{"id":151567,"date":"2026-07-21T14:03:46","date_gmt":"2026-07-21T13:03:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/?p=151567"},"modified":"2026-07-21T14:03:46","modified_gmt":"2026-07-21T13:03:46","slug":"best-diet-for-men-by-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/best-diet-for-men-by-age\/","title":{"rendered":"Die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr M\u00e4nner nach Alter"},"content":{"rendered":"<article class=\"best-diet-for-men-guide\">\n<header>\n<p class=\"article-introduction\">Die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr M\u00e4nner \u00fcber 40, 50 und 70 folgt dem gleichen Grundprinzip, doch Eiwei\u00df, Ballaststoffe, Knochengesundheit und Gewichtsmanagement gewinnen in den verschiedenen Altersstufen mehr oder weniger an Bedeutung.<\/p>\n<p>Den meisten M\u00e4nnern tut es gut, viel Gem\u00fcse, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, ausreichend Eiwei\u00df und gesunde Fette zu sich zu nehmen und auf stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Ab 40 gewinnen Taillenumfang, Cholesterinwert und Blutzucker oft an Bedeutung. Ab 50 sollte dem Erhalt der Muskelmasse mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Mit 70 sind Kraft, Fl\u00fcssigkeitszufuhr, Appetit und Knochengesundheit m\u00f6glicherweise wichtiger als eine aggressive Gewichtsabnahme.<\/p>\n<p>Dieser Leitfaden beantwortet die h\u00e4ufigsten Fragen dazu, wie sich M\u00e4nner mit zunehmendem Alter ern\u00e4hren sollten.<\/p>\n<\/header>\n<section id=\"what-should-a-man-eat-in-a-day\">\n<h2>Was sollte ein Mann t\u00e4glich essen?<\/h2>\n<p>Eine gesunde t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung sollte f\u00fcr die meisten M\u00e4nner Gem\u00fcse und Obst, eine Proteinquelle zu jeder Hauptmahlzeit, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, geringe Mengen an gesunden Fetten und ausreichend Fl\u00fcssigkeit umfassen. Die Portionsgr\u00f6\u00dfen sollten der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, dem Appetit und den Gesundheitszielen entsprechen.<\/p>\n<p>Die<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nNHS-Ern\u00e4hrungsleitfaden \u201eEatwell\u201c<br \/>\n<\/a><br \/>\nempfiehlt, \u00fcber den Tag oder die Woche verteilt abwechslungsreich aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen zu essen.<\/p>\n<p>Ein gesunder Tag k\u00f6nnte Folgendes beinhalten:<\/p>\n<ul>\n<li>Mindestens f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n<li>Eiwei\u00df aus Fisch, Eiern, Gefl\u00fcgel, magerem Fleisch, Bohnen, Linsen, Tofu, Joghurt oder Milchprodukten<\/li>\n<li>Ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln und Kartoffeln mit Schale<\/li>\n<li>Gesunde Fette aus Oliven\u00f6l, Raps\u00f6l, N\u00fcssen, Samen, fettem Fisch und Avocado<\/li>\n<li>\u00dcbliche Getr\u00e4nke, vor allem Wasser, Milch, unges\u00fc\u00dfter Tee oder Kaffee<\/li>\n<li>Weniger Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren-Gehalt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Als einfache praktische Orientierungshilfe \u2013 nicht als strenge Vorgabe des NHS \u2013 k\u00f6nnten Sie viele Hauptmahlzeiten wie folgt zusammenstellen:<\/p>\n<ul>\n<li>Eine Portion Gem\u00fcse oder Salat<\/li>\n<li>Ein Viertel Protein<\/li>\n<li>Ein Viertel ballaststoffreichere Kohlenhydrate<\/li>\n<li>Eine kleine Menge gesunden Fetts<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beispiel f\u00fcr einen Tag mit Mahlzeiten<\/h3>\n<p><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong><br \/>\nHaferbrei mit Milch oder einer angereicherten Alternative, garniert mit Beeren und N\u00fcssen.<\/p>\n<p><strong>Mittagessen:<\/strong><br \/>\nEin Vollkorn-Wrap, gef\u00fcllt mit H\u00e4hnchen, Thunfisch, Eiern oder Bohnen, dazu Salat und Obst.