{"id":82196,"date":"2021-08-11T07:24:34","date_gmt":"2021-08-11T07:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=82196"},"modified":"2024-03-27T23:19:52","modified_gmt":"2024-03-27T23:19:52","slug":"summer-of-sport-for-sperm-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/summer-of-sport-for-sperm-health\/","title":{"rendered":"Sommer des Sports f\u00fcr die Gesundheit der Spermien!"},"content":{"rendered":"

Lockdown hat uns im vergangenen Jahr vielleicht zu Stubenhockern gemacht, also sollten wir wieder Sport treiben, um einen Gesundheits-Fitnessplan zu erstellen. Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten, sich sportlich zu bet\u00e4tigen - selbst wenn Sie nicht zu den aktivsten Sportlern geh\u00f6ren, k\u00f6nnen Sie immer ein Workout finden, das f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/span><\/p>\n

Hier sehen wir uns einige Wettk\u00e4mpfe an, die uns dazu ermutigt haben, in diesem Sommer f\u00fcr unsere Spermiengesundheit ins Schwitzen zu kommen, und h\u00f6ren einige Top-Tipps vom Fruchtbarkeitsspezialisten, Sportfan und Gr\u00fcnder von Gesamtfruchtbarkeit<\/a>Dr. Ed Coats.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Sport f\u00fcr die Gesundheit der Spermien: Radfahren<\/span><\/h2>\n

Viele Leute denken, dass Radfahren und m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit nicht zusammenpassen. Und das macht auch Sinn - Radfahren kann eine Menge Druck und Hitze auf die Eier aus\u00fcben, was f\u00fcr Spermien nicht ideal ist. Aber das Risiko wird vielleicht etwas \u00fcberbewertet. Radfahren ist im Allgemeinen eine gro\u00dfartige Form der Bewegung. Es ist eine pflegeleichte Art, die Stimmung zu heben, das Herz in Schwung zu bringen und das dringend ben\u00f6tigte Vitamin D zu erhalten.<\/span><\/p>\n

A <\/span>UK-Studie<\/span><\/a> von Radfahrern fand keinen Zusammenhang zwischen Radfahren und Unfruchtbarkeit. Die Studie ergab sogar, dass M\u00e4nner, die zwischen 3,75 und 5,75 Stunden pro Woche Rad fahren, ein geringeres Fruchtbarkeitsrisiko haben. Das bedeutet, dass regelm\u00e4\u00dfiges Radfahren f\u00fcr Ihre Eier sogar von Vorteil sein kann.<\/span><\/p>\n

Dennoch kann das Radfahren zu den ber\u00fcchtigten Spermiensch\u00e4den durch \u00dcberhitzung und Hodensch\u00e4den f\u00fchren. Die Hoden sind sehr hitzeempfindlich und m\u00fcssen etwa 2-4\u00b0C unter der K\u00f6rpertemperatur gehalten werden, um Spermien zu produzieren. Das bedeutet, dass Radfahren zwar gut f\u00fcr Sie ist und sich sogar positiv auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann, aber Sie m\u00fcssen Ihren Eiern Zeit zum Atmen geben, um Spermiensch\u00e4den zu vermeiden. In unserem Blog erfahren Sie alles \u00fcber Temperaturtraumata und wie Sie Ihre Eier sch\u00fctzen k\u00f6nnen. \"Hodentemperatur: Wie W\u00e4rme die Fruchtbarkeit beeinflusst\"<\/a>.<\/span><\/p>\n

Dr. Ed Coats sagt: \"Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Spermienqualit\u00e4t verschlechtert hat und Sie ein begeisterter Radfahrer sind, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm \u00fcberdenken. Ergreifen Sie vorsichtige Ma\u00dfnahmen, um die Auswirkungen des Radfahrens auf Ihre Fruchtbarkeit zu verringern, indem Sie k\u00fcrzere, aber h\u00e4ufigere Fahrten einf\u00fchren, denn die anhaltende \u00dcberhitzung der Hoden macht Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Spermiensch\u00e4den. Duschen Sie sich nach dem Radfahren immer k\u00fchl ab und tragen Sie nach dem Radfahren nicht zu lange synthetische Radbekleidung.\"<\/p><\/blockquote>\n

