{"id":149622,"date":"2025-04-17T08:02:54","date_gmt":"2025-04-17T07:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=149622"},"modified":"2025-04-25T10:52:03","modified_gmt":"2025-04-25T09:52:03","slug":"marathon-male-fertility-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/marathon-male-fertility-guide\/","title":{"rendered":"Fertilidad y forma f\u00edsica: Lo que los corredores deben saber antes de la temporada de maratones"},"content":{"rendered":"<p>A medida que se acerca la temporada de maratones, miles de personas se calzan las zapatillas y se lanzan al asfalto con un objetivo en mente: resistencia, fuerza y la l\u00ednea de meta. Pero si est\u00e1s pensando en formar una familia, ya sea ahora o en un futuro pr\u00f3ximo, merece la pena tener en cuenta otra meta: tu salud f\u00e9rtil.<\/p>\n<p>La forma f\u00edsica y la fertilidad masculina est\u00e1n m\u00e1s estrechamente relacionadas de lo que mucha gente cree. Tus h\u00e1bitos de entrenamiento, tus elecciones nutricionales y tus rutinas de recuperaci\u00f3n pueden afectar directamente a la salud de tu esperma y, en \u00faltima instancia, a tus posibilidades de formar una familia.<\/p>\n<h2 id=\"-first-a-quick-primer-on-sperm-and-egg-quality\">Primero, una breve introducci\u00f3n a la calidad de los \u00f3vulos y el esperma<\/h2>\n<p><strong>Calidad de los huevos<\/strong> se refiere a la capacidad de un \u00f3vulo para ser fecundado y convertirse en un embri\u00f3n sano. Esta capacidad disminuye de forma natural con la edad, sobre todo a partir de los 35 a\u00f1os. Si tienes curiosidad por saber qu\u00e9 influye en la salud de los \u00f3vulos y c\u00f3mo favorecerla, <a href=\"https:\/\/startwithovum.com\/\">OVUM<\/a> ofrece brillantes recursos con respaldo cient\u00edfico centrados en la fertilidad femenina.<\/p>\n<p><strong>Calidad del esperma<\/strong> se define por:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Volumen<\/strong> (cantidad de semen)<\/li>\n<li><strong>Concentraci\u00f3n<\/strong> (recuento de esperma)<\/li>\n<li><strong>Motilidad<\/strong> (lo bien que nadan los espermatozoides)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos tres factores determinan <strong><a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/understanding-your-sperm-results-total-motile-sperm-count\/\">Recuento total de espermatozoides m\u00f3viles (TMSC)<\/a><\/strong> - un fuerte predictor del potencial de fertilidad masculina y la m\u00e9trica clave utilizada por <a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/es\/prueba-de-esperma\/\">Prueba de esperma casera de ExSeed<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"-marathon-training-male-fertility-the-hidden-trade-off\">Entrenamiento de marat\u00f3n y fertilidad masculina: La contrapartida oculta<\/h2>\n<p>Aunque es bien sabido que el ejercicio moderado <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1530\/REP-17-0018\">mejorar la salud del esperma<\/a>Sin embargo, un entrenamiento prolongado de alta intensidad, como la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n, puede tener el efecto contrario si no se tiene cuidado.<\/p>\n<h3 id=\"-what-the-research-shows\">Lo que demuestra la investigaci\u00f3n<\/h3>\n<p>A <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1530\/REP-17-0018\">Estudio de 2017 en <em>Reproducci\u00f3n<\/em><\/a> encontr\u00f3 que <strong>ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/strong> mejor\u00f3 el recuento, la movilidad y la forma de los espermatozoides en hombres que hac\u00edan ejercicio entre 3 y 5 veces por semana.