<\/p>\n<p><strong>Abendessen:<\/strong><br \/>\nFisch, mageres Fleisch, Tofu oder Linsen mit Gem\u00fcse und Kartoffeln, braunem Reis oder Vollkornnudeln.<\/p>\n<p><strong>Snacks:<\/strong><br \/>\nNaturjoghurt, Obst, Hummus, ungesalzene N\u00fcsse oder Vollkorntoast.<\/p>\n<p>Der NHS empfiehlt au\u00dferdem, pro Woche mindestens zwei Portionen Fisch zu essen, darunter eine Portion fettreichen Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrelen.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/fish-and-shellfish-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die NHS-Empfehlungen zum Fischverzehr<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-40\">\n<h2>Was ist die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr M\u00e4nner \u00fcber 40?<\/h2>\n<p>F\u00fcr die meisten M\u00e4nner \u00fcber 40 ist eine Ern\u00e4hrung nach mediterranem Vorbild ein guter Ausgangspunkt. Sie sollte Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, Fisch, mageres Eiwei\u00df, N\u00fcsse und unges\u00e4ttigte \u00d6le enthalten. Im Vordergrund stehen dabei die Vermeidung einer Zunahme des Bauchumfangs, der Schutz der Herzgesundheit und der Erhalt der Muskelmasse.<\/p>\n<p>Ab einem Alter von etwa 40 Jahren k\u00f6nnen Muskelmasse und Kraft allm\u00e4hlich abnehmen. Daher ist die Lebensmitte ein guter Zeitpunkt, um eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung mit regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining zu kombinieren.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die Leitlinien der British Dietetic Association zu Muskelgesundheit und Altern<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Stellen Sie Ihre Mahlzeiten aus m\u00f6glichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln zusammen<\/h3>\n<p>Weitere Optionen:<\/p>\n<ul>\n<li>Gem\u00fcse und Obst<\/li>\n<li>Bohnen und Linsen<\/li>\n<li>Vollkornprodukte<\/li>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Mageres Fleisch<\/li>\n<li>Naturjoghurt<\/li>\n<li>N\u00fcsse und Samen<\/li>\n<li>Oliven- oder Raps\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n<p>Iss seltener:<\/p>\n<ul>\n<li>Kekse<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfigkeiten<\/li>\n<li>Geb\u00e4ck<\/li>\n<li>Chips<\/li>\n<li>Fleischwaren<\/li>\n<li>Zuckerhaltige Getr\u00e4nke<\/li>\n<li>H\u00e4ufiger Verzehr von Fertiggerichten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Ziel ist es nicht, eine strenge, kurzfristige Di\u00e4t einzuhalten. Vielmehr geht es darum, Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie langfristig beibehalten k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Achte auf deine Taille<\/h3>\n<p>Bauchfett steht in Zusammenhang mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.<\/p>\n<p>Eine n\u00fctzliche allgemeine Richtlinie lautet, dass der Taillenumfang nicht mehr als die H\u00e4lfte der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe betragen sollte.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/obesity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die Leitlinien des NHS zum Verh\u00e4ltnis von Taillenumfang zu K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Gewicht und Taillenumfang sind jedoch nur ein Teil des Gesamtbildes. Auch Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Schlaf und k\u00f6rperliche Fitness spielen eine Rolle.<\/p>\n<p>Erfahren Sie mehr dar\u00fcber, wie<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/does-weight-affect-male-fertility\/\"><br \/>\nDas Gewicht kann sich auf die Gesundheit von M\u00e4nnern auswirken<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Fl\u00fcssige Kalorien reduzieren<\/h3>\n<p>Alkohol, zuckerhaltige Getr\u00e4nke, gro\u00dfe Smoothies und ges\u00fc\u00dfte Kaffees k\u00f6nnen viele Kalorien liefern, ohne wirklich satt zu machen.