Man to Man: Advice for your fertility journey from men who understand

Man To Man - Advice For Your Fertility Journey From Men Who Understand
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This week is International Men’s Day, an opportunity to celebrate the shared male experience and support each other through struggles that are often considered taboo – like fertility.

There is a growing community of men who – through expertise or personal experience – want to help other men feel more confident on their fertility journey. Here we’ve rounded up advice from the best male fertility experts and inspiring community leaders who want to encourage and support you on your road to fatherhood.


A Dad to twins thanks to using donor sperm, Shaun shares his inspiring story through his @knackered_knackers Instagram account. 

Shaun’s Advice…

Experiencing infertility is tough for anyone, but men in particular also face additional shame – which usually comes as a result of societal expectations of what a man is supposed to be, and supposed to provide. 

But remember, it isn’t your fault. You didn’t ask for this to be the hand you were dealt. It’s important to talk about it, and not to bottle up your emotions. Talk to your partner. Talk to a stranger. Talk to yourself (never underestimate the power of positive self talk). The road can be a long and tough one, so take it step by step. You’ve got this.



One of the UK’s leading fertility specialists, Ian Stones helps men adapt their lifestyle to improve their sperm health and hosts monthly meet ups on behalf of Fertility Network UK for men struggling with infertility. 

Ian’s advice… 

Diet and lifestyle are well worth working on – I would always say to any guy struggling to conceive that this is always the easiest and first thing they should work on. Sperm are very easily influenced by lifestyle and diet so it can be an easy win if there aren’t other factors going on. However, if you don’t see improvements within 3 months of cleaning up your diet then it’s probably time to get some further investigations.

If you’re struggling (and many men do), you’re definitely not alone. Male factor fertility issues account for pretty much half of all fertility issues so I can guarantee you’re not alone or the first to be going through it. However it can feel like that. Check out the Himfertility support group run by Fertility Network UK. I promise that if you speak up you’ll feel so much better. 



Kevin has azoospermia and is on the road to becoming a father through assisted fertility treatments. He shares his experience through his Instagram page @them_ancave – where he has important conversations around infertility and mental health. 

Kevin’s Advice…

This fertility journey we are on is not easy – and many aren’t. If you are struggling with the mental strain of trying to get pregnant, the first thing you should do is confide in someone. If not your partner, a friend or family. It will eat you up if you don’t! A problem shared is a problem halved. 

If you don’t feel comfortable talking to people you know closely, think about setting up an Instagram account, anonymously if you have to. Follow other people who are on a similar journey as yourself, as you will find a lot of comfort from it. Social media can also be a great resource for education – and knowledge is power when it comes to your fertility. 




Joey is a Fertility Nutritionist & Behaviour Change Specialist based in California. He works with people of all genders to help them adopt healthy and sustainable habits that will improve their chances of conceiving. 

Joey’s Advice…

When it comes to fertility nutrition, my best advice is to eat nutrient dense whole foods – it’s the best way to produce and protect healthy sperm . The easiest way to be sure you’re getting whole foods is to ask – does this look like it did when it left the farm? 

Processed food, regardless of the “gluten free”, or “low cholesterol”, or “high protein” claim emblazoned on the container, is still just processed, packaged food – and they can cause a host of issues for our fertility. If it has a TV commercial, stop eating it, period.




Mike found out he had sub optimal motility when he took an ExSeed at-home sperm test. He is now using their lifestyle advice to improve his sperm health ahead of trying to conceive next year. 

Mike’s advice… 

My advice for any men wanting to become fathers someday, is to get your head around fertility earlier than you think. Most of us just assume that we’ll be able to get our partner’s pregnant at the drop of a hat (or our pants) but that’s not always the case. 

ExSeed opened my eyes up to potential issues with my own fertility, but also the lifestyle changes that could make a huge difference. I’m about 9 months away from trying for a baby, so I’m really grateful I have this time to make improvements. So many guys only start to investigate their sperm health when they are already struggling – and that must be awful. I now totally see the benefits of taking a proactive approach – and I hope other guys can too.



Emil Andersen

Emil Andersen is ExSeed Health’s Chief Scientific Officer and Co-Founder. 

Emil’s Advice…

A fertility journey is full of so many ups and downs – and I think it’s important that men play an active role at every stage. Of course that can mean getting educated about their fertility, proactively addressing lifestyle factors and making healthy choices that can protect their sperm health. But it also means actively talking about things that don’t go right. 

When my partner and I were trying to conceive we went through a miscarriage. This is more common that people realise and many men are affected emotionally by pregnancy loss. We need to open up the conversation and break taboos around infertility and miscarriage so men know they aren’t alone. 



Ciaran Hannington - red

Ciaran did not have an easy route to fatherhood, but he found exercise helped not only to improve his sperm health but also his mental wellbeing. He’s now on a mission to help other guys get fit on their fertility journey.

Ciaran’s Advice:

Male infertility difficulties are on the rise, yet acceptance of it in society continues to be questionable. Many men struggle to come to terms with infertility which can lead to a breakdown in both their physical and mental health. A well-structured exercise program can not only improve general physical health, it can assist in the development of healthy sperm, whilst allowing a man to take control of his own mental health.

 Research suggests that oxidative stress can have a catastrophic impact on the development of cells within the body and that is no different in relation to sperm. Adjustments to life-style including increased or adaptations to exercise and activity levels can have a valuable impact on the development of sperm, especially during the three-month period approaching a fertility cycle. Accessing support for the development of a specialist training program that can enhance your fertility could be one of the hardest steps to take as a man, but the impact it could have on the health of your sperm could be invaluable.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.


Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.


Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.


El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.


Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  


Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".


Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.