{"id":79143,"date":"2021-02-20T17:38:55","date_gmt":"2021-02-20T17:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=79143"},"modified":"2024-03-27T23:34:51","modified_gmt":"2024-03-27T23:34:51","slug":"self-care-for-sperm-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/self-care-for-sperm-health\/","title":{"rendered":"Salud del esperma y autocuidado"},"content":{"rendered":"

Es f\u00e1cil pensar que el autocuidado consiste en mascarillas y ba\u00f1os de burbujas. Pero lo cierto es que el autocuidado es todo aquello que contribuye a tu bienestar f\u00edsico y mental. En muchos casos, lo que se considera \"autocuidado\" tambi\u00e9n puede tener un efecto positivo en la salud de tu semen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed tienes 5 consejos de autocuidado para la salud del esperma, y si quieres echarte una mascarilla o dos por si acaso, no te juzgaremos. (Aunque no te pases con los ba\u00f1os de burbujas: a los espermatozoides no les gusta mucho estar en agua caliente durante mucho tiempo...).\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5 formas de mejorar la salud de su esperma mediante el autocuidado<\/h2>\n

Encuentre su zen<\/b><\/h3>\n

La relajaci\u00f3n es la piedra angular del cuidado personal, y sacar tiempo para relajarse nunca ha sido tan importante. Aunque la pandemia ha tra\u00eddo un nuevo nivel de estr\u00e9s a nuestra vida cotidiana, si te est\u00e1s embarcando en un viaje de fertilidad, tambi\u00e9n puede ser una monta\u00f1a rusa emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aprender -y practicar- mecanismos de afrontamiento saludables para los momentos en los que sientas que tu cortisol aumenta tendr\u00e1 un impacto positivo en tu relaci\u00f3n, en tu bienestar general y, potencialmente, en tu esperma. Se est\u00e1 investigando mucho sobre la <\/span>relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la fertilidad masculina<\/span><\/a>y un<\/span> estudiar<\/span><\/a> de la Universidad de Columbia descubri\u00f3 que los hombres estresados son m\u00e1s propensos a tener una menor concentraci\u00f3n de esperma. La investigaci\u00f3n indica que los altos niveles de estr\u00e9s pueden reducir los niveles de testosterona y tambi\u00e9n el estr\u00e9s oxidativo, que puede da\u00f1ar la calidad del esperma.<\/span><\/p>\n

El yoga, la meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n son formas estupendas de desestresarse, pero en realidad se trata de encontrar lo que te funciona a ti. Ya sea leyendo un libro, charlando con un amigo o simplemente haciendo <\/span>una taza de t\u00e9 consciente<\/span><\/a>No importa. Descubre m\u00e9todos eficaces que te ayuden a relajarte y aseg\u00farate de sacar tiempo para ellos cada semana: tu cerebro (y tus pelotas) te lo agradecer\u00e1n.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Atrapa esos Zz<\/b><\/h3>\n

Dormir bien deber\u00eda formar parte de la rutina de todos y no ser un acto indulgente de autocuidado. Sin embargo, con <\/span>1 de cada 3 adultos<\/span><\/a> decir que luchan con su sue\u00f1o, es claramente un lujo del que no todos disfrutamos.\u00a0<\/span><\/p>\n

La falta de sue\u00f1o se ha relacionado con una larga lista de enfermedades, como las cardiopat\u00edas y la diabetes, y tambi\u00e9n puede tener un gran impacto en nuestra salud mental. Todos debemos asegurarnos de dormir lo suficiente cada noche, pero es especialmente importante si esperas ser padre alg\u00fan d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los hombres producen testosterona mientras duermen, por lo que si no descansas bien, esta producci\u00f3n podr\u00eda ralentizarse, lo que podr\u00eda repercutir en tu fertilidad. El a\u00f1o pasado, un <\/span>Estudio dan\u00e9s <\/span><\/a>indica que los hombres que duermen 8 horas por noche tienen casi 3 veces m\u00e1s probabilidades de tener espermatozoides sanos que los que duermen menos de 7 horas.\u00a0<\/span><\/p>\n

La clave de un sue\u00f1o de calidad es una rutina nocturna relajante, lo que la convierte en la oportunidad perfecta para cuidarse. Apaga el m\u00f3vil, practica un poco de Yin yoga y familiar\u00edzate con el aceite de lavanda: te garantizamos que dormir\u00e1s como un beb\u00e9 (\u00a1y que mejorar\u00e1s tus posibilidades de tener uno!).\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Salir a la calle\u00a0<\/b><\/h3>\n

