Hay muchas vitaminas y minerales que son importantes para la concepci\u00f3n, y el \u00e1cido f\u00f3lico es sin duda uno de ellos. Pero, \u00bfcu\u00e1les son las mejores fuentes de folato, es el \u00e1cido f\u00f3lico un suplemento suficiente y es tan importante para los hombres como para las mujeres? En este blog respondemos a todas estas preguntas.<\/p>\n
<\/p>\n
El folato es una vitamina B presente de forma natural en muchos de los alimentos que comemos habitualmente. El cuerpo necesita folato para producir ADN y para que las c\u00e9lulas se dividan, por lo que es l\u00f3gico que sea un tema candente entre las personas que intentan concebir.<\/p>\n
Hay muchos alimentos ricos en folato (m\u00e1s adelante hablaremos de ello), pero el \u00e1cido f\u00f3lico -una forma sint\u00e9tica de folato- suele encontrarse en muchos alimentos enriquecidos, como los cereales de desayuno y el pan.<\/p>\n
<\/p>\n
Una de las principales funciones del folato es ayudar al organismo a producir nuevas c\u00e9lulas sanas, por eso es tan importante antes y durante el embarazo. Se ha demostrado que el folato ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina b\u00edfida y la anencefalia. Se trata de defectos que se producen en el primer mes de embarazo, un momento crucial en el que se est\u00e1 formando la m\u00e9dula espinal del beb\u00e9 y para los que, lamentablemente, no existe cura. Por eso es tan importante la prevenci\u00f3n. investigaci\u00f3n<\/a> ha demostrado que tener un nivel saludable de folato en el organismo ayuda a reducir el riesgo.<\/p>\n Si est\u00e1s intentando concebir, el NHS recomienda a las mujeres tomar suplementos diarios de \u00e1cido f\u00f3lico de 400 microgramos antes del embarazo y durante el primer trimestre. Es seguro tomar estos suplementos tanto si est\u00e1s embarazada como si no, por lo que es una buena idea empezar a tomarlos al menos 3 meses antes de la concepci\u00f3n.<\/p>\n Aunque 400 mcg es la cantidad generalmente recomendada, puede haber casos en los que un m\u00e9dico aconseje a una mujer tomar una dosis mayor, sobre todo si ya ha tenido un beb\u00e9 con defecto del tubo neural.<\/p>\n Tambi\u00e9n existen otros beneficios del folato para la fertilidad femenina. Investigaci\u00f3n<\/a> ha descubierto que el folato puede contribuir a la producci\u00f3n de progesterona, lo que puede ayudar a una ovulaci\u00f3n sana y a regular el ciclo menstrual, lo que puede favorecer la concepci\u00f3n natural.<\/p>\n <\/p>\n Al hablar tanto del folato en relaci\u00f3n con el embarazo, podr\u00eda pensarse que no es tan importante para los hombres, pero no es as\u00ed. El folato contribuye a la divisi\u00f3n celular y a la s\u00edntesis de ADN, y no s\u00f3lo es \u00fatil para el desarrollo del beb\u00e9, sino tambi\u00e9n para la producci\u00f3n de esperma.<\/p>\n Los niveles de folato analizados en el semen se han asociado al recuento de espermatozoides. Un estudio descubri\u00f3 incluso que la deficiencia de folato se asociaba a un mayor riesgo de da\u00f1os en el ADN de los espermatozoides. En otro estudio, en el que se realiz\u00f3 un seguimiento de los participantes masculinos durante 26 semanas, se descubri\u00f3 que una suplementaci\u00f3n combinada de \u00e1cido f\u00f3lico y zinc aumentaba el recuento total de espermatozoides en hombres f\u00e9rtiles y subf\u00e9rtiles en unos 74%.<\/p>\n Aunque los estudios anteriores indican que los suplementos de folato son sin duda beneficiosos para la fertilidad masculina, existen algunos estudios contradictorios que indican que podr\u00edan no ser tan eficaces como creemos. Un gran estudio doble ciego<\/a> que se public\u00f3 en la revista Journal of the American Medical Association en 2020 analiz\u00f3 a parejas que iban a someterse a tratamientos de fertilidad asistida. No encontraron pruebas de tasas de nacidos vivos m\u00e1s elevadas entre los hombres que tomaban suplementos de zinc\/\u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n La verdad es que, aunque las investigaciones sobre el efecto del folato en el embarazo y en las mujeres son bastante s\u00f3lidas, todav\u00eda tenemos que examinarlas m\u00e1s a fondo en lo que respecta a los hombres. Pero aunque el folato no tuviera una correlaci\u00f3n muy positiva con la salud de los espermatozoides, sigue siendo beneficioso para la salud en general, por lo que es importante consumirlo en cantidad suficiente en la dieta.