No hay mejor momento para empezar nuevas rutinas saludables, tanto para la salud general del cuerpo como para aumentar el recuento y la salud del esperma. Pero, ¿por dónde empezar?
Vamos a explicarte cuáles son las causas de la infertilidad en los hombres y hemos reunido los 10 hábitos más saludables para que aumentes las posibilidades de embarazo en 2021. Hemos dividido los hábitos en ESTILO DE VIDA, SUPLEMENTACIÓN Y FERTILIDAD. Esto puede ayudarte a planificar fácilmente tus mejoras para aumentar tus posibilidades de concebir.
¿Cuáles son las causas de la infertilidad masculina?
Las alteraciones de la espermatogénesis y la función espermática defectuosa son las más frecuentes. causas de la infertilidad masculina. Las investigaciones demuestran que los estilos de vida poco saludables afectan negativamente al recuento, la movilidad y la morfología de los espermatozoides. La exposición a toxinas ambientales, la comida basura, el sobrepeso y la inactividad provocan estrés oxidativo en los testículos, donde se produce el esperma. Estrés oxidativo se produce cuando la producción de especies reactivas del oxígeno (ERO) potencialmente destructivas supera las defensas antioxidantes naturales del propio organismo. En los testículos, las ERO como consecuencia de un estilo de vida poco saludable provocan daños en el ADN espermático y una baja calidad del esperma.
Por lo tanto, necesita aumentar los antioxidantes en su organismo sustituyendo sus hábitos poco saludables por otros buenos. Pequeños cambios en tus rutinas diarias pueden tener un impacto positivo en tu esperma.
Consejos de Dr. Fatin WillendrupJefe de Asuntos Médicos de ExSeed
"Es importante centrarse en cambios de estilo de vida científicamente probados que aumenten la calidad del esperma. El control del peso, el ejercicio, la nutrición, la ingesta de antioxidantes y la exclusión de toxinas como el tabaco deben ser prioridades absolutas tanto para hombres como para mujeres a la hora de buscar un bebé".
Esto es lo que debes hacer:
Cambios en el estilo de vida para aumentar el recuento y la salud del esperma
1. Come más superalimentos
Su dieta es más importante para su salud general de lo que cree. Una alimentación sana induce un alto nivel de antioxidantes y, por tanto, mejora la producción de esperma. Hay que seguir un patrón dietético que favorezca el consumo de marisco, frutos secos, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, verduras y frutas. Elimine la comida basura, las comidas procesadas y la carne roja.
Para inspirarse, empiece por nuestro Los 20 mejores superalimentos para la fertilidad.
2. Empezar a hacer ejercicio
En el artículo de nuestro blog Mejorar la fertilidad masculina con ejercicio puedes leer todo sobre la relación entre la calidad del esperma y el ejercicio.
La resistencia al peso y los ejercicios cardiovasculares son los más recomendables para mantener un estilo de vida saludable y potenciar la fertilidad. ¡Hay que subir el pulso y sudar para mejorar la calidad del esperma!
Intenta hacer ejercicio 45 minutos, 2 ó 3 veces por semana, combinando ejercicios cardiovasculares, como correr, con levantamiento de pesas.. Está demostrado que así se obtienen los mejores resultados. Y recuerde que no debe excederse.
3. Dejar de fumar
Las sustancias químicas a las que expone su cuerpo cuando fuma provocan altos niveles de estrés oxidativo. Esto puede provocar cambios en el ADN del esperma, que se ha demostrado que reducen la calidad del esperma y las posibilidades de fecundación. Dejar de fumar es probablemente el cambio positivo más importante que puede hacer para mejorar la salud de su semen y de su organismo en general. Consulte nuestro blog Fumar Afecta a la calidad de su esperma para saber más.
4. Limite su consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol tiene efectos perjudiciales sobre la concentración y la morfología (forma) de los espermatozoides, y también afecta a la producción de testosterona del organismo. Esto puede dar lugar a que se produzcan menos espermatozoides sanos.
No te preocupes, no vamos a decirte que tienes que suprimir todo el alcohol. Te recomendamos que Mantener la ingesta de alcohol en un máximo de 14 unidades por semana. Para más información sobre el efectos del alcohol en el esperma consulta nuestro blog.
5. Relájate y piensa en positivo
¿Puede una mejor mentalidad aumentar el recuento de espermatozoides y la salud? Bueno, quizá no directamente, pero su cuerpo y su salud mental deben estar equilibrados. Sabemos que el estrés está relacionado con muchos problemas de salud y los estudios demuestran que el estrés también puede ser un factor causal de la fertilidad también. Es necesario Averigua qué te hace feliz y te da energía. Dedica más tiempo a tus seres queridos, haz ejercicio y disfruta más de tus aficiones.
Si crees que puedes sufrir estrés, prueba algunas técnicas sencillas de relajación como la atención plena, el yoga o la respiración profunda.
Suplementos de fertilidad para mejorar tus espermatozoides
6. Suplementos multivitamínicos antioxidantes
La suplementación con micronutrientes como el zinc, el selenio, la vitamina E y otras sustancias como el DHA, la L-carnitina y la coenzima Q10 ha demostrado ser una intervención eficaz para la fertilidad masculina. Lo explicamos en nuestro blog Los suplementos para la fertilidad masculina mejoran la calidad del esperma.
Estos micronutrientes tienen capacidad antioxidante para luchar contra las ERO y aumentar así la producción y maduración de espermatozoides sanos con motilidad progresiva. Es necesario supplement your diet with a balanced antioxidant male fertility supplement like the ExSeed Multi. If you already do take micronutrients, you need to make sure that Zinc, Selenium, L-carnitine, and Coenzyme Q10 are included.
7. Omega-3 Fatty acids
Sperm cells contain a big amount of omega-3 fatty acids, especially in the membrane. Your body needs Omega-3 fatty acids for normal production and maturation. Add nuts, fish, seafood, and seeds (flax seeds, chia seeds) to your diet as these foods contain high levels of omega-3 fatty acids.
To be sure that you get enough omega 3-fatty acids, supplement your diet with ExSeed Omega to ensure a healthy fertility.
Other tips to improve sperm count and health
8. Test and track your sperm quality
You cannot know how good your sperm quality is just by looking at your ejaculate. A sperm analysis is the only way you can evaluate sperm quality. If you’re trying to conceive with your partner, you need to know what your fertility status is. Do that by taking a home sperm test and get results within minutes with ExSeed Salud.
There is a normal natural variation in sperm quality over time. Therefore, we recommend that you track your sperm quality over time (two times within 10 days of each other and after that every second month if you are trying to optimize your quality).
9. Keep your genitals cool
Spermatogenesis is a temperature dependent process. This means that overheating of the testicles is a significant factor for impaired fertility. Normal testicular function has an optimal temperature 2-4°C below body temperature and there is clear evidence of an association between elevated scrotal temperature and reduced semen quality. Keep your testicles cool and avoid heat exposure from tight underwear, warm baths, hot tubs, and mobile phone heat.
10. Have sex at the right time
In the general population (which covers all ages and includes people with fertility problems), it is estimated that 84% of women will conceive within 1 year of regular unprotected sexual intercourse with a healthy partner. This increases cumulatively to 92% after 2 years and 93% after 3 years. Fertilization happens when sperm cells swim up through the uterus to the egg that has been released (ovulation day). A good rule of thumb is that couples who want to get pregnant should have intercourse every 2-3 days. However, to fully optimize chances of pregnancy, you and your partner need to have vaginal intercourse during the fertile window where the woman is ovulating. Read more on how to track the fertile window aquí.
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