<\/p>\n<p>Der NHS empfiehlt, den Konsum von Fruchts\u00e4ften und Smoothies auf insgesamt 150 ml pro Tag zu beschr\u00e4nken, da diese freien Zucker enthalten.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nSiehe den \u201eEatwell Guide\u201c des NHS<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Der Ersatz einiger kalorienreicher Getr\u00e4nke durch Wasser, unges\u00fc\u00dften Tee oder Kaffee oder kalorien\u00e4rmere Alternativen kann bei der Gewichtskontrolle helfen.<\/p>\n<p>Lesen Sie mehr \u00fcber<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/alcohol-and-sperm-quality\/\"><br \/>\nAlkohol und die Gesundheit von M\u00e4nnern<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"best-diet-for-men-over-50\">\n<h2>Was ist die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen Mann \u00fcber 50?<\/h2>\n<p>Die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr M\u00e4nner \u00fcber 50 verbindet eine mediterrane Ern\u00e4hrungsweise mit \u00fcber den Tag verteilter Proteinzufuhr, etwa 30 g Ballaststoffen \u2013 sofern diese vertragen werden \u2013 und einem geringeren Anteil an Lebensmitteln mit hohem Gehalt an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Salz und zugesetztem Zucker.<\/p>\n<p>Ab 50 sollten Sie mehr Wert auf Eiwei\u00df, Ballaststoffe, Herzgesundheit und Blutzuckerkontrolle legen.<\/p>\n<h3>Verteilen Sie die Proteinzufuhr \u00fcber den Tag verteilt<\/h3>\n<p>Die meisten gesunden \u00e4lteren M\u00e4nner profitieren davon, wenn sie zum Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen Eiwei\u00df zu sich nehmen, anstatt sich auf eine einzige gro\u00dfe Mahlzeit am Abend zu beschr\u00e4nken.<\/p>\n<p>Zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Eier, Joghurt oder Milch zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/li>\n<li>Thunfisch, H\u00e4hnchen, K\u00e4se, Tofu oder Bohnen zum Mittagessen<\/li>\n<li>Fisch, mageres Fleisch oder Linsen zum Abendessen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Protein unterst\u00fctzt den Muskelaufbau am besten, wenn es mit regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining kombiniert wird.<\/p>\n<p>Zu den n\u00fctzlichen Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Krafttraining<\/li>\n<li>\u00dcbungen mit Widerstandsb\u00e4ndern<\/li>\n<li>\u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/li>\n<li>Tragen oder Heben von angemessenen Lasten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die British Dietetic Association empfiehlt, Krafttraining mit einer n\u00e4hrstoffreichen Ern\u00e4hrung zu kombinieren, um die Muskelgesundheit im Alter zu f\u00f6rdern.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die BDA-Leitlinien<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>M\u00e4nner mit einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung, die sich auf den Proteinbedarf auswirkt, sollten sich an die individuellen \u00e4rztlichen Empfehlungen halten.<\/p>\n<p>Erfahren Sie mehr \u00fcber<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/improving-male-fertility-with-exercise\/\"><br \/>\nSport und die Gesundheit des Mannes<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>W\u00e4hlen Sie ballaststoffreichere Kohlenhydrate<\/h3>\n<p>M\u00e4nner m\u00fcssen nach dem 50. Lebensjahr nicht auf Kohlenhydrate verzichten.<\/p>\n<p>W\u00e4hlen Sie stattdessen:<\/p>\n<ul>\n<li>Hafer<\/li>\n<li>Vollkornbrot<\/li>\n<li>Brauner Reis<\/li>\n<li>Vollkornnudeln<\/li>\n<li>Bohnen<\/li>\n<li>Linsen<\/li>\n<li>Obst<\/li>\n<li>Gem\u00fcse<\/li>\n<li>Kartoffeln mit Schale<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Lebensmittel liefern Ballaststoffe, Energie und wertvolle N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n<p>Die britischen Ern\u00e4hrungsrichtlinien empfehlen f\u00fcr Erwachsene eine durchschnittliche Ballaststoffzufuhr von etwa 30 g pro Tag. Die j\u00fcngste nationale Ern\u00e4hrungserhebung ergab jedoch, dass nur ein kleiner Teil der Erwachsenen im Vereinigten K\u00f6nigreich diese Empfehlung einh\u00e4lt.