{"id":79143,"date":"2021-02-20T17:38:55","date_gmt":"2021-02-20T17:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=79143"},"modified":"2024-03-27T23:34:51","modified_gmt":"2024-03-27T23:34:51","slug":"self-care-for-sperm-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/self-care-for-sperm-health\/","title":{"rendered":"Spermiengesundheit & Selbstf\u00fcrsorge"},"content":{"rendered":"

Es ist leicht zu glauben, dass es bei der Selbstf\u00fcrsorge nur um Gesichtsmasken und Schaumb\u00e4der geht. Aber in Wahrheit ist Selbstf\u00fcrsorge alles, was Ihr k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden f\u00f6rdert. In vielen F\u00e4llen k\u00f6nnen genau die Dinge, die als \"Selbstpflege\" gelten, auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Spermien haben!\u00a0<\/span><\/p>\n

Hier sind die 5 besten Tipps zur Selbstpflege f\u00fcr die Spermiengesundheit - und wenn Sie zur Sicherheit auch noch eine Gesichtsmaske oder zwei auflegen wollen, werden wir das nicht verurteilen. (Obwohl Sie vielleicht mit Schaumb\u00e4dern sparsam umgehen sollten - Spermien sind keine gro\u00dfen Fans davon, l\u00e4ngere Zeit in hei\u00dfem Wasser zu liegen...)\u00a0<\/span><\/p>\n

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5 Wege zur Verbesserung der Spermiengesundheit durch Selbstbehandlung<\/h2>\n

Finden Sie Ihr Zen<\/b><\/h3>\n

Entspannung ist der Eckpfeiler der Selbstf\u00fcrsorge - und sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, war noch nie so wichtig wie heute. Die Pandemie hat unserem Alltag eine ganz neue Dimension von Stress verliehen. Wenn Sie sich auf eine Fruchtbarkeitsreise begeben, kann auch das eine Achterbahn der Gef\u00fchle sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Das Erlernen - und \u00dcben - gesunder Bew\u00e4ltigungsmechanismen f\u00fcr Zeiten, in denen Sie einen Cortisolanstieg sp\u00fcren, wird sich positiv auf Ihre Beziehung, Ihr allgemeines Wohlbefinden - und m\u00f6glicherweise auch auf Ihr Sperma - auswirken. Es wird viel geforscht \u00fcber die <\/span>Zusammenhang zwischen Stress und m\u00e4nnlicher Fruchtbarkeit<\/span><\/a>und eine<\/span> Studie<\/span><\/a> der Columbia University ergab, dass M\u00e4nner, die gestresst sind, eher eine geringere Spermienkonzentration haben. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein hohes Ma\u00df an Stress den Testosteronspiegel und auch den oxidativen Stress - der die Spermienqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann - senken kann.<\/span><\/p>\n

Yoga, Meditation und Atem\u00fcbungen sind allesamt gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, um Stress abzubauen, aber es kommt wirklich darauf an, herauszufinden, was f\u00fcr einen selbst funktioniert. Ob Sie ein Buch lesen, sich mit einem Freund unterhalten oder einfach nur <\/span>eine achtsame Tasse Tee<\/span><\/a>Das spielt keine Rolle. Entdecken Sie effektive Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, und nehmen Sie sich jede Woche Zeit daf\u00fcr - Ihr Gehirn (und Ihre Eier) werden es Ihnen danken.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Fangen Sie diese Zzs<\/b><\/h3>\n

Eine gute Nachtruhe sollte zur Routine eines jeden Menschen geh\u00f6ren und nicht nur ein nachsichtiger Akt der Selbstpflege sein. Doch mit <\/span>1 von 3 Erwachsenen<\/span><\/a> Wenn sie sagen, dass sie mit ihrem Schlaf k\u00e4mpfen, dann ist das eindeutig ein Luxus, den nicht alle von uns genie\u00dfen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Schlafmangel wird mit einer ganzen Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht - darunter Herzkrankheiten und Diabetes - und kann auch enorme Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Wir alle m\u00fcssen daf\u00fcr sorgen, dass wir jeden Abend ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen - aber das ist besonders wichtig, wenn man hofft, eines Tages Vater zu werden.\u00a0<\/span><\/p>\n

M\u00e4nner produzieren Testosteron im Schlaf. Wenn Sie also nicht gut ausgeruht sind, kann sich diese Produktion verlangsamen - was sich wiederum auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann. Letztes Jahr hat eine <\/span>D\u00e4nische Studie <\/span><\/a>ergab, dass M\u00e4nner, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, eine fast dreimal h\u00f6here Wahrscheinlichkeit haben, gesunde Spermien zu haben, als M\u00e4nner, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Der Schl\u00fcssel zu gutem Schlaf ist eine beruhigende Abendroutine - die perfekte Gelegenheit f\u00fcr etwas Selbstf\u00fcrsorge. Schalten Sie Ihr Handy aus, versuchen Sie es mit Yin-Yoga und machen Sie sich mit Lavendel\u00f6l vertraut - wir garantieren Ihnen, dass Sie wie ein Baby schlafen werden (und m\u00f6glicherweise Ihre Chancen verbessern, eines zu machen!)\u00a0<\/span><\/p>\n

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Rausgehen\u00a0<\/b><\/h3>\n

