Es gibt viele Vitamine und Mineralstoffe, die f\u00fcr die Empf\u00e4ngnis wichtig sind - und Fols\u00e4ure ist definitiv eines davon! Aber was sind die besten Folatquellen, ist Fols\u00e4ure eine ausreichende Erg\u00e4nzung und ist sie f\u00fcr M\u00e4nner genauso wichtig wie f\u00fcr Frauen? All diese Fragen beantworten wir in diesem Blog.<\/p>\n
<\/p>\n
Folat ist ein B-Vitamin, das von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten ist, die wir regelm\u00e4\u00dfig zu uns nehmen. Der K\u00f6rper braucht Fols\u00e4ure, um die DNA zu bilden und damit sich die Zellen teilen k\u00f6nnen. Daher ist es nur logisch, dass Fols\u00e4ure ein hei\u00dfes Thema unter Menschen ist, die versuchen, schwanger zu werden!<\/p>\n
Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Fols\u00e4ure sind (mehr dazu sp\u00e4ter), aber oft findet man Fols\u00e4ure - eine synthetische Form von Fols\u00e4ure - in vielen angereicherten Lebensmitteln wie Fr\u00fchst\u00fccksflocken und Brot.<\/p>\n
<\/p>\n
Eine der Hauptfunktionen von Fols\u00e4ure ist die Unterst\u00fctzung des K\u00f6rpers bei der Bildung gesunder neuer Zellen - deshalb ist sie vor und w\u00e4hrend der Schwangerschaft so wichtig. Fols\u00e4ure tr\u00e4gt nachweislich dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten (NTDs) wie Spina Bifida und Anenzephalie zu verringern. Dabei handelt es sich um Defekte, die im ersten Schwangerschaftsmonat auftreten, einer entscheidenden Zeit, in der sich das R\u00fcckenmark des Babys bildet, und f\u00fcr die es leider keine Heilung gibt. Deshalb ist die Pr\u00e4vention so wichtig - und Forschung<\/a> hat gezeigt, dass ein gesunder Fols\u00e4urespiegel im K\u00f6rper dazu beitr\u00e4gt, das Risiko zu verringern.<\/p>\n Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, empfiehlt der NHS Frauen, vor der Schwangerschaft und w\u00e4hrend des ersten Trimesters t\u00e4glich 400 Mikrogramm Fols\u00e4ure einzunehmen. Die Einnahme von Fols\u00e4urepr\u00e4paraten ist unabh\u00e4ngig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Es ist daher ratsam, mit der Einnahme mindestens 3 Monate vor der Empf\u00e4ngnis zu beginnen.<\/p>\n Obwohl 400mcg die allgemein empfohlene Menge ist, kann es F\u00e4lle geben, in denen ein Arzt einer Frau zu einer h\u00f6heren Dosierung r\u00e4t - insbesondere, wenn sie bereits ein Kind mit Neuralrohrdefekt hatte.<\/p>\n Es gibt noch weitere Vorteile von Fols\u00e4ure f\u00fcr die weibliche Fruchtbarkeit. Forschung<\/a> hat herausgefunden, dass Folat die Progesteronproduktion unterst\u00fctzen kann, was zu einem gesunden Eisprung und zur Regulierung des Menstruationszyklus beitragen kann, was wiederum eine nat\u00fcrliche Empf\u00e4ngnis beg\u00fcnstigt.<\/p>\n <\/p>\n Da so viel \u00fcber Fols\u00e4ure im Zusammenhang mit der Schwangerschaft gesprochen wird, k\u00f6nnte man meinen, dass sie f\u00fcr M\u00e4nner nicht so wichtig ist - aber das ist nicht der Fall. Die Unterst\u00fctzung der Zellteilung und der DNA-Synthese durch Fols\u00e4ure ist nicht nur f\u00fcr ein sich entwickelndes Baby hilfreich, sondern auch f\u00fcr die Spermienproduktion.<\/p>\n Der im Sperma analysierte Fols\u00e4urespiegel wurde mit der Spermienzahl in Verbindung gebracht. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass ein Fols\u00e4uremangel mit einem erh\u00f6hten Risiko von DNA-Sch\u00e4den in Spermien verbunden ist. Eine andere Studie, in der m\u00e4nnliche Teilnehmer \u00fcber einen Zeitraum von 26 Wochen beobachtet wurden, ergab, dass eine kombinierte Supplementierung von Fols\u00e4ure und Zink die Gesamtzahl der Spermien bei fruchtbaren und unfruchtbaren M\u00e4nnern um etwa 74% erh\u00f6hte!<\/p>\n Die oben genannten Studien deuten zwar darauf hin, dass eine Fols\u00e4ureerg\u00e4nzung f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit durchaus von Nutzen ist, doch gibt es auch einige widerspr\u00fcchliche Studien, die darauf hindeuten, dass sie m\u00f6glicherweise nicht so wirksam ist, wie wir glauben. Eine gro\u00dfe Doppelblindstudie<\/a> die 2020 im Journal of the American Medical Association ver\u00f6ffentlicht wurde, untersuchte Paare, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen wollten. Sie fanden keine Hinweise auf h\u00f6here Lebendgeburtenraten bei M\u00e4nnern, die Zink-\/Folins\u00e4urepr\u00e4parate einnahmen.<\/p>\n Tatsache ist, dass die Auswirkungen von Fols\u00e4ure auf die Schwangerschaft und auf Frauen ziemlich gut erforscht sind, w\u00e4hrend wir sie bei M\u00e4nnern noch weiter untersuchen m\u00fcssen. Aber selbst wenn Fols\u00e4ure keinen gro\u00dfen positiven Zusammenhang mit der Spermiengesundheit hat, gibt es doch eine ganze Reihe von Vorteilen f\u00fcr die allgemeine Gesundheit, so dass es wichtig ist, gen\u00fcgend davon in die Ern\u00e4hrung aufzunehmen.<\/p>\n <\/p>\n Wie immer, wenn Sie Ihre Fols\u00e4urezufuhr erh\u00f6hen wollen, sollten Sie zun\u00e4chst versuchen, Ihre Ern\u00e4hrung anzupassen. Viele gr\u00fcne Gem\u00fcsesorten sind gute Folatlieferanten, darunter:<\/p>\n Aber auch in anderen Fr\u00fcchten, Gem\u00fcsesorten und Lebensmitteln ist er zu finden:<\/p>\n Wenn Sie die empfohlenen f\u00fcnf Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und versuchen, \"den Regenbogen zu essen\" (so viele verschiedenfarbige Gem\u00fcsesorten wie m\u00f6glich auf dem Teller zu haben!), sollten Sie eine gute Menge an Fols\u00e4ure mit Ihrer Ern\u00e4hrung aufnehmen - sowie eine Reihe weiterer Vorteile von Superfoods f\u00fcr die Spermiengesundheit. Wenn Sie jedoch einen zus\u00e4tzlichen Schub brauchen, k\u00f6nnen Sie auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, aber dabei m\u00fcssen Sie einige Dinge beachten.<\/p>\n <\/p>\n Fols\u00e4ure ist seit langem ein empfohlenes Mittel zur Erg\u00e4nzung der Fols\u00e4urezufuhr in der Ern\u00e4hrung - wie bereits erw