toca comer pudding, busca nuevas formas de hacer que hasta las verduras m\u00e1s indeseables (por ejemplo, las coles) sean deliciosas. Tomar decisiones m\u00e1s saludables no significa que tengas que sacrificar el esp\u00edritu festivo; puede que este a\u00f1o sea un poco diferente, \u00a1y no pasa nada! Puede que tambi\u00e9n le interese nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/sperm-boosting-party-food\/\">comida (y bebida) para fiestas que aumentan el esperma<\/a> \u00fatiles como alternativas divertidas a algunos de tus platos favoritos cuando salgas por ah\u00ed.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Emociones navide\u00f1as dif\u00edciles\u00a0\u00a0<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las fiestas suelen ser una \u00e9poca en la que la gente est\u00e1 llena de alegr\u00eda festiva, pero no es el caso de todo el mundo. La Navidad puede despertar sentimientos muy intensos y, si est\u00e1s intentando concebir, tambi\u00e9n puede ser un campo de minas emocional, sobre todo si las cosas no van tan bien como te gustar\u00eda. Desde un bombardeo de anuncios de embarazo hasta preguntas intrusivas sobre cu\u00e1ndo vas a tener hijos, puedes sentirte como en un laberinto tratando de evitar los desencadenantes de la fertilidad a cada paso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un viaje de fertilidad es duro y es importante darse tiempo para sentir todos los sentimientos. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar los factores externos que podr\u00edan hacerte entrar en una espiral descendente cuando est\u00e1s intentando disfrutar del pavo. La Navidad es un buen momento para dejar el m\u00f3vil a un lado y disfrutar de una peque\u00f1a desintoxicaci\u00f3n digital. Esto limitar\u00e1 tu exposici\u00f3n a la afluencia de anuncios de embarazo en las redes sociales y publicaciones sobre la primera Navidad del beb\u00e9 que podr\u00edan hacerte sentir mal por el momento en el que te encuentras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es muy importante hablar con las personas m\u00e1s cercanas sobre c\u00f3mo te sientes. Abrirte a tu red de apoyo para contarle c\u00f3mo te encuentras emocionalmente puede ser muy \u00fatil en momentos como \u00e9ste. Si eres una persona reservada a la que le cuesta ser vulnerable, puede que esto no sea f\u00e1cil, pero puede tener muchas ventajas.  No s\u00f3lo te proporcionar\u00e1 un espacio seguro para dar rienda suelta a tus sentimientos, sino que tu c\u00edrculo tambi\u00e9n puede convertirse en un aliado \u00fatil a la hora de enfrentarte a los retos que puede plantear una gran Navidad. Pueden ayudar a suavizar situaciones inc\u00f3modas, informar a los miembros de la familia sobre temas que est\u00e1n fuera de los l\u00edmites o simplemente darte una v\u00eda de escape si te ves atrapado en una conversaci\u00f3n que saben que puede resultarte molesta. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre d\u00f3nde encontrar <a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/where-to-find-male-fertility-support\/\">ayuda a la fertilidad masculina<\/a> aqu\u00ed.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Es tiempo de cuidarse<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra parte muy importante del cuidado de la salud mental es el autocuidado. Entre repartir tarjetas de Navidad, encargar el pavo y hacer compras de p\u00e1nico en Nochebuena porque te olvidaste de comprarle un regalo a tu madre, la semana previa a Navidad no es nada relajante. Pero es muy importante tomarse un tiempo para uno mismo. Si est\u00e1s atravesando un duro proceso de fertilidad, es probable que tu resistencia emocional ya sea bastante baja, por lo que si acumulas una lista interminable de tareas festivas, es la receta perfecta para un peque\u00f1o colapso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Intente hacer una cosa al d\u00eda s\u00f3lo para usted, ya sea una carrera r\u00e1pida escuchando su m\u00fasica favorita o tomarse un poco m\u00e1s de tiempo en la ducha para sentirse relajado en lugar de apurado. A veces, incluso ofrecerte a llevar el reciclaje al vertedero puede parecer un gesto de autocuidado durante las fiestas (sobre todo si significa escapar de una casa llena de familiares). Incluso podr\u00edas hacerte un peque\u00f1o regalo de nuestra <a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/male-fertility-gift\/\">gu\u00eda de regalos para la fertilidad masculina<\/a>!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El autocuidado tambi\u00e9n es importante para la salud f\u00edsica y emocional, y podr\u00eda tener un efecto en cadena sobre la fertilidad. El estr\u00e9s, la falta de sue\u00f1o y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos poco saludables pueden contribuir a reducir la calidad del esperma. <\/span><a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/self-care-for-sperm-health\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1parte de tu plan preconcepcional!\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Rockear en torno a su relaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si hay algo m\u00e1s importante que tener \"tiempo para m\u00ed\" estas Navidades, es dedicar tiempo de calidad a su pareja, algo que a veces puede quedar relegado a un segundo plano en la lista de prioridades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, est\u00e1 lo obvio: si quieres quedarte embarazada de forma natural, tienes que mantener relaciones sexuales con regularidad. Lo cual no siempre es f\u00e1cil si tus suegros viven en la habitaci\u00f3n de al lado. Por lo general, se recomienda mantener relaciones sexuales de dos a tres veces por semana, y todos los d\u00edas cuando tu pareja est\u00e1 en casa. <\/span><a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/best-time-to-get-pregnant\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ventana f\u00e9rtil. <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">Si coincide con el periodo navide\u00f1o, puede que tengas que ser un poco creativo o establecer unos l\u00edmites que te den la intimidad y el tiempo que necesitas para intimar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hablando de intimidad, a veces puede perderse durante un proceso de fertilidad. Tanto si est\u00e1s concibiendo de forma natural como con tratamientos asistidos, si llevas tiempo intent\u00e1ndolo puede que te sientas un poco agotada y desconectada. Aprovecha las vacaciones de Navidad para a\u00f1adir un poco de magia festiva a tu relaci\u00f3n. No hace falta que os pong\u00e1is en plan Love Actually, pero organizar una cita o simplemente reservar uno o dos d\u00edas para no hacer absolutamente nada m\u00e1s que relajaros -a solas- y ver pel\u00edculas navide\u00f1as puede ser muy beneficioso para vuestra relaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esperamos que, sea cual sea tu estado de fertilidad, te lo pases bien estas Navidades. Si tienes dificultades, existen algunas comunidades masculinas donde puedes encontrar a hombres que te entienden. Echa un vistazo a <\/span><a href=\"https:\/\/fertilitynetworkuk.org\/himfertility\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Him Fertilidad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o seguir cuentas como <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/them_ancave\/?hl=en\"><span style=\"font-weight: 400;\">@them_ancave <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">para ponerte en contacto con un grupo de hombres que te apoyan y que sin duda empatizar\u00e1n contigo. Tambi\u00e9n tenemos m\u00e1s informaci\u00f3n sobre <a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/infertility-around-christmas\/\">navegar por la infertilidad<\/a> en esta \u00e9poca del a\u00f1o aqu\u00ed.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>So, it\u2019s the final countdown to Christmas &#8211; and for some, it\u2019s the most wonderful time of the year. 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