<\/p>\n <\/p>\n Como siempre, para aumentar la ingesta de folato, lo mejor es adaptar primero la dieta. Muchos vegetales verdes son grandes fuentes de folato, incluyendo:<\/p>\n Pero tambi\u00e9n se puede encontrar en otras frutas, verduras y alimentos como:<\/p>\n Si comes las cinco verduras recomendadas al d\u00eda e intentas \"comer el arco iris\" (es decir, tener en el plato tantas verduras de distintos colores como sea posible), deber\u00edas ingerir una buena cantidad de folato en tu dieta, adem\u00e1s de otros muchos superalimentos beneficiosos para la salud del esperma. Sin embargo, si necesitas un impulso adicional, tambi\u00e9n puedes recurrir a los suplementos, pero debes tener en cuenta algunas cosas.<\/p>\n <\/p>\n El \u00e1cido f\u00f3lico ha sido durante mucho tiempo una forma recomendada de complementar la ingesta de folato en la dieta; como se ha comentado anteriormente, es incluso lo que el NHS sugiere para las personas que intentan concebir.<\/p>\n Sin embargo, es importante recordar que el \u00e1cido f\u00f3lico es una forma sint\u00e9tica del folato y no se metaboliza de la misma manera.<\/p>\n El folato es una forma de vitamina B9 y la forma activa de la vitamina B9 es un tipo de folato conocido como \u00e1cido levomef\u00f3lico o 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF). Cuando consumimos folato natural a trav\u00e9s de los alimentos, este folato se convierte en 5-MTHF y se pone a trabajar en nuestro cuerpo. Sin embargo, investigaci\u00f3n<\/a> ha demostrado que no todo el \u00e1cido f\u00f3lico se convierte en nuestro sistema digestivo de la misma manera, sino que acaba siendo metabolizado por el h\u00edgado y los tejidos, lo que puede significar que los beneficios sean de acci\u00f3n m\u00e1s lenta y no siempre tan eficaces.<\/p>\n \u00bfSignifica esto que debe evitar el \u00e1cido f\u00f3lico por completo? No necesariamente. S\u00f3lo significa que debe dar prioridad a la obtenci\u00f3n de folato a partir de fuentes naturales (es decir, alimentos) en lugar de depender del \u00e1cido f\u00f3lico para obtener todo lo que necesita.<\/p>\n <\/p>\n Dicho esto, tomar una cantidad suplementaria de micronutrientes centrados en la fertilidad es estupendo para asegurarse de tener todas las bases cubiertas. Ah\u00ed es donde el ExSeed Multivitam\u00ednico para la fertilidad<\/a> que contiene una serie de ingredientes que han demostrado mejorar el recuento, la concentraci\u00f3n y la movilidad del esperma, al tiempo que protegen contra el estr\u00e9s oxidativo. Este multivitam\u00ednico especialmente formulado no s\u00f3lo contiene folato, sino tambi\u00e9n otros nutrientes esenciales como zinc, selenio, vitaminas E y B12, y L-carnitina, todos ellos importantes para la salud reproductiva. La mezcla \u00fanica de ingredientes ha sido dise\u00f1ada por especialistas en fertilidad, lo que garantiza que proporciona el equilibrio adecuado de nutrientes para favorecer una funci\u00f3n reproductora sana y aumentar las posibilidades de concepci\u00f3n. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre el multivitaminas para la fertilidad<\/a> aqu\u00ed.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":105477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[198,201,202],"tags":[],"class_list":["post-105473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mens-fertility","category-mind-body","category-womens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nPor qu\u00e9 el folato tambi\u00e9n es importante para la fertilidad masculina<\/h2>\n
Fuentes naturales de folato<\/h2>\n
\n
\n
\nColiflor<\/li>\nFolato frente a suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico<\/h2>\n