Ein Spaziergang um den Block klingt vielleicht nicht so aufregend wie ein Wellness-Tag, aber jeden Tag nach drau\u00dfen zu gehen ist ein wichtiger Teil der Selbstf\u00fcrsorge. Du bewegst deinen K\u00f6rper, entfernst dich von den Bildschirmen und bekommst frische Luft in deine Lungen - das ist der einfachste Dreiklang der Selbstf\u00fcrsorge. Ein Aufenthalt in der freien Natur ist nat\u00fcrlich gut f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit - aber er kann auch die Qualit\u00e4t Ihrer Spermien verbessern.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin f\u00fcr die Fruchtbarkeit. <\/span>Studien<\/span><\/a> haben herausgefunden, dass M\u00e4nner mit Vitamin-D-Mangel eine deutlich schlechtere Spermienqualit\u00e4t und -anzahl haben als M\u00e4nner mit guten Werten. Sie k\u00f6nnen Ihren Vitamin-D-Spiegel zwar mit der Nahrung auff\u00fcllen, aber eine der besten nat\u00fcrlichen Quellen ist die Sonne. Zugegeben, in den Wintermonaten haben wir vielleicht nicht immer genug Sonne, aber selbst eine Stunde im Freien an einem bew\u00f6lkten Tag wird mehr f\u00fcr Ihren Vitamin-D-Spiegel tun als eine weitere Mittagspause vor dem Laptop zu verbringen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel einen zus\u00e4tzlichen Schub braucht, k\u00f6nnen Sie auch \u00fcber eine Nahrungserg\u00e4nzung nachdenken. Vitamin-D-Pr\u00e4parate sind in den meisten guten Gesundheitsl\u00e4den erh\u00e4ltlich, und Sie finden sie sogar in unserem <\/span>ExSeed Multi-Vitamine!\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

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Sexuelle Selbstf\u00fcrsorge\u00a0<\/b><\/h3>\n

Wenn Sie \u00fcber das Konzept der Selbstf\u00fcrsorge die Augen verdrehen - was w\u00e4re, wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Sex eine echte Selbstf\u00fcrsorge-Aktivit\u00e4t ist? Sex ist Bewegung, Stressabbau und schafft eine gro\u00dfartige Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner - er erf\u00fcllt alle Kriterien und macht, seien wir ehrlich, mehr Spa\u00df als ein Yogakurs. Wenn wir zum H\u00f6hepunkt kommen, wird unser Geist mit Wohlf\u00fchlhormonen wie Endorphinen und Oxytocin \u00fcberschwemmt, die sich hervorragend auf unser psychisches Wohlbefinden auswirken.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Als ob das nicht schon Grund genug w\u00e4re, sich zu entspannen, k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Ejakulationen Wunder f\u00fcr deine Schwimmer bewirken. Wenn Ihr Sperma zu lange in den Eiern bleibt, kann die Beweglichkeit ein wenig nachlassen. Wir empfehlen, Folgendes anzustreben <\/span>2-3 Orgasmen pro Woche<\/span><\/a> um Ihre Spermien gesund zu erhalten - planen Sie also unbedingt etwas Sex in Ihre Selbstf\u00fcrsorge-Routine ein.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Ihr Partner nicht verf\u00fcgbar ist, wenn Sie in der Stimmung sind, ist die gute Nachricht, dass Selbstliebe auch Selbstf\u00fcrsorge bedeutet. Studien haben gezeigt, dass masturbation<\/a> kann ein effektiver Weg sein, um unsere Stimmung zu verbessern und sogar einen guten Schlaf zu f\u00f6rdern - es gibt also eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr Sie und Ihr Sperma - selbst wenn Sie alleine fliegen.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Digitale Entgiftung\u00a0<\/b><\/h3>\n

Sch\u00e4men Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihren w\u00f6chentlichen Bildschirmzeitbericht erhalten? Sie sind nicht allein. <\/span>62%<\/span><\/a> der Erwachsenen sagen, dass sie es hassen, wie viel Zeit sie mit ihrem Handy verbringen - und doch nimmt unsere digitale Sucht Jahr f\u00fcr Jahr zu. Wir schlagen zwar nicht vor, dass Sie sich v\u00f6llig vom Netz verabschieden, aber es ist gut f\u00fcr Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie sich jede Woche ein paar Stunden ohne Bildschirm g\u00f6nnen - und das k\u00f6nnte auch f\u00fcr Ihre Schwimmer eine gute Nachricht sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Millennials sind mit Handys, Tablets und Laptops aufgewachsen, die selten au\u00dfer Reichweite sind - was m\u00f6glicherweise zum R\u00fcckgang der Spermiengesundheit beitr\u00e4gt. Wenn wir unsere Telefone nicht in der Hand haben, befinden sie sich meist in unseren Hosentaschen - also direkt neben unseren Eiern. <\/span>Forschung <\/span><\/a>weist darauf hin, dass eine l\u00e4ngere Exposition gegen\u00fcber der von unseren Telefonen ausgehenden Strahlung die Beweglichkeit der Spermien erheblich beeintr\u00e4chtigen und sogar zu einer Fragmentierung der DNA f\u00fchren kann. Unser Telefon ist nicht der einzige digitale Zerst\u00f6rer von Spermien. Wenn Sie viel Zeit mit Ihrem Laptop auf dem Scho\u00df verbringen, k\u00f6nnte die W\u00e4rme, die der Akku abgibt, Ihre Schwimmer t\u00f6ten, da sie in k\u00fchleren Bedingungen besser gedeihen.\u00a0<\/span><\/p>\n

G\u00f6nnen Sie Ihrem Geist - und Ihren Eiern - eine Pause vom st\u00e4ndigen Scrollen und g\u00f6nnen Sie sich jeden Tag eine Zeit ohne Bildschirm. Deine Selbstf\u00fcrsorge-Routine kann alles sein, was du willst - aber sie sollte auf jeden Fall handyfrei sein.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

It\u2019s easy to think that self-care is all about face masks and bubble baths. But the truth is, self-care is anything that supports your physical and mental wellbeing. 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