Si te has sometido recientemente a una prueba casera de esperma y has obtenido una puntuaci\u00f3n baja, es comprensible que te sientas preocupado. Pero que no cunda el p\u00e1nico. Una puntuaci\u00f3n baja suele ser un punto de partida, no un diagn\u00f3stico. En este art\u00edculo te explicaremos qu\u00e9 significa realmente ese resultado, qu\u00e9 puede estar afectando a tu fertilidad y, lo que es m\u00e1s importante, qu\u00e9 puedes hacer a continuaci\u00f3n.<\/p>\n
Las pruebas caseras de esperma suelen medir Recuento total de espermatozoides m\u00f3viles (TMSC)<\/strong> \u2013 ese es el n\u00famero de espermatozoides de tu muestra que se mueven de forma eficaz. El TMSC combina los par\u00e1metros est\u00e1ndar de la OMS relativos a la concentraci\u00f3n de espermatozoides, el volumen de semen y la motilidad (Manual de laboratorio de la OMS, 2021<\/a>). Las investigaciones cl\u00ednicas sugieren que un recuento de espermatozoides totales (TMSC) inferior a unos 9 millones podr\u00eda no ser \u00f3ptimo para la concepci\u00f3n natural, aunque el umbral exacto var\u00eda seg\u00fan los estudios. El esperma tarda entre 70 y 90 d\u00edas en desarrollarse. Esto significa que las decisiones que tome hoy sobre su estilo de vida influir\u00e1n en su muestra dentro de dos o tres meses. Por eso se recomienda repetir la prueba una vez transcurrido ese plazo, sobre todo si ha realizado cambios positivos. Los antioxidantes, las vitaminas y los minerales pueden tener un gran impacto en la salud de los espermatozoides. Se ha relacionado el consumo de nutrientes como el zinc, el selenio, el \u00e1cido f\u00f3lico y la CoQ10 con una mejora de la motilidad y la morfolog\u00eda. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de Cochrane revel\u00f3 que la administraci\u00f3n de suplementos antioxidantes podr\u00eda mejorar las tasas de embarazo cl\u00ednico y de nacidos vivos entre las parejas con subfertilidad masculina (Showell et al., 2014<\/a>). La obesidad se asocia a una menor calidad del esperma. El exceso de grasa corporal puede provocar desequilibrios hormonales, como una reducci\u00f3n de la testosterona y un aumento de los estr\u00f3genos, que repercuten en la producci\u00f3n de esperma. El ejercicio moderado y regular mejora el equilibrio hormonal y favorece la salud reproductiva en general. La falta de sue\u00f1o y el estr\u00e9s cr\u00f3nico pueden alterar tu equilibrio hormonal y reducir los niveles de testosterona. Diversos estudios han relacionado los trastornos del sue\u00f1o con una menor calidad del semen, por lo que cuidar tu descanso es un cambio sencillo pero de gran impacto. Los cigarrillos y las drogas recreativas son conocidos enemigos de los espermatozoides. Incluso el alcohol puede reducir los niveles de testosterona y el volumen de esperma. Un estudio realizado con 1.221 j\u00f3venes daneses revel\u00f3 que el consumo habitual de alcohol de m\u00e1s de cinco unidades a la semana se asociaba con una menor calidad del semen, y que los efectos m\u00e1s marcados se observaban a partir de las 25 unidades semanales (Jensen y otros, 2014<\/a>). La ropa interior ajustada, los ba\u00f1os calientes, la calefacci\u00f3n de los port\u00e1tiles e incluso los tel\u00e9fonos m\u00f3viles pueden elevar la temperatura escrotal y reducir la calidad del esperma. Lo ideal es que la temperatura escrotal sea ligeramente inferior a la corporal para una producci\u00f3n \u00f3ptima de esperma. Pueden serlo. Aunque no son un remedio milagroso, los suplementos pueden dar a su fertilidad una ventaja adicional. La CoQ10, la vitamina D, la L-carnitina, los omega-3 y el selenio se estudian y recomiendan con frecuencia para mejorar la movilidad, la morfolog\u00eda y la concentraci\u00f3n de los espermatozoides. Si su puntuaci\u00f3n de espermatozoides sigue siendo baja tras una segunda o tercera prueba, o nota s\u00edntomas como dolor o hinchaz\u00f3n, o tiene antecedentes de problemas m\u00e9dicos, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda especializada. Los especialistas en fertilidad pueden organizar an\u00e1lisis de sangre hormonales, an\u00e1lisis completos de semen, ecograf\u00edas escrotales y diagn\u00f3sticos avanzados. Un bajo \u00edndice de fertilidad puede conllevar frustraci\u00f3n, miedo y estigma. No est\u00e1 solo. Muchos hombres experimentan problemas emocionales durante este periodo. Hablar con su pareja, acudir a un consejero o unirse a un grupo de apoyo puede ayudarle. Una puntuaci\u00f3n baja de espermatozoides no significa que no puedas tener un hijo y, desde luego, no significa que tengas que resolverlo todo t\u00fa solo. Con las herramientas, los cambios y el apoyo adecuados, tu camino hacia la fertilidad sigue estando en tus manos. If you’ve recently taken a home sperm test and received a low score, it’s completely understandable to feel concerned. But don\u2019t panic. A low sperm score is often a starting point, not a diagnosis. In this article, we\u2019ll walk through what that result really means, what could be affecting your fertility, and most importantly, what […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":149545,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[200,198],"tags":[53,56,57],"class_list":["post-149540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-environmental","category-mens-fertility","tag-fertility","tag-home-sperm-testing","tag-male-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nTu resultado de esperma puede verse afectado temporalmente por el estr\u00e9s, una enfermedad, el alcohol, la medicaci\u00f3n o incluso el tiempo transcurrido desde tu \u00faltima eyaculaci\u00f3n. En otros casos, podr\u00eda reflejar un problema m\u00e1s a largo plazo. En cualquier caso, un \u00fanico resultado no es m\u00e1s que una instant\u00e1nea. \u00bfCu\u00e1l es el mejor paso a seguir? Volver a realizar la prueba con un kit de an\u00e1lisis casero para determinar la concentraci\u00f3n de espermatozoides<\/strong><\/a>.
