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El medio ambiente y la fertilidad: ¿Qué es perjudicial para los espermatozoides?

Sabemos que la contaminación es mala para nuestro medio ambiente y nuestro planeta, pero también podría estar perjudicando la salud de tu esperma. Dado que el número de espermatozoides y su salud han disminuido en todo el mundo en los últimos 50 años, ¿podría estar detrás de esta crisis de fertilidad la creciente cantidad de toxinas en nuestros hogares y nuestra atmósfera? Hablemos del medio ambiente y la fertilidad.

Disminución de la salud y el recuento de espermatozoides

En 2021, en plena pandemia, otra crisis sanitaria mundial entró en la charla. La Dra. Shanna H. Swan publicó su libro "Cuenta atrás: Cómo nuestro mundo moderno está amenazando el recuento de espermatozoides, alterando el desarrollo reproductivo masculino y femenino y poniendo en peligro el futuro de la raza humana.". Aunque el título puede ser largo, su argumento queda bastante claro: nos encontramos en medio de un preocupante declive de la fertilidad a nivel mundial, y la salud del esperma es la mayor víctima.

La publicación del libro desencadenó una conversación viral que puso brevemente la fertilidad masculina en el mapa. Desde Erin Brokovich a Greta Thunberg alzaron la voz sobre el escandaloso impacto de la contaminación en la salud reproductiva de los hombres. Dos años después, los expertos del programa "Salvemos nuestro esperma", de Channel 4, dijeron a los conmocionados participantes Russel Kane y Ollie Locke que las sustancias químicas del plástico, la contaminación atmosférica y las toxinas de hábitos como fumar podrían estar contribuyendo a su mala salud espermática.

 

¿Cómo sabemos que el recuento y la salud del esperma están disminuyendo?

Aunque la información sobre el descenso de la fertilidad masculina por fin se está difundiendo, la verdad es que lo sabemos desde hace décadas. A Revisión médica danesa de 1992 destacaron el descenso de la calidad del esperma entre 1940 y 1990. Informaron de una disminución de 50% en el recuento medio de espermatozoides durante este periodo.

Desde entonces, se han realizado estudios más directos sobre si el recuento y la calidad del esperma disminuían o no en la población masculina general, y las pruebas son bastante claras. A gran metaestudio Al revisar los datos de investigaciones realizadas en todo el mundo, se descubrió que el recuento de espermatozoides en particular está definitivamente en una espiral descendente. El estudio indicó que el recuento de espermatozoides disminuyó hasta 60% entre 1973 y 2011. Eso supone una disminución de unas 1% al año, por lo que ahora, más de una década después, los resultados podrían ser aún más impactantes.

Pero no sólo el recuento de espermatozoides está cayendo en picado. Hay indicios preocupantes de que la vida moderna está teniendo un impacto negativo en todo el espectro de la salud masculina: desde disminución de los niveles de testosterona al aumento de las tasas de disfunción eréctil e incluso un aumento de los casos de cáncer de testículo.

 

El medio ambiente y la salud del esperma

Entonces, ¿por qué las cosas pintan tan mal para la salud del esperma en estos momentos? Hay muchos factores que contribuyen al descenso del recuento y la salud del esperma, pero uno de los principales es la crisis medioambiental en la que nos encontramos. No es ningún secreto que la cantidad de contaminación en nuestro planeta ha aumentado drásticamente en los últimos años, y con ella la cantidad de toxinas tanto en nuestros hogares como en nuestra atmósfera.

Las sustancias químicas tóxicas pueden ser perjudiciales para nuestra salud de muchas maneras, y la fertilidad es una de las principales. Esto se debe en parte a que muchas de estas sustancias químicas se conocen como disruptores endocrinos, que afectan directamente al equilibrio hormonal de nuestro cuerpo. Aquí echaremos un vistazo a algunas de las toxinas medioambientales más investigadas y cómo afectan a la salud del esperma.