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/statistics\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023\/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die Ern\u00e4hrungsumfrage auf GOV.UK<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Erh\u00f6hen Sie die Ballaststoffzufuhr schrittweise und trinken Sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit, insbesondere wenn Ihre derzeitige Ern\u00e4hrung nur sehr wenig Ballaststoffe enth\u00e4lt.<\/p>\n<h3>F\u00f6rdern Sie die Herzgesundheit<\/h3>\n<p>Reduzieren Sie den Verzehr von ges\u00e4ttigten Fetten aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Fleischwaren<\/li>\n<li>Fettreiches Fleisch<\/li>\n<li>Butter<\/li>\n<li>Creme<\/li>\n<li>Geb\u00e4ck<\/li>\n<li>Kuchen<\/li>\n<li>Kekse<\/li>\n<\/ul>\n<p>W\u00e4hlen Sie mehr unges\u00e4ttigte Fette aus folgenden Quellen:<\/p>\n<ul>\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>Raps\u00f6l<\/li>\n<li>Fetter Fisch<\/li>\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<li>Samen<\/li>\n<li>Avocado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der NHS empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Gehalt an ges\u00e4ttigten Fetten seltener zu verzehren und stattdessen in kleinen Mengen unges\u00e4ttigte Fette zu w\u00e4hlen.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nSiehe die Leitlinien des NHS f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Lesen Sie mehr \u00fcber die<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/mediterranean-diet-and-fertility\/\"><br \/>\nMittelmeerdi\u00e4t und m\u00e4nnliche Gesundheit<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-should-a-70-year-old-man-eat\">\n<h2>Was sollte ein 70-j\u00e4hriger Mann essen?<\/h2>\n<p>Die meisten M\u00e4nner \u00fcber 70 sollten vorrangig auf eine ausreichende Zufuhr von Eiwei\u00df, Ballaststoffen und kalziumreichen Lebensmitteln sowie auf eine regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten und dabei die Portionsgr\u00f6\u00dfen an ihren Appetit, ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, ihr Gewicht und ihre gesundheitlichen Bed\u00fcrfnisse anpassen.<\/p>\n<p>In diesem Alter geht es nicht immer um Gewichtsabnahme. Bei manchen \u00e4lteren M\u00e4nnern besteht ein erh\u00f6htes Risiko, ungewollt Muskelmasse, Kraft oder K\u00f6rpergewicht zu verlieren.<\/p>\n<h3>Legen Sie den Schwerpunkt auf Eiwei\u00df und Krafttraining<\/h3>\n<p>Nehmen Sie nach M\u00f6glichkeit zu jeder Hauptmahlzeit eine wertvolle Proteinquelle zu sich.<\/p>\n<p>Zu den guten Optionen geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>Huhn<\/li>\n<li>Bohnen<\/li>\n<li>Linsen<\/li>\n<li>Joghurt<\/li>\n<li>Milch<\/li>\n<li>K\u00e4se<\/li>\n<li>Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die British Dietetic Association weist darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Eiwei\u00df, Kalzium und Vitamin D sowie eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und Krafttraining im Alter zur Erhaltung der Muskelgesundheit beitragen.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/muscle-health-nutrition-and-ageing.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die Leitlinien der BDA zur Muskengesundheit und zum Altern<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Wenn der Appetit nachl\u00e4sst, k\u00f6nnen kleinere Mahlzeiten und geplante Zwischenmahlzeiten leichter zu bew\u00e4ltigen sein als drei gro\u00dfe Mahlzeiten.