Sport f\u00fcr die Gesundheit der Spermien: Laufen<\/span><\/h2>\n

Laufen ist die perfekte Freizeitbesch\u00e4ftigung - egal, ob Sie ein trainierender Sportler sind oder einfach nur um den Block joggen wollen. Es ist ein einfaches und effektives Ausdauertraining, das nicht nur dem K\u00f6rper, sondern auch dem Geist gut tut. Es ist erwiesen, dass Laufen Stress abbaut, die Herzfrequenz verbessert und die Gewichtsabnahme f\u00f6rdert. Wenn man bedenkt, dass hoher Stress, hoher Blutdruck und \u00dcbergewicht Risikofaktoren f\u00fcr Unfruchtbarkeit sind, ist Laufen ideal f\u00fcr gesunde Schwimmer. Aber Freizeitlauf ist etwas ganz anderes als Wettkampfsprints, gibt es also eine andere Wirkung?<\/span><\/p>\n

Es gibt einige <\/span>Beweise<\/span><\/a> die zeigen, dass intensives Laufen mit hoher Laufleistung die Kurve nach unten dr\u00fccken kann. Eine Studie ergab, dass L\u00e4ufer mit hoher Laufleistung eine geringere Spermienkonzentration und -beweglichkeit aufwiesen als L\u00e4ufer mit moderater Laufleistung. Eine andere <\/span>Studie<\/span><\/a> \u00fcber langfristiges intensives Laufbandtraining ergab, dass bei M\u00e4nnern, die mit hoher Intensit\u00e4t trainierten, die Spermienqualit\u00e4t deutlich schlechter war als bei denen, die mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t trainierten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Sie also auf Ihre Fruchtbarkeit bedacht sind, ist ein Trainingsprogramm von mehr als 20 Stunden pro Woche nicht die beste Idee. Zum Gl\u00fcck ist das Training f\u00fcr Ihre Fruchtbarkeit nicht so intensiv wie das Training f\u00fcr einen Profi. Schon 4-8 Stunden Ausdauertraining pro Woche sind gut f\u00fcr Ihren Geist, Ihren K\u00f6rper und die Gesundheit Ihrer Spermien.<\/span><\/p>\n

Dr. Ed Coats sagt: \"Ich war fr\u00fcher ein internationaler Leichtathlet und Zehnk\u00e4mpfer, daher kenne ich den Druck von Training und Wettkampf. Als Fruchtbarkeitsmediziner sehe ich aber auch die Auswirkungen, die l\u00e4ngere Ausdauerleistungen wie Laufen auf manche M\u00e4nner haben k\u00f6nnen. Ich w\u00fcrde immer dazu raten, das Trainingsprogramm zu verwalten und die Hoden zu k\u00fchlen, wenn Sie eine Laufeinheit absolvieren. Tragen Sie w\u00e4hrend der Trainingseinheit angemessen enge Sportunterw\u00e4sche, um ein Trauma durch wiederholte Belastung zu vermeiden. Duschen oder baden Sie aber immer sofort danach und tragen Sie lockere Unterw\u00e4sche und Shorts, um die K\u00fchlung in diesem Bereich zu unterst\u00fctzen.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Sport f\u00fcr die Gesundheit der Spermien: Rugby\u00a0<\/span><\/h2>\n

Die psychische Gesundheit spielt bei der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit eine gro\u00dfe Rolle, was bedeutet, dass Mannschaftssportarten viel Gutes bewirken k\u00f6nnen. Depressionen, Angstzust\u00e4nde und ein insgesamt erh\u00f6htes Stressniveau k\u00f6nnen zu niedrigem Testosteron und geringer Spermienqualit\u00e4t f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Mannschaftssportarten k\u00f6nnen im Vergleich zu Einzelsportarten einen gro\u00dfen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. Sie haben die M\u00f6glichkeit, Kontakte zu kn\u00fcpfen und sich mit anderen Menschen zu verbinden. Die Wahrscheinlichkeit, sich zu \u00fcberanstrengen oder zu verletzen, ist geringer, da andere Spieler den R\u00fcckstand aufholen k\u00f6nnen. Es gibt einige <\/span>Beweise<\/span><\/a> die zeigen, dass Sportler, die Mannschaftssportarten betreiben, seltener an Depressionen oder Angstzust\u00e4nden leiden als Sportler, die Einzelsportarten betreiben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stress und Angst spielen eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr die allgemeine Gesundheit, was bedeutet, dass sie sich auch auf die Fruchtbarkeit auswirken. M\u00e4nner mit einem h\u00f6heren Stressniveau haben oft eine geringere Spermienzahl, -menge und -konzentration. Depressionen und \u00c4ngste k\u00f6nnen auch zu geringem Sexualtrieb oder sogar zu Erektionsst\u00f6rungen f\u00fchren.\u00a0<\/span><\/p>\n