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>entrenamiento de resistencia excesivo<\/strong> - especialmente sin una recuperaci\u00f3n o nutrici\u00f3n adecuadas - se asocia con:<\/p>\n<ul>\n<li>Niveles m\u00e1s bajos de testosterona<\/li>\n<li>Aumento del cortisol (la hormona del estr\u00e9s)<\/li>\n<li>Equilibrio hormonal alterado<\/li>\n<li>Concentraci\u00f3n y motilidad esperm\u00e1ticas reducidas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ciclistas y los corredores de fondo se ven especialmente afectados cuando el entrenamiento supera los 90 minutos diarios, sobre todo si se combina con una grasa corporal baja o d\u00e9ficits cal\u00f3ricos.<\/p>\n<h2 id=\"-fertility-friendly-training-plans-for-men\">Planes de entrenamiento favorables a la fertilidad para hombres<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s intentando concebir, es posible <strong>mantenerse en forma y f\u00e9rtil<\/strong> - s\u00f3lo necesitas un enfoque m\u00e1s intencional de tus entrenamientos.<\/p>\n<h3 id=\"-try-this-science-backed-framework-\">Prueba este marco respaldado por la ciencia:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Frecuencia<\/strong>: 3-5 entrenamientos por semana<\/li>\n<li><strong>Intensidad<\/strong>: Moderado (60-75% de tu frecuencia cardiaca m\u00e1xima)<\/li>\n<li><strong>Duraci\u00f3n<\/strong>: Idealmente menos de 90 minutos por sesi\u00f3n<\/li>\n<li><strong>Tipo<\/strong>:\n<ul>\n<li>Entrenamiento cruzado (nataci\u00f3n, entrenamiento de resistencia)<\/li>\n<li>Carreras a intervalos frente a largas distancias constantes<\/li>\n<li>D\u00edas de descanso incluidos en el plan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recuerde<\/strong>M\u00e1s no siempre es mejor. La recuperaci\u00f3n es cuando tu cuerpo se fortalece <em>y<\/em> equilibra las hormonas, ambas vitales para la producci\u00f3n de esperma.<\/p>\n<h2 id=\"-nutrition-for-endurance-and-fertility\">Nutrici\u00f3n para la resistencia y la fertilidad<\/h2>\n<p>Alimentar un cuerpo que corre es diferente de alimentar un cuerpo f\u00e9rtil, pero ambos no tienen por qu\u00e9 competir.<\/p>\n<h3 id=\"-what-sperm-need-to-thrive-\">Lo que el esperma necesita para prosperar:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Zinc<\/strong>: Favorece la testosterona y la producci\u00f3n de esperma (presente en las semillas de calabaza, la carne de vacuno y las lentejas).<\/li>\n<li><strong>\u00c1cidos grasos omega-3<\/strong>: Mejora la motilidad del esperma y reduce la inflamaci\u00f3n (presente en el pescado azul, las nueces y las semillas de lino).<\/li>\n<li><strong>Vitamina C y E<\/strong>: Protegen el esperma del estr\u00e9s oxidativo (c\u00edtricos, espinacas, almendras)<\/li>\n<li><strong>Coenzima Q10<\/strong>: Asociado a una mejor morfolog\u00eda esperm\u00e1tica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Intenta <strong>limitar las barritas energ\u00e9ticas ultraprocesadas o las bebidas azucaradas<\/strong> - su consumo regular puede afectar a la salud y al equilibrio hormonal a largo plazo.<\/p>\n<p>Para las mujeres, centrarse en <strong>alimentos ricos en hierro<\/strong>, <strong>grasas saludables<\/strong>y <strong>carbohidratos complejos<\/strong> para favorecer el equilibrio hormonal y la ovulaci\u00f3n, sobre todo cuando aumenta la actividad f\u00edsica. Para profundizar en el impacto de la nutrici\u00f3n en la salud de los \u00f3vulos, <a href=\"https:\/\/startwithovum.com\/\">OVUM<\/a> ha creado una poderosa gu\u00eda basada en la evidencia.<\/p>\n<h2 id=\"-weight-body-fat-fertility\">Peso, grasa corporal y fertilidad<\/h2>\n<p>Mientras que el entrenamiento de marat\u00f3n a menudo conduce a la p\u00e9rdida de peso, <strong>una grasa corporal muy baja en los hombres puede alterar los niveles hormonales<\/strong>disminuyendo la testosterona y reduciendo la producci\u00f3n de esperma.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/andr.13552\">Metaan\u00e1lisis de 2020 en <em>Androlog\u00eda<\/em><\/a> mostr\u00f3 que los hombres con obesidad <strong>42% m\u00e1s propensos a tener bajo recuento de esperma<\/strong> - pero la delgadez extrema tambi\u00e9n puede suprimir las hormonas reproductivas.