<\/p>\n<p>Zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Haferbrei mit Milch<\/li>\n<li>Eier auf Vollkorntoast<\/li>\n<li>Linsensuppe mit K\u00e4se<\/li>\n<li>Fisch mit Kartoffeln und Gem\u00fcse<\/li>\n<li>Joghurt mit Obst<\/li>\n<li>Nussbutter auf Toast<\/li>\n<\/ul>\n<h3>F\u00f6rdert die Knochengesundheit<\/h3>\n<p>Zu den kalziumreichen Lebensmitteln geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Milch<\/li>\n<li>Joghurt<\/li>\n<li>K\u00e4se<\/li>\n<li>Angereicherte pflanzliche Alternativen<\/li>\n<li>Sardinen mit Gr\u00e4ten<\/li>\n<li>Mit Kalzium gebundener Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vitamin D st\u00e4rkt zudem Knochen und Muskeln. Der NHS empfiehlt den meisten Erwachsenen, im Herbst und Winter t\u00e4glich 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Personen mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr einen Mangel ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise das ganze Jahr \u00fcber ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die Leitlinien des NHS zu Vitamin D<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Nehmen Sie keine hochdosierten Vitamin-D-Pr\u00e4parate ohne \u00e4rztliche Beratung ein.<\/p>\n<p>Lesen Sie mehr \u00fcber<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/vitamin-d-and-male-fertility\/\"><br \/>\nVitamin D und die Gesundheit von M\u00e4nnern<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig<\/h3>\n<p>\u00c4ltere Menschen versp\u00fcren m\u00f6glicherweise nicht immer Durst, bevor sie dehydriert sind.<\/p>\n<p>Trinken Sie daher regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt. Wasser, Milch, Tee, Kaffee und zuckerfreie Getr\u00e4nke tragen alle zur Fl\u00fcssigkeitsaufnahme bei.<\/p>\n<p>Der NHS empfiehlt als allgemeine Richtlinie sechs bis acht Tassen oder Gl\u00e4ser pro Tag, wobei der Bedarf individuell variieren kann.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-guidelines-and-food-labels\/the-eatwell-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nSiehe den \u201eEatwell Guide\u201c des NHS<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>M\u00e4nner mit Herz-, Nieren- oder anderen Erkrankungen sollten sich hinsichtlich der Fl\u00fcssigkeitszufuhr an die Anweisungen ihres Arztes halten.<\/p>\n<h3>Achten Sie auf ungewollten Gewichtsverlust<\/h3>\n<p>Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal, wenn Sie Folgendes bemerken:<\/p>\n<ul>\n<li>Weiter sitzende Kleidung<\/li>\n<li>Verminderter Appetit<\/li>\n<li>Schw\u00e4che<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Schwierigkeiten beim Kauen oder Schlucken<\/li>\n<li>Probleme beim Einkaufen oder Kochen<\/li>\n<li>Abnehmen, ohne sich anzustrengen<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00fcr manche \u00e4ltere M\u00e4nner ist der Erhalt von Muskelmasse und Kraft wichtiger als das Streben nach einem niedrigeren Wert auf der Waage.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"worst-carbohydrate-for-belly-fat\">\n<h2>Welches ist das schlechteste Kohlenhydrat, wenn es um Bauchfett geht?<\/h2>\n<p>Die problematischsten Kohlenhydratquellen f\u00fcr die Reduzierung von Bauchfett sind in der Regel zuckerhaltige Getr\u00e4nke und stark verarbeitete Lebensmittel, die raffinierte St\u00e4rke oder Zucker mit \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien kombinieren. Ganze Fr\u00fcchte, Bohnen, Kartoffeln und Vollkornprodukte sind nicht damit gleichzusetzen und m\u00fcssen nicht aus dem Speiseplan gestrichen werden.<\/p>\n<p>Es gibt kein einzelnes Kohlenhydrat, das direkt zu Bauchfett f\u00fchrt.<\/p>\n<p>Bauchfett nimmt in der Regel zu, wenn jemand regelm\u00e4\u00dfig mehr Energie zu sich nimmt, als er verbraucht. Auch Schlaf, Alkohol, Stress, Veranlagung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielen dabei eine Rolle.