Ftalatos

Los ftalatos más utilizados son el dietilftalato (DEHP) y el di-N-butilftalato (DBP), que se emplean en muchos productos de plástico para mejorar su flexibilidad y durabilidad. Sin embargo, debido a su impacto negativo sobre la salud en general, la Unión Europea, Canadá y EE.UU. sustituyen gradualmente los ftalatos en muchos productos. Los estudios clínicos han demostrado que la exposición al DEHP (entre otros ftalatos) se asocia con disminución de la motilidad espermática, aumento del daño del ADN espermático y de la apoptosis espermática, y reducción del estradiol y la testosterona séricos.

En un estudio de 2017, la disminución de la exposición a los ftalatos se asoció con cierta recuperación de los niveles de semen y hormonas, pero no todos los valores mejoraron. Si estás intentando concebir o simplemente quieres proteger tu fertilidad, sin duda te recomendamos que evites los productos que contengan ftalatos.

Bisfenol A (BPA)

El bisfenol A (BPA) se utiliza en la fabricación de algunos plásticos duros y transparentes, como botellas de agua y recipientes de comida, y en el revestimiento de latas de comida. Las sustancias químicas suelen liberarse cuando se calientan estos artículos, por ejemplo, si se calienta un recipiente de comida en el microondas.

Los BPA pueden interferir en el equilibrio hormonal al presentar propiedades similares a las hormonas que imitan a los estrógenos, lo que repercute negativamente en la calidad del esperma en estudios en animales. La investigación ha indicado que los hombres con niveles elevados de BPA son 3-4 veces más probable tener esperma de mala calidad. El estudio parecía demostrar que tanto la concentración como el recuento de espermatozoides disminuían cuanto más BPA tenía el sujeto en su organismo. Otro estudio informó de que, durante el proceso de FIV, los hombres con los niveles más altos de BLA eran 30-46% mayor probabilidad de producir embriones de menor calidad.

Bifenilos policlorados (PCB)

Los PCB son un grupo de sustancias químicas orgánicas artificiales conocidas como hidrocarburos clorados y se utilizaban anteriormente en la producción de equipos eléctricos.

El uso de PCB está prohibido desde 1979, pero como son muy resistentes a la degradación, siguen siendo un problema medioambiental y están contaminando nuestros alimentos, vías fluviales y atmósfera.

Los PCB se acumulan en el tejido adiposo del organismo, por lo que las personas con un IMC más elevado acumulan PCB en mucha mayor medida que las personas delgadas.

Nos faltan muchos datos sobre el impacto de los PCB en la fertilidad masculina humana, pero en estudios en animales, la exposición a los PCB provoca un aumento del número de espermatozoides con forma incorrecta (pobres morfología espermática) y niveles de testosterona alterados.

Pesticidas

Un plaguicida es, en general, un agente químico o biológico utilizado para proteger las plantas matando las plagas de hongos y animales. Podemos inyectarnos plaguicidas cuando comemos alimentos que han sido tratados con esos productos químicos durante el proceso de cultivo.

En un revisión de 2014se descubrió que algunos pesticidas pueden causar toxicidad directa en las hormonas masculinas y un efecto negativo en la natación (motilidad) y la forma (morfología) de los espermatozoides. Se cree que esto podría ocurrir debido a un impacto en los niveles de testosterona y a un aumento del estrés oxidativo. La mejor forma de evitar los pesticidas es comer fruta y verdura ecológica. Esto puede ser bastante caro, ¡pero merece la pena si quieres proteger tu fertilidad! Si quieres encontrar una forma más rentable de reducir tu consumo de pesticidas, consulta la página Lista estacional de la Docena Sucia del Grupo de Trabajo Medioambiental. Aquí se enumeran los 12 alimentos más propensos a los pesticidas.

Por supuesto, hay muchos otros factores, aparte de la contaminación y las toxinas, que podrían estar afectando a la salud de nuestro esperma: desde la falta de superalimentos densos en nutrientes para el esperma a malos hábitos de salud como fumar. Pero la relación entre el medio ambiente y la fertilidad es evidente, y no siempre es favorable a los espermatozoides. Puedes combatirlo pasar más tiempo en la naturalezareduciendo la cantidad de plásticos en tu casa y comiendo productos ecológicos siempre que puedas.

Si quieres saber más sobre la salud de tus espermatozoides, nuestro prueba casera de fertilidad masculina puede darte las respuestas que necesitas, rápidamente.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.