Der Versuch, schwanger zu werden, kann f\u00fcr Paare sehr anstrengend und demoralisierend sein, vor allem, wenn die Unfruchtbarkeit zum Problem wird. Es ist wichtig, Zeit f\u00fcr soziale Kontakte zu finden und ein Unterst\u00fctzungsnetz aufzubauen. Selbst wenn es nur f\u00fcr ein w\u00f6chentliches Rugbyspiel ist. Gehen Sie nach drau\u00dfen, schlie\u00dfen Sie Freundschaften, und vergessen Sie nicht, einen Pokal zu tragen! Kontaktsportarten wie Rugby bergen ein gewisses Verletzungsrisiko - und obwohl es selten vorkommt, haben einige Rugbyspieler auf dem Spielfeld einen ziemlich \u00fcblen Hodenriss erlitten, was definitiv keine gute Nachricht f\u00fcr ihre Schwimmer ist.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dr. Ed Coats sagt: \"Eines der Probleme, die manche M\u00e4nner mit ihrer Fruchtbarkeit haben, sind Antik\u00f6rper, die die Spermien zusammenkleben lassen. Dies hindert sie daran, sich effektiv zu bewegen, und verringert die Erfolgsaussichten. Wiederholte Traumata durch Kontaktsportarten wie Rugby oder Laufen und Radfahren k\u00f6nnen das Risiko daf\u00fcr erh\u00f6hen. Achten Sie immer darauf, Ihre Hoden vor direktem Trauma zu sch\u00fctzen.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Sport f\u00fcr die Gesundheit der Spermien: Schwimmen\u00a0<\/span><\/h2>\n

Und das gro\u00dfe Finale: Schwimmen!\u00a0<\/span><\/p>\n

Schwimmen ist vielleicht sogar die sicherste Sportart f\u00fcr Ihre Schwimmer, was sehr passend ist. Bei den meisten anderen Sportarten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben usw. heizt sich Ihr K\u00f6rper auf, ohne dass Sie die M\u00f6glichkeit haben, sich abzuk\u00fchlen. Alle Bedenken bez\u00fcglich der Temperatur gelten auch f\u00fcr Ihre Hoden, die oft in eng anliegenden Shorts versteckt sind. Enge Sporthosen sind zwar gut, um alles an Ort und Stelle zu halten und Verletzungen zu vermeiden, aber sie sind eine Brutst\u00e4tte f\u00fcr Ihre Eier. Aber im Gegensatz zu diesen Sportarten bleiben die Hoden beim Schwimmen konstant k\u00fchl.<\/span><\/p>\n

Vor allem bei sommerlichen Hitzewellen ist eine Abk\u00fchlung unabdingbar. Abgesehen von seiner k\u00fchlenden Wirkung ist Schwimmen ein gro\u00dfartiges Ganzk\u00f6rpertraining, bei dem fast alle Muskeln beansprucht werden. Die Auswirkungen des Schwimmens auf die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit sind zwar noch wenig erforscht, aber k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist das Wichtigste. <\/span>Forschung<\/span><\/a> zeigt immer wieder, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport die Spermienparameter verbessert und dass M\u00e4nner, die sich jede Woche einige Stunden k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit starke Spermien mit hoher Konzentration haben.<\/span><\/p>\n

Schwimmen bietet Ihnen die Vorteile der meisten Solo-\u00dcbungen, h\u00e4lt aber auch Ihre Hoden sicher und k\u00fchl.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dr. Ed Coats sagt: \"Schwimmen ist eine sichere und einfache Methode, um Kraft und kardiovaskul\u00e4re Fitness zu erhalten. Der Bonus, dass die Hoden gesch\u00fctzt und k\u00fchl gehalten werden, ist ein zus\u00e4tzlicher Vorteil. Wenn Sie also wollen, dass Ihre Schwimmer zu Medaillengewinnern werden, dann gehen Sie ins Schwimmbad, um sich fit zu halten.\"<\/p><\/blockquote>\n

Was ist also die beste \u00dcbung f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit? Die Wahrheit ist, dass alles, was Sie in Bewegung bringt, die gesunde Spermienproduktion anregt, also gehen Sie diesen Sommer raus! Ihre Schwimmer werden es Ihnen danken.\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lockdown may have turned us into couch potatoes this past year, so let’s get back on our sport for sperm health-fitness plan. There are so many options when it comes to exercise – so even if you\u2019re not the most active of athletes, you can always find a workout that works for you. 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