<\/p>\n<p>Zu den Lebensmitteln, von denen man leicht zu viel isst, geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Zuckerhaltige Getr\u00e4nke<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfigkeiten<\/li>\n<li>Kekse<\/li>\n<li>Kuchen<\/li>\n<li>Geb\u00e4ck<\/li>\n<li>Zuckerhaltige Fr\u00fchst\u00fcckscerealien<\/li>\n<li>Ges\u00fc\u00dfte Kaffeegetr\u00e4nke<\/li>\n<li>H\u00e4ufiger Verzehr von Fertiggerichten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der NHS empfiehlt, die Mahlzeiten auf ballaststoffreiche, st\u00e4rkehaltige Kohlenhydrate auszurichten und Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt seltener und in kleineren Mengen zu verzehren.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eating-a-balanced-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die Leitlinien des NHS f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<h3>Bessere Auswahl an Kohlenhydraten<\/h3>\n<ul>\n<li>Zuckerhaltiges M\u00fcsli \u2192 Haferbrei<\/li>\n<li>Wei\u00dfbrot \u2192 Vollkornbrot<\/li>\n<li>Kekse \u2192 Obst und Joghurt<\/li>\n<li>Zuckerhaltige Getr\u00e4nke \u2192 Wasser oder zuckerfreie Getr\u00e4nke<\/li>\n<li>Gro\u00dfe Portion wei\u00dfer Reis \u2192 eine kleinere Portion mit Gem\u00fcse und Bohnen<\/li>\n<li>Geb\u00e4ck \u2192 Eier oder Joghurt mit Vollkorntoast<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lesen Sie mehr \u00fcber<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.exseedhealth.com\/de\/sugar-male-fertility\/\"><br \/>\nZucker und die Gesundheit des Mannes<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"is-fasting-from-7pm-to-7am-good\">\n<h2>Ist es gut, von 19 Uhr bis 7 Uhr zu fasten?<\/h2>\n<p>F\u00fcr die meisten gesunden Erwachsenen stellt das Fasten von 19 Uhr bis 7 Uhr morgens ein moderates 12-st\u00fcndiges Nachtfasten dar. Es kann dazu beitragen, das Naschen sp\u00e4tabends und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, f\u00fchrt jedoch nicht automatisch zu einer Gewichtsabnahme.<\/p>\n<p>Ein 12-st\u00fcndiges Fasten \u00fcber Nacht kann dazu beitragen, Folgendes zu reduzieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Nachtessen<\/li>\n<li>Alkoholkonsum<\/li>\n<li>Reichhaltige Abendessen<\/li>\n<li>Kurz vor dem Schlafengehen essen<\/li>\n<li>Gesamtkalorienzufuhr pro Tag<\/li>\n<\/ul>\n<p>Allerdings k\u00f6nnen Sie auch w\u00e4hrend einer Nachtfastenkur an Gewicht zunehmen, wenn Ihre Gesamtenergiezufuhr Ihren Bedarf \u00fcbersteigt.<\/p>\n<p>Untersuchungen zum zeitlich begrenzten Essen deuten darauf hin, dass diese Ern\u00e4hrungsweise zu leichten Verbesserungen beim Gewicht und bei einigen Stoffwechselwerten f\u00fchren kann. Allerdings haben Forscher noch nicht nachgewiesen, dass diese Methode durchweg besser wirkt als andere Ans\u00e4tze, die auf eine Reduzierung der Gesamtkalorienzufuhr abzielen.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36190980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/>\nLesen Sie die systematische \u00dcbersicht \u00fcber randomisierte Studien<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<p>Die Qualit\u00e4t der Ern\u00e4hrung, die Portionsgr\u00f6\u00dfe, der Schlaf und die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielen weiterhin eine wichtige Rolle.<\/p>\n<h3>Wann n\u00e4chtliches Fasten helfen kann<\/h3>\n<p>Ein 12-st\u00fcndiges Fasten \u00fcber Nacht kann hilfreich sein, wenn Sie h\u00e4ufig:<\/p>\n<ul>\n<li>Snack nach dem Abendessen<\/li>\n<li>Essen aus Langeweile statt aus Hunger<\/li>\n<li>Sp\u00e4t am Abend Alkohol trinken<\/li>\n<li>Iss kurz vor dem Schlafengehen reichhaltige Mahlzeiten<\/li>\n<\/ul>\n<p>In solchen F\u00e4llen kann es helfen, den Essenszeitraum klar zu begrenzen, um die Gewohnheiten besser in den Griff zu bekommen.<\/p>\n<h3>Wer sollte vorsichtig sein?