<\/p>\n<p>Objetivo <strong>una composici\u00f3n corporal saludable y sostenible<\/strong>no una mentalidad de peso racial, si la fertilidad forma parte del plan.<\/p>\n<h2 id=\"-don-t-underrate-sleep-recovery\">No subestime el sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Puede que hagas un seguimiento de cada kil\u00f3metro, pero \u00bfhaces un seguimiento de tu sue\u00f1o?<\/p>\n<p>Privaci\u00f3n de sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce la testosterona<\/li>\n<li>Deterioro de la recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>Empeora la calidad del esperma<\/li>\n<\/ul>\n<p>A <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4445839\/\">estudiar\u00a0<\/a>descubri\u00f3 que los hombres j\u00f3venes que dorm\u00edan s\u00f3lo 5 horas por noche durante una semana experimentaban una reducci\u00f3n de 10% a 15% en los niveles de testosterona diurna en comparaci\u00f3n con cuando dorm\u00edan una noche completa.<\/p>\n<h3 id=\"-try-this-\">Prueba esto:<\/h3>\n<ul>\n<li>Dormir entre 7 y 9 horas<\/li>\n<li>Evite la luz azul antes de acostarse<\/li>\n<li>Repostar carbohidratos y prote\u00ednas despu\u00e9s del entrenamiento<\/li>\n<li>No te saltes los d\u00edas de descanso: tu fertilidad tambi\u00e9n depende de ellos<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"-take-control-of-male-fertility\">Tome el control de la fertilidad masculina<\/h2>\n<p>Las buenas noticias: <strong>el esperma se regenera cada 72 d\u00edas<\/strong>. Eso significa que los cambios positivos que haga ahora -en sus entrenamientos, dieta o rutina de sue\u00f1o- pueden empezar a marcar la diferencia en s\u00f3lo unos meses.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/shop.exseedhealth.com\/collections\/male-fertility-test-kits\">Prueba de esperma casera de ExSeed<\/a> le permite realizar un seguimiento de su <strong>Recuento total de espermatozoides m\u00f3viles<\/strong> de forma f\u00e1cil y privada, lo que le permite controlar y conocer su fertilidad durante la temporada de entrenamiento y despu\u00e9s.<\/p>\n<h2 id=\"-final-thoughts-finding-balance-in-the-race-for-parenthood\">Reflexiones finales: Encontrar el equilibrio en la carrera por la paternidad<\/h2>\n<p>Entrenar para un marat\u00f3n es un objetivo poderoso y motivador, y tambi\u00e9n lo es formar una familia. Estas dos ambiciones no tienen por qu\u00e9 estar re\u00f1idas.<\/p>\n<p>Al ser consciente de c\u00f3mo <strong>la forma f\u00edsica afecta a la fertilidad<\/strong>En la vida cotidiana, se puede encontrar un equilibrio entre la b\u00fasqueda de la mejor marca personal y el deseo de ofrecer a la futura familia las mejores oportunidades posibles.<\/p>\n<p><strong>La fertilidad es un trabajo de equipo<\/strong>. Mientras ExSeed apoya a los hombres en su camino hacia la paternidad, <a href=\"https:\/\/startwithovum.com\/\">OVUM<\/a> ofrece a las mujeres los mismos conocimientos, desde la ciencia de la ovulaci\u00f3n hasta la salud de los \u00f3vulos y la nutrici\u00f3n para la fertilidad.<\/p>\n<p>As\u00ed que corre tu carrera. Pero no pierdas de vista la fertilidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este art\u00edculo s\u00f3lo tiene fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento m\u00e9dico profesional. Si tiene dudas sobre la fertilidad o la salud, consulte a un profesional sanitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As marathon season approaches, thousands lace up their trainers and hit the pavement with a goal in mind: stamina, strength, and the finish line. But If you\u2019re thinking about starting a family \u2014 either now or in the near future\u00a0 \u2014 it\u2019s worth considering another finish line: your fertility health. 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