\nConozca c\u00f3mo funciona la puntuaci\u00f3n de calidad de su semen<\/a><\/p>\nPrimer paso: repetir la prueba en 2-3 meses<\/h2>\n
\nAseg\u00farate de seguir unos m\u00e9todos de recogida coherentes para realizar comparaciones precisas. Esto significa periodos de abstinencia similares (de 2 a 5 d\u00edas), realizar la prueba a una hora del d\u00eda parecida y asegurarse de que la muestra se mantiene caliente hasta su an\u00e1lisis.
\nC\u00f3mo recoger correctamente una muestra de semen<\/a><\/p>\nFactores del estilo de vida que pueden afectar a su puntuaci\u00f3n<\/h2>\n
Dieta y nutrici\u00f3n<\/h3>\n
\nSu dieta debe dar prioridad a los alimentos integrales y ricos en nutrientes, como las verduras de hoja verde, las bayas, los frutos secos, el pescado azul y las legumbres. Reducir los alimentos procesados, el az\u00facar y las grasas trans tambi\u00e9n puede mejorar la calidad del esperma.
\nGu\u00eda para mejorar la salud del esperma mediante el estilo de vida<\/a><\/p>\nPeso corporal y ejercicio<\/h3>\n
\nSin embargo, el entrenamiento de resistencia extrema y el uso de esteroides anabolizantes pueden reducir el recuento y la calidad del esperma.
\nEjercicio y fertilidad<\/a><\/p>\nSue\u00f1o y estr\u00e9s<\/h3>\n
\nMejorar la higiene del sue\u00f1o -como evitar las pantallas antes de acostarse, mantener un horario de sue\u00f1o constante y reducir la cafe\u00edna- puede contribuir a una mejor funci\u00f3n hormonal. Controlar el estr\u00e9s mediante la atenci\u00f3n plena, ejercicios de respiraci\u00f3n o ejercicio ligero tambi\u00e9n puede contribuir a mejorar la salud de los espermatozoides.
\nSue\u00f1o y fertilidad<\/a>
\nEstr\u00e9s y esperma<\/a><\/p>\nFumar, alcohol y drogas<\/h3>\n
\nSi est\u00e1 intentando concebir, reducir el consumo de alcohol, evitar el tabaco y eliminar las drogas recreativas puede aumentar considerablemente su potencial de fertilidad.
\nAlcohol y calidad del esperma<\/a><\/p>\nExposici\u00f3n medioambiental<\/h3>\n
\nEvite los ba\u00f1os calientes y las saunas prolongados, lleve ropa transpirable y coloque los ordenadores port\u00e1tiles en los escritorios en lugar de en el regazo. Considere la posibilidad de reducir la exposici\u00f3n a sustancias qu\u00edmicas presentes en algunos pl\u00e1sticos, pesticidas y productos de limpieza dom\u00e9stica.
\nBa\u00f1os calientes y fertilidad<\/a>
\nTel\u00e9fonos m\u00f3viles y salud del esperma<\/a><\/p>\n\u00bfSirven de algo los suplementos?<\/h2>\n
\nPor ejemplo, se ha demostrado en m\u00faltiples ensayos cl\u00ednicos que la CoQ10 mejora los par\u00e1metros esperm\u00e1ticos, mientras que la L-carnitina favorece la producci\u00f3n de energ\u00eda en los espermatozoides.
\nLos mejores suplementos para la salud del esperma<\/a>
\nLos mejores antioxidantes para la fertilidad masculina<\/a><\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo debe consultar a un especialista en fertilidad?<\/h2>\n
\nEn casos de infertilidad masculina grave o trastornos como la azoospermia (ausencia de espermatozoides), pueden ofrecerse tratamientos como la terapia hormonal o la recuperaci\u00f3n quir\u00fargica de espermatozoides. Las t\u00e9cnicas de reproducci\u00f3n asistida (TRA), como la FIV o la ICSI, tambi\u00e9n son opciones.
\n\u00bfQu\u00e9 es la ICSI?<\/a><\/p>\nCuide su salud mental<\/h2>\n
\nEs importante recordar que la fertilidad masculina no es un reflejo de la masculinidad ni de la val\u00eda personal. Abrirse puede ser una de las herramientas m\u00e1s poderosas para la curaci\u00f3n y el progreso.
\nApoyo emocional para la fertilidad masculina<\/a><\/p>\nReflexiones finales<\/h2>\n
\nComience con peque\u00f1as mejoras constantes en su estilo de vida. Vuelva a realizar la prueba al cabo de 2-3 meses. Hable con profesionales cuando sea necesario. Y lo m\u00e1s importante, sepa que merece la pena invertir en su salud y su futuro.
\nVentajas del an\u00e1lisis de esperma en casa<\/a>
\nC\u00f3mo recoger la muestra<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"