<\/h3>\n<p>Sprechen Sie vor dem Fasten mit einem Arzt, wenn Sie:<\/p>\n<ul>\n<li>Leiden an Diabetes<\/li>\n<li>Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen<\/li>\n<li>sind untergewichtig<\/li>\n<li>Geringer Appetit haben<\/li>\n<li>Leidet unter einer Essst\u00f6rung in der Vorgeschichte<\/li>\n<li>Sind gebrechlich<\/li>\n<li>Das Medikament muss zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden<\/li>\n<li>sich von einer Krankheit oder einer Operation erholen<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00fcr einen 70-j\u00e4hrigen Mann, der Schwierigkeiten hat, sein Gewicht oder seine Muskelmasse zu halten, k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige proteinreiche Mahlzeiten sinnvoller sein als ein l\u00e4ngeres Fastenfenster.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"supplements-for-older-men\">\n<h2>Brauchen M\u00e4nner mit zunehmendem Alter Nahrungserg\u00e4nzungsmittel?<\/h2>\n<p>Das Alter allein bedeutet nicht, dass jeder Mann Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ben\u00f6tigt.<\/p>\n<p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen helfen, wenn:<\/p>\n<ul>\n<li>Ein Bluttest best\u00e4tigt einen Mangel<\/li>\n<li>Die Ern\u00e4hrung ist eingeschr\u00e4nkt<\/li>\n<li>Die Aufnahme ist schlecht<\/li>\n<li>Der Appetit ist gering<\/li>\n<li>Ein Medikament beeinflusst den N\u00e4hrstoffspiegel<\/li>\n<li>Ein Arzt empfiehlt sie<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen werden manchmal untersucht, wenn Symptome oder Risikofaktoren auf einen Mangel hindeuten.<\/p>\n<p>M\u00e4nner sollten jedoch ohne triftigen Grund keine hochdosierten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen.<\/p>\n<p>Mangelnde Energie, Kraftverlust oder Gewichtszunahme deuten nicht immer auf einen Vitaminmangel oder einen niedrigen Testosteronspiegel hin. Schlafst\u00f6rungen, Diabetes, Schilddr\u00fcsenerkrankungen, Medikamente und Stress k\u00f6nnen \u00e4hnliche Symptome hervorrufen.<\/p>\n<p>Wenn die Symptome anhalten, ist eine Untersuchung in der Regel sinnvoller als Vermutungen anzustellen.<\/p>\n<p>Entdecken Sie ExSeed\u2019s<br \/>\n<a href=\"https:\/\/shop.exseedhealth.com\/products\/male-fertility-testosterone-test\"><br \/>\nM\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und Testosteron-Bluttest<br \/>\n<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"frequently-asked-questions\">\n<h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Was sollte ein Mann t\u00e4glich essen?<\/h3>\n<p>Die meisten M\u00e4nner sollten sich aus einer Mischung aus Gem\u00fcse, Obst, ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Eiwei\u00df und gesunden Fetten ern\u00e4hren. Die Portionsgr\u00f6\u00dfen sollten dem Alter, dem Aktivit\u00e4tsniveau, dem Appetit und den Gesundheitszielen entsprechen.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Was ist die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr M\u00e4nner \u00fcber 40?<\/h3>\n<p>Eine Ern\u00e4hrung nach mediterranem Vorbild ist ein guter Ausgangspunkt. Legen Sie den Schwerpunkt auf Gem\u00fcse, Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Fisch, mageres Eiwei\u00df, N\u00fcsse und unges\u00e4ttigte \u00d6le und beschr\u00e4nken Sie gleichzeitig den Konsum von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken und stark verarbeiteten Lebensmitteln.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Was ist die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen Mann \u00fcber 50?<\/h3>\n<p>M\u00e4nner \u00fcber 50 sollten den ganzen Tag \u00fcber vorrangig auf Eiwei\u00df, ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette und regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining achten, um die Gesundheit ihrer Muskeln und ihres Herzens zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Was sollte ein 70-j\u00e4hriger Mann essen?<\/h3>\n<p>Die meisten M\u00e4nner \u00fcber 70 sollten darauf achten, ausreichend Eiwei\u00df, kalziumreiche Lebensmittel und Ballaststoffe zu sich zu nehmen sowie regelm\u00e4\u00dfig Fl\u00fcssigkeit zu trinken. Die Vermeidung von ungewolltem Gewichtsverlust und Muskelschwund kann wichtiger sein als eine strenge Di\u00e4t.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Welches ist das schlechteste Kohlenhydrat, wenn es um Bauchfett geht?<\/h3>\n<p>Kein einzelnes Kohlenhydrat f\u00fchrt direkt zu Bauchfett. Zuckerhaltige Getr\u00e4nke und stark verarbeitete Lebensmittel, die raffinierte St\u00e4rke, Zucker und \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien enthalten, sind in der Regel die sinnvollsten Ansatzpunkte f\u00fcr eine Reduzierung.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"faq-item\">\n<h3>Ist es gut, von 19 Uhr bis 7 Uhr zu fasten?<\/h3>\n<p>Ein 12-st\u00fcndiges Fasten \u00fcber Nacht kann zwar dazu beitragen, das Naschen sp\u00e4tabends zu reduzieren, garantiert jedoch keinen Gewichtsverlust. Es ist m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr Menschen mit Diabetes, Appetitlosigkeit, Untergewicht oder f\u00fcr diejenigen geeignet, die Medikamente einnehmen m\u00fcssen, die zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden m\u00fcssen.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section id=\"bottom-line\">\n<h2>Die Quintessenz<\/h2>\n<p>Die beste Ern\u00e4hrung f\u00fcr M\u00e4nner ist weder eine Entgiftungskur noch eine kohlenhydratfreie Di\u00e4t noch eine Sammlung teurer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n<p>M\u00e4nner \u00fcber 40 sollten besonders auf ihren Taillenumfang, ihren Blutzuckerspiegel und ihre Herzgesundheit achten.<\/p>\n<p>M\u00e4nner \u00fcber 50 sollten vor allem auf Eiwei\u00df, Ballaststoffe und Krafttraining setzen, um ihre Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\n<p>M\u00e4nner \u00fcber 70 sollten generell Wert auf eine ausreichende Proteinzufuhr, eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und die Knochengesundheit legen und gleichzeitig auf ungewollten Gewichtsverlust achten.<\/p>\n<p>Am wichtigsten ist es, die Mahlzeiten auf Gem\u00fcse, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und gesunde Fette auszurichten. Reduzieren Sie zuckerhaltige Getr\u00e4nke, stark verarbeitete Snacks und gro\u00dfe Mengen an ges\u00e4ttigten Fetten.<\/p>\n<p>Ein 12-st\u00fcndiges n\u00e4chtliches Fasten kann zwar dazu beitragen, das Essen sp\u00e4tabends einzuschr\u00e4nken, ist aber nicht unbedingt erforderlich. Ebenso m\u00fcssen Kohlenhydrate nicht vollst\u00e4ndig weggelassen werden. Es ist wichtiger, ballaststoffreichere Lebensmittel zu w\u00e4hlen, als auf Kohlenhydrate g\u00e4nzlich zu verzichten.<\/p>\n<\/section>\n<footer>\n<p class=\"medical-disclaimer\"><em><br \/>\nDieser Artikel enth\u00e4lt allgemeine Informationen zu Gesundheitsfragen und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder einen zugelassenen Ern\u00e4hrungsberater. M\u00e4nner mit Diabetes, Nierenerkrankungen, Schluckbeschwerden, unerkl\u00e4rlichem Gewichtsverlust oder anderen Erkrankungen ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise eine individuell abgestimmte Ern\u00e4hrungsberatung.<\/em><\/p>\n<\/footer>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The best diet for men over 40, 50 and 70 follows the same basic pattern, but protein, fibre, bone health and weight management become more or less important at different ages. Most men benefit from eating plenty of vegetables, higher-fibre carbohydrates, enough protein, healthy fats and fewer highly processed foods. 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