Puede que dar una vuelta a la manzana no suene tan emocionante como un d\u00eda de spa, pero salir al aire libre cada d\u00eda es una parte importante del autocuidado. Mueves el cuerpo, te alejas de las pantallas y respiras aire fresco: es la trifecta m\u00e1s f\u00e1cil del autocuidado. Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para nuestra salud f\u00edsica y mental, pero tambi\u00e9n podr\u00eda mejorar la calidad de tu esperma.\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamina D es una vitamina clave para la fertilidad. <\/span>Estudios<\/span><\/a> han descubierto que los hombres con deficiencia de vitamina D ten\u00edan una calidad y un recuento de espermatozoides significativamente m\u00e1s bajos que los hombres con buenos niveles. Aunque se puede aumentar el nivel de vitamina D a trav\u00e9s de los alimentos, una de las mejores fuentes naturales es el sol. Es cierto que no siempre tenemos suficiente sol durante los meses de invierno, pero incluso una hora al aire libre en un d\u00eda nublado va a hacer m\u00e1s por sus niveles de vitamina D que pasar otro almuerzo encorvado sobre su ordenador port\u00e1til.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si cree que sus niveles de vitamina D necesitan un impulso adicional, tambi\u00e9n puede pensar en tomar suplementos. Los suplementos de vitamina D est\u00e1n disponibles en la mayor\u00eda de las tiendas de salud e incluso puedes encontrarlos en nuestro <\/span>\u00a1Multivitaminas ExSeed!\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Autocuidado sexual\u00a0<\/b><\/h3>\n

Si est\u00e1s poniendo los ojos en blanco ante el concepto de autocuidado, \u00bfqu\u00e9 te parece si te decimos que el sexo es una actividad de autocuidado en toda regla? El sexo es ejercicio, alivia el estr\u00e9s y crea un gran v\u00ednculo entre usted y su pareja: cumple todos los requisitos y, admit\u00e1moslo, es m\u00e1s divertido que una clase de yoga. Cuando llegamos al cl\u00edmax, nuestra mente se inunda de hormonas del bienestar, como las endorfinas y la oxitocina, que son excelentes para el bienestar mental.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Por si eso no fuera motivo suficiente para relajarte, las eyaculaciones regulares pueden hacer maravillas por tus nadadores. Si el esperma permanece demasiado tiempo en los test\u00edculos, la movilidad puede disminuir. Te recomendamos que intentes <\/span>2-3 orgasmos a la semana<\/span><\/a> para mantener el esperma sano, as\u00ed que aseg\u00farate de incluir el sexo en tu rutina de cuidado personal.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Si tu pareja no est\u00e1 disponible cuando te apetece, la buena noticia es que el amor propio tambi\u00e9n sirve para cuidarse. Los estudios han demostrado que masturbaci\u00f3n<\/a> puede ser una forma eficaz de desestresarnos, mejorar nuestro estado de \u00e1nimo e incluso favorecer un sue\u00f1o reparador, as\u00ed que hay un mont\u00f3n de beneficios tanto para ti como para tu esperma, incluso si vuelas solo.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Desintoxicaci\u00f3n digital\u00a0<\/b><\/h3>\n

\u00bfTe averg\u00fcenzas cada vez que recibes el informe semanal del tiempo que pasas frente a una pantalla? No eres el \u00fanico. <\/span>62%<\/span><\/a> de los adultos dicen que odian el tiempo que pasan con sus tel\u00e9fonos y, sin embargo, nuestra adicci\u00f3n digital aumenta a\u00f1o tras a\u00f1o. Aunque no te estamos sugiriendo que te desconectes totalmente de la red, asegurarte de que cada semana pasas algo de tiempo libre de pantallas es bueno para tu salud mental, y tambi\u00e9n podr\u00eda ser una buena noticia para tus nadadores.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los millennials hemos crecido con nuestros tel\u00e9fonos, tabletas y port\u00e1tiles raramente fuera de nuestro alcance, lo que podr\u00eda estar contribuyendo a la disminuci\u00f3n de la salud del esperma. Cuando no los tenemos en las manos, suelen estar en los bolsillos de los pantalones, es decir, justo al lado de las pelotas. <\/span>Investigaci\u00f3n <\/span><\/a>indica que la exposici\u00f3n prolongada a la radiaci\u00f3n que emiten nuestros tel\u00e9fonos podr\u00eda disminuir significativamente la motilidad de los espermatozoides e incluso provocar la fragmentaci\u00f3n del ADN. Nuestro tel\u00e9fono no es el \u00fanico destructor digital de esperma. Si pasas mucho tiempo con el port\u00e1til sobre el regazo, el calor que desprende la bater\u00eda podr\u00eda matar a tus nadadores, ya que tienden a desarrollarse en condiciones m\u00e1s frescas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dale a tu mente -y a tus pelotas- un respiro del desplazamiento constante y ded\u00edcate un rato al d\u00eda sin pantalla. Tu rutina de autocuidado puede ser lo que t\u00fa quieras, pero sin duda debe estar libre de tel\u00e9fonos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

It\u2019s easy to think that self-care is all about face masks and bubble baths. But the truth is, self-care is anything that supports your physical and mental wellbeing. 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