{"id":151567,"date":"2026-07-21T14:03:46","date_gmt":"2026-07-21T13:03:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=151567"},"modified":"2026-07-21T14:03:46","modified_gmt":"2026-07-21T13:03:46","slug":"best-diet-for-men-by-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/best-diet-for-men-by-age\/","title":{"rendered":"La mejor dieta para los hombres seg\u00fan la edad"},"content":{"rendered":"<article class=\"best-diet-for-men-guide\">\n<header>\n<p class=\"article-introduction\">La mejor dieta para los hombres de m\u00e1s de 40, 50 y 70 a\u00f1os sigue el mismo patr\u00f3n b\u00e1sico, pero las prote\u00ednas, la fibra, la salud \u00f3sea y el control del peso cobran mayor o menor importancia seg\u00fan la edad.<\/p>\n<p>A la mayor\u00eda de los hombres les conviene consumir muchas verduras, hidratos de carbono ricos en fibra, prote\u00ednas en cantidad suficiente, grasas saludables y menos alimentos altamente procesados. A partir de los 40, el contorno de cintura, el colesterol y el az\u00facar en sangre suelen cobrar mayor importancia. A partir de los 50, hay que prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al mantenimiento de la masa muscular. A los 70, la fuerza, la hidrataci\u00f3n, el apetito y la salud \u00f3sea pueden ser m\u00e1s importantes que una p\u00e9rdida de peso agresiva.<\/p>\n<p>Esta gu\u00eda responde a las preguntas m\u00e1s habituales sobre qu\u00e9 deben comer los hombres a medida que se hacen mayores.<\/p>\n<\/header>\n<section id=\"what-should-a-man-eat-in-a-day\">\n<h2>\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda comer un hombre al d\u00eda?<\/h2>\n<p>Una dieta diaria saludable para la mayor\u00eda de los hombres deber\u00eda incluir verduras y fruta, una fuente de prote\u00ednas en cada comida principal, hidratos de carbono ricos en fibra, peque\u00f1as cantidades de grasas saludables y suficiente l\u00edquido. El tama\u00f1o de las raciones deber\u00eda ajustarse al tama\u00f1o corporal, el nivel de actividad, el apetito y los objetivos de salud.<\/p>\n<p>En<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nGu\u00eda \u00abEatwell\u00bb del NHS<br \/>\n<\/a><br \/>\nrecomienda consumir una variedad de alimentos de los principales grupos alimenticios a lo largo del d\u00eda o de la semana.<\/p>\n<p>Un d\u00eda saludable podr\u00eda incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Al menos cinco raciones de fruta y verdura<\/li>\n<li>Prote\u00ednas procedentes del pescado, los huevos, las aves de corral, la carne magra, las alubias, las lentejas, el tofu, el yogur o los productos l\u00e1cteos<\/li>\n<li>Hidratos de carbono ricos en fibra, como la avena, el pan integral, el arroz integral, la pasta integral y las patatas con piel<\/li>\n<li>Grasas saludables procedentes del aceite de oliva, el aceite de colza, los frutos secos, las semillas, el pescado azul y el aguacate<\/li>\n<li>Bebidas habituales, principalmente agua, leche, t\u00e9 sin az\u00facar o caf\u00e9<\/li>\n<li>Menos alimentos con alto contenido en az\u00facar, sal y grasas saturadas<\/li>\n<\/ul>\n<p>A modo de gu\u00eda pr\u00e1ctica sencilla \u2014no se trata de una f\u00f3rmula estricta del NHS\u2014, podr\u00edas organizar muchas comidas principales en torno a:<\/p>\n<ul>\n<li>Media raci\u00f3n de verduras o ensalada<\/li>\n<li>Un cuarto de prote\u00edna<\/li>\n<li>Una cuarta parte de hidratos de carbono con mayor contenido en fibra<\/li>\n<li>Una peque\u00f1a cantidad de grasa saludable<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejemplo de un d\u00eda de alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<p><strong>El desayuno:<\/strong><br \/>\nGachas de avena preparadas con leche o una alternativa enriquecida, aderezadas con frutos del bosque y frutos secos.<\/p>\n<p><strong>La comida:<\/strong><br \/>\nUn wrap integral relleno de pollo, at\u00fan, huevos o alubias, acompa\u00f1ado de ensalada y fruta.<\/p>\n<p><strong>La cena:<\/strong><br \/>\nPescado, carne magra, tofu o lentejas con verduras y patatas, arroz integral o pasta integral.<\/p>\n<p><strong>Aperitivos:<\/strong><br \/>\nYogur natural, fruta, hummus, frutos secos sin sal o tostadas integrales.<\/p>\n<p>El NHS tambi\u00e9n recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana, incluida una raci\u00f3n de pescado azul, como el salm\u00f3n, las sardinas o la caballa.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/fish-and-shellfish-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las recomendaciones del NHS sobre el consumo de pescado<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-40\">\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta para los hombres mayores de 40 a\u00f1os?<\/h2>\n<p>Para la mayor\u00eda de los hombres mayores de 40 a\u00f1os, una dieta de estilo mediterr\u00e1neo es un buen punto de partida. Debe incluir verduras, fruta, legumbres, cereales integrales, pescado, prote\u00ednas magras, frutos secos y aceites insaturados. Las principales prioridades son controlar el aumento de la circunferencia de la cintura, proteger la salud card\u00edaca y mantener la masa muscular.<\/p>\n<p>La masa muscular y la fuerza pueden empezar a disminuir gradualmente a partir de los 40 a\u00f1os aproximadamente. Por lo tanto, la mediana edad es un momento id\u00f3neo para combinar una dieta rica en nutrientes con ejercicio de resistencia regular.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las recomendaciones de la Asociaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Diet\u00e9tica sobre la salud muscular y el envejecimiento<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Elabora tus comidas a base de alimentos m\u00ednimamente procesados<\/h3>\n<p>Elige m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas y verduras<\/li>\n<li>Alubias y lentejas<\/li>\n<li>Cereales integrales<\/li>\n<li>Pescado<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Carne magra<\/li>\n<li>Yogur natural<\/li>\n<li>Frutos de c\u00e1scara y semillas<\/li>\n<li>Aceite de oliva o de colza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Come con menos frecuencia:<\/p>\n<ul>\n<li>Galletas<\/li>\n<li>Dulces<\/li>\n<li>Pasteles<\/li>\n<li>Patatas fritas<\/li>\n<li>Carne procesada<\/li>\n<li>Bebidas azucaradas<\/li>\n<li>Comidas para llevar con frecuencia<\/li>\n<\/ul>\n<p>El objetivo no es seguir una dieta estricta a corto plazo, sino adquirir h\u00e1bitos que puedas mantener.<\/p>\n<h3>Presta atenci\u00f3n a tu cintura<\/h3>\n<p>La grasa abdominal est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades card\u00edacas y otros problemas de salud.<\/p>\n<p>Una regla general \u00fatil es que la medida de la cintura no supere la mitad de tu estatura.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/obesity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las recomendaciones del NHS sobre la relaci\u00f3n entre el contorno de la cintura y la estatura<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Sin embargo, el peso y el contorno de cintura son solo una parte del panorama. La tensi\u00f3n arterial, el colesterol, la glucemia, el sue\u00f1o y la forma f\u00edsica tambi\u00e9n son importantes.<\/p>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/does-weight-affect-male-fertility\/\"><br \/>\nEl peso puede afectar a la salud de los hombres<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Reducir las calor\u00edas de las bebidas<\/h3>\n<p>El alcohol, las bebidas azucaradas, los batidos grandes y los caf\u00e9s azucarados pueden aportar muchas calor\u00edas sin proporcionar una gran sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<p>El NHS recomienda limitar el consumo de zumos de fruta y batidos a un total conjunto de 150 ml al d\u00eda, ya que contienen az\u00facares libres.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsulta la gu\u00eda \u00abEatwell\u00bb del NHS<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Sustituir algunas bebidas con alto contenido cal\u00f3rico por agua, t\u00e9 o caf\u00e9 sin az\u00facar, o por alternativas con menos calor\u00edas, puede ayudar a controlar el peso.<\/p>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/alcohol-and-sperm-quality\/\"><br \/>\nEl alcohol y la salud masculina<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-50\">\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta para un hombre mayor de 50 a\u00f1os?<\/h2>\n<p>La mejor dieta para un hombre mayor de 50 a\u00f1os combina un patr\u00f3n alimentario de estilo mediterr\u00e1neo con un consumo de prote\u00ednas repartido a lo largo del d\u00eda, unos 30 g de fibra \u2014siempre que se tolere\u2014 y una menor cantidad de alimentos con alto contenido en grasas saturadas, sal y az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n<p>A partir de los 50 a\u00f1os, hay que prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las prote\u00ednas, la fibra, la salud card\u00edaca y el control de la glucemia.<\/p>\n<h3>Distribuye la ingesta de prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de los hombres mayores sanos pueden beneficiarse de consumir prote\u00ednas en el desayuno, la comida y la cena, en lugar de limitarse a una sola comida abundante por la noche.<\/p>\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Huevos, yogur o leche para desayunar<\/li>\n<li>At\u00fan, pollo, queso, tofu o alubias para comer<\/li>\n<li>Pescado, carne magra o lentejas para cenar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las prote\u00ednas favorecen el desarrollo muscular sobre todo cuando se combinan con ejercicio de resistencia regular.<\/p>\n<p>Entre las actividades \u00fatiles se incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrenamiento con pesas<\/li>\n<li>Ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/li>\n<li>Ejercicios con el propio peso<\/li>\n<li>Transportar o levantar cargas adecuadas<\/li>\n<\/ul>\n<p>La Asociaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Diet\u00e9tica recomienda combinar el ejercicio de resistencia con una dieta rica en nutrientes para favorecer la salud muscular a medida que se envejece.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las directrices de la BDA<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Los hombres con enfermedad renal u otra afecci\u00f3n que afecte a sus necesidades proteicas deben seguir las recomendaciones cl\u00ednicas personalizadas.<\/p>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/improving-male-fertility-with-exercise\/\"><br \/>\nEl ejercicio y la salud masculina<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Elige hidratos de carbono con mayor contenido en fibra<\/h3>\n<p>Los hombres no tienen por qu\u00e9 dejar de comer hidratos de carbono a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p>En su lugar, elige:<\/p>\n<ul>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Pan integral<\/li>\n<li>Arroz integral<\/li>\n<li>Pasta integral<\/li>\n<li>Alubias<\/li>\n<li>Lentejas<\/li>\n<li>Fruta<\/li>\n<li>Verduras<\/li>\n<li>Patatas con piel<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos alimentos aportan fibra, energ\u00eda y nutrientes beneficiosos.<\/p>\n<p>Las directrices del Reino Unido recomiendan una ingesta media de fibra de unos 30 g al d\u00eda para los adultos. Sin embargo, la \u00faltima Encuesta Nacional de Alimentaci\u00f3n y Nutrici\u00f3n revel\u00f3 que solo una peque\u00f1a proporci\u00f3n de los adultos del Reino Unido cumpl\u00eda esta recomendaci\u00f3n.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/statistics\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee la encuesta sobre nutrici\u00f3n de GOV.UK<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Aumenta el consumo de fibra poco a poco y bebe suficiente l\u00edquido, sobre todo si tu dieta actual contiene muy poca fibra.<\/p>\n<h3>Cuida la salud del coraz\u00f3n<\/h3>\n<p>Reduce el consumo de grasas saturadas procedentes de:<\/p>\n<ul>\n<li>Carne procesada<\/li>\n<li>Cortes de carne con grasa<\/li>\n<li>Mantequilla<\/li>\n<li>Crema<\/li>\n<li>Pasteles<\/li>\n<li>Pasteles<\/li>\n<li>Galletas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elige m\u00e1s grasas insaturadas de entre las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Aceite de colza<\/li>\n<li>Pescado azul<\/li>\n<li>Nueces<\/li>\n<li>Semillas<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<\/ul>\n<p>El NHS recomienda consumir con menos frecuencia alimentos con alto contenido en grasas saturadas y optar por grasas insaturadas en peque\u00f1as cantidades.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsulta las recomendaciones del NHS sobre una alimentaci\u00f3n equilibrada<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/mediterranean-diet-and-fertility\/\"><br \/>\nLa dieta mediterr\u00e1nea y la salud masculina<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-should-a-70-year-old-man-eat\">\n<h2>\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda comer un hombre de 70 a\u00f1os?<\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de los hombres mayores de 70 a\u00f1os deber\u00edan dar prioridad a una ingesta adecuada de prote\u00ednas, fibra y alimentos ricos en calcio, as\u00ed como a una ingesta regular de l\u00edquidos, ajustando al mismo tiempo las raciones en funci\u00f3n del apetito, la actividad f\u00edsica, el peso y las necesidades m\u00e9dicas.<\/p>\n<p>A esta edad, el objetivo no siempre es perder peso. Algunos hombres mayores corren un mayor riesgo de perder masa muscular, fuerza o peso corporal de forma involuntaria.<\/p>\n<h3>Da prioridad a las prote\u00ednas y al entrenamiento de fuerza<\/h3>\n<p>Siempre que sea posible, incluye una fuente de prote\u00ednas \u00fatil en cada comida principal.<\/p>\n<p>Entre las buenas opciones se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Pescado<\/li>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Alubias<\/li>\n<li>Lentejas<\/li>\n<li>Yogur<\/li>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Queso<\/li>\n<li>Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>La Asociaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Diet\u00e9tica se\u00f1ala que un aporte adecuado de prote\u00ednas, calcio y vitamina D, junto con una hidrataci\u00f3n adecuada y la pr\u00e1ctica de ejercicio de resistencia, contribuyen a la salud muscular a medida que las personas envejecen.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las recomendaciones de la BDA sobre la salud muscular y el envejecimiento<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Cuando no se tiene mucho apetito, puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil tomar comidas m\u00e1s ligeras y tentempi\u00e9s planificados que tres comidas abundantes.<\/p>\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Gachas de avena con leche<\/li>\n<li>Huevos con pan integral tostado<\/li>\n<li>Sopa de lentejas con queso<\/li>\n<li>Pescado con patatas y verduras<\/li>\n<li>Yogur con fruta<\/li>\n<li>Mantequilla de frutos secos sobre una tostada<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Favorece la salud \u00f3sea<\/h3>\n<p>Entre los alimentos ricos en calcio se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Yogur<\/li>\n<li>Queso<\/li>\n<li>Alternativas vegetales enriquecidas<\/li>\n<li>Sardinas con espinas<\/li>\n<li>Tofu cuajado con calcio<\/li>\n<\/ul>\n<p>La vitamina D tambi\u00e9n contribuye al buen estado de los huesos y los m\u00fasculos. El NHS recomienda que la mayor\u00eda de los adultos consideren la posibilidad de tomar 10 microgramos de vitamina D al d\u00eda durante el oto\u00f1o y el invierno. Las personas con mayor riesgo de sufrir una carencia pueden necesitar un suplemento durante todo el a\u00f1o.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las recomendaciones del NHS sobre la vitamina D<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>No tomes dosis elevadas de vitamina D sin el consejo de un m\u00e9dico.<\/p>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/vitamin-d-and-male-fertility\/\"><br \/>\nLa vitamina D y la salud masculina<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Bebe con regularidad<\/h3>\n<p>Es posible que las personas mayores no siempre sientan sed antes de deshidratarse.<\/p>\n<p>Por lo tanto, bebe con regularidad a lo largo del d\u00eda. El agua, la leche, el t\u00e9, el caf\u00e9 y las bebidas sin az\u00facar contribuyen a la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>El NHS recomienda, a modo orientativo, entre seis y ocho tazas o vasos al d\u00eda, aunque las necesidades var\u00edan.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nConsulta la gu\u00eda \u00abEatwell\u00bb del NHS<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Los hombres con enfermedades card\u00edacas, renales u otras afecciones m\u00e9dicas deben seguir las recomendaciones de su m\u00e9dico en cuanto a la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n<h3>Presta atenci\u00f3n a la p\u00e9rdida de peso no deseada<\/h3>\n<p>Consulta a un profesional sanitario si observas:<\/p>\n<ul>\n<li>Ropa m\u00e1s holgada<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del apetito<\/li>\n<li>Debilidad<\/li>\n<li>Cansancio<\/li>\n<li>Dificultad para masticar o tragar<\/li>\n<li>Problemas a la hora de hacer la compra o cocinar<\/li>\n<li>Perder peso sin esfuerzo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para algunos hombres mayores, mantener la masa muscular y la fuerza es m\u00e1s importante que intentar bajar de peso.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"worst-carbohydrate-for-belly-fat\">\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es el peor tipo de carbohidrato para la grasa abdominal?<\/h2>\n<p>Las fuentes de hidratos de carbono m\u00e1s problem\u00e1ticas para controlar la grasa abdominal suelen ser las bebidas azucaradas y los alimentos muy procesados que combinan almid\u00f3n refinado o az\u00facar con un exceso de calor\u00edas. La fruta entera, las legumbres, las patatas y los cereales integrales no son equivalentes y no es necesario eliminarlos de la dieta.<\/p>\n<p>No hay ning\u00fan carbohidrato en concreto que provoque directamente la grasa abdominal.<\/p>\n<p>La grasa abdominal suele aumentar cuando una persona consume habitualmente m\u00e1s energ\u00eda de la que gasta. El sue\u00f1o, el alcohol, el estr\u00e9s, la gen\u00e9tica y la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n influyen.<\/p>\n<p>Entre los alimentos que se tienden a consumir en exceso se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Bebidas azucaradas<\/li>\n<li>Dulces<\/li>\n<li>Galletas<\/li>\n<li>Pasteles<\/li>\n<li>Pasteles<\/li>\n<li>Cereales azucarados para el desayuno<\/li>\n<li>Bebidas de caf\u00e9 azucaradas<\/li>\n<li>Comidas para llevar con frecuencia<\/li>\n<\/ul>\n<p>El NHS recomienda basar las comidas en hidratos de carbono con almid\u00f3n y alto contenido en fibra, y consumir alimentos con alto contenido en grasas, sal y az\u00facar con menos frecuencia y en cantidades m\u00e1s reducidas.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee las recomendaciones del NHS sobre una alimentaci\u00f3n equilibrada<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Mejores opciones de hidratos de carbono<\/h3>\n<ul>\n<li>Cereales azucarados \u2192 gachas<\/li>\n<li>Pan blanco \u2192 pan integral<\/li>\n<li>Galletas \u2192 fruta y yogur<\/li>\n<li>Bebidas azucaradas \u2192 agua o bebidas sin az\u00facar<\/li>\n<li>Una raci\u00f3n grande de arroz blanco \u2192 una raci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a con verduras y legumbres<\/li>\n<li>Boller\u00eda \u2192 huevos o yogur con tostadas integrales<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/sugar-male-fertility\/\"><br \/>\nEl az\u00facar y la salud masculina<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"is-fasting-from-7pm-to-7am-good\">\n<h2>\u00bfEs bueno ayunar de las 19:00 a las 7:00?<\/h2>\n<p>Para la mayor\u00eda de los adultos sanos, ayunar desde las 19:00 hasta las 7:00 supone un ayuno nocturno moderado de 12 horas. Puede ayudar a reducir los tentempi\u00e9s nocturnos y la ingesta cal\u00f3rica total, pero no provoca autom\u00e1ticamente una p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Un ayuno nocturno de 12 horas puede ayudar a reducir:<\/p>\n<ul>\n<li>Picar algo a altas horas de la noche<\/li>\n<li>Consumo de alcohol<\/li>\n<li>Cenas abundantes<\/li>\n<li>Comer poco antes de acostarse<\/li>\n<li>Aporte cal\u00f3rico diario total<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, es posible ganar peso incluso siguiendo una rutina de ayuno nocturno si la ingesta energ\u00e9tica total supera las necesidades del organismo.<\/p>\n<p>Las investigaciones sobre la alimentaci\u00f3n con restricci\u00f3n horaria sugieren que puede producir mejoras moderadas en el peso y en algunos par\u00e1metros metab\u00f3licos. Sin embargo, los investigadores no han demostrado que funcione sistem\u00e1ticamente mejor que otros enfoques que reducen la ingesta cal\u00f3rica total.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36190980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLee la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de los ensayos aleatorios<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>La calidad de la alimentaci\u00f3n, el tama\u00f1o de las raciones, el sue\u00f1o y la actividad f\u00edsica siguen siendo importantes.<\/p>\n<h3>Cu\u00e1ndo puede ser \u00fatil el ayuno nocturno<\/h3>\n<p>Un ayuno nocturno de 12 horas puede resultar \u00fatil si sueles:<\/p>\n<ul>\n<li>Aperitivo despu\u00e9s de cenar<\/li>\n<li>Comer por aburrimiento m\u00e1s que por hambre<\/li>\n<li>Beber alcohol a \u00faltima hora de la noche<\/li>\n<li>Tomar comidas copiosas poco antes de acostarse<\/li>\n<\/ul>\n<p>En estos casos, establecer un momento claro en el que finaliza la jornada alimentaria puede facilitar el control de los h\u00e1bitos.<\/p>\n<h3>\u00bfQui\u00e9nes deben tener cuidado?<\/h3>\n<p>Consulta con un profesional sanitario antes de ayunar si:<\/p>\n<ul>\n<li>Tener diabetes<\/li>\n<li>Toma insulina o medicaci\u00f3n para controlar la glucemia<\/li>\n<li>Tienen un peso inferior al normal<\/li>\n<li>Tener poco apetito<\/li>\n<li>Tener antecedentes de un trastorno alimentario<\/li>\n<li>\u00bfSon fr\u00e1giles?<\/li>\n<li>Hay que tomar el medicamento con comida<\/li>\n<li>Se est\u00e1n recuperando de una enfermedad o una intervenci\u00f3n quir\u00fargica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para un hombre de 70 a\u00f1os que tiene dificultades para mantener su peso o su masa muscular, las comidas regulares ricas en prote\u00ednas pueden resultar m\u00e1s beneficiosas que un periodo de ayuno m\u00e1s prolongado.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"supplements-for-older-men\">\n<h2>\u00bfNecesitan los hombres tomar suplementos a medida que se hacen mayores?<\/h2>\n<p>La edad por s\u00ed sola no implica que todos los hombres necesiten suplementos.<\/p>\n<p>Los complementos alimenticios pueden resultar \u00fatiles cuando:<\/p>\n<ul>\n<li>Un an\u00e1lisis de sangre confirma la carencia<\/li>\n<li>La dieta es restrictiva<\/li>\n<li>La absorci\u00f3n es deficiente<\/li>\n<li>Tengo poco apetito<\/li>\n<li>Un medicamento afecta a los niveles de nutrientes<\/li>\n<li>Un profesional sanitario los recomienda<\/li>\n<\/ul>\n<p>En ocasiones, se realizan an\u00e1lisis para determinar los niveles de vitamina D, vitamina B12 y hierro cuando los s\u00edntomas o los factores de riesgo indican una carencia.<\/p>\n<p>Sin embargo, los hombres no deber\u00edan tomar suplementos en dosis elevadas sin una raz\u00f3n clara.<\/p>\n<p>La falta de energ\u00eda, la disminuci\u00f3n de la fuerza o el aumento de peso no siempre indican una carencia de vitaminas o un nivel bajo de testosterona. Los problemas de sue\u00f1o, la diabetes, los trastornos tiroideos, la medicaci\u00f3n y el estr\u00e9s pueden provocar s\u00edntomas similares.<\/p>\n<p>Cuando los s\u00edntomas persisten, suele ser m\u00e1s \u00fatil hacerse unas pruebas que ir a ciegas.<\/p>\n<p>Descubre ExSeed\u2019s<br \/>\n<a href=\"https:\/\/shop.exseedhealth.com\/products\/male-fertility-testosterone-test\"><br \/>\nFertilidad masculina y an\u00e1lisis de sangre para determinar los niveles de testosterona<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"frequently-asked-questions\">\n<h2>Preguntas m\u00e1s frecuentes<\/h2>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda comer un hombre al d\u00eda?<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de los hombres deber\u00edan seguir una dieta que incluya una combinaci\u00f3n de verduras, fruta, hidratos de carbono ricos en fibra, prote\u00ednas y grasas saludables. El tama\u00f1o de las raciones debe ajustarse a la edad, el nivel de actividad, el apetito y los objetivos de salud de cada uno.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta para los hombres mayores de 40 a\u00f1os?<\/h3>\n<p>Una dieta de estilo mediterr\u00e1neo es un buen punto de partida. C\u00e9ntrate en las verduras, los cereales integrales, las legumbres, el pescado, las prote\u00ednas magras, los frutos secos y los aceites insaturados, y limita el consumo de bebidas azucaradas y alimentos muy procesados.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta para un hombre mayor de 50 a\u00f1os?<\/h3>\n<p>Los hombres mayores de 50 a\u00f1os deber\u00edan dar prioridad a las prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda, a los alimentos ricos en fibra, a las grasas saludables y al ejercicio de fuerza regular para favorecer la salud muscular y card\u00edaca.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda comer un hombre de 70 a\u00f1os?<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de los hombres mayores de 70 a\u00f1os deber\u00edan centrarse en consumir suficientes prote\u00ednas, alimentos ricos en calcio, fibra y l\u00edquidos de forma regular. Evitar el aumento de peso no deseado y la p\u00e9rdida de masa muscular puede ser m\u00e1s importante que seguir una dieta estricta.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es el peor tipo de carbohidrato para la grasa abdominal?<\/h3>\n<p>Ning\u00fan carbohidrato por s\u00ed solo provoca directamente la grasa abdominal. Las bebidas azucaradas y los alimentos altamente procesados que combinan almid\u00f3n refinado, az\u00facar y un exceso de calor\u00edas suelen ser los principales elementos que conviene reducir.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>\u00bfEs bueno ayunar de las 19:00 a las 7:00?<\/h3>\n<p>Un ayuno nocturno de 12 horas puede ayudar a reducir los tentempi\u00e9s nocturnos, pero no garantiza la p\u00e9rdida de peso. Es posible que no sea adecuado para personas con diabetes, falta de apetito, bajo peso corporal o que tomen medicamentos que deban administrarse con comida.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section id=\"bottom-line\">\n<h2>Lo esencial<\/h2>\n<p>La mejor dieta para los hombres no es una dieta detox, un plan sin carbohidratos ni una serie de suplementos caros.<\/p>\n<p>Los hombres mayores de 40 a\u00f1os deber\u00edan centrarse en controlar el per\u00edmetro de la cintura, los niveles de az\u00facar en sangre y la salud card\u00edaca.<\/p>\n<p>Los hombres mayores de 50 a\u00f1os deber\u00edan dar prioridad a las prote\u00ednas, la fibra y los ejercicios de fuerza para proteger la masa muscular.<\/p>\n<p>En general, los hombres mayores de 70 a\u00f1os deber\u00edan dar prioridad a la ingesta de prote\u00ednas, la hidrataci\u00f3n y la salud \u00f3sea, al tiempo que vigilan que no se produzca una p\u00e9rdida de peso no deseada.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante es que las comidas se basen en verduras, hidratos de carbono ricos en fibra, prote\u00ednas y grasas saludables. Reduce el consumo de bebidas azucaradas, aperitivos muy procesados y grandes cantidades de grasas saturadas.<\/p>\n<p>Un ayuno nocturno de 12 horas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos a \u00faltima hora de la noche, pero no es imprescindible. Del mismo modo, no es necesario eliminar los hidratos de carbono. Es m\u00e1s importante optar por alimentos ricos en fibra que evitarlos por completo.<\/p>\n<\/section>\n<footer>\n<p class=\"medical-disclaimer\"><em><br \/>\nEste art\u00edculo ofrece informaci\u00f3n educativa de car\u00e1cter general y no sustituye el consejo de un m\u00e9dico o un dietista titulado. Los hombres con diabetes, enfermedad renal, problemas para tragar, p\u00e9rdida de peso inexplicable u otras afecciones m\u00e9dicas pueden necesitar asesoramiento diet\u00e9tico personalizado.<\/em><\/p>\n<\/footer>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The best diet for men over 40, 50 and 70 follows the same basic pattern, but protein, fibre, bone health and weight management become more or less important at different ages. Most men benefit from eating plenty of vegetables, higher-fibre carbohydrates, enough protein, healthy fats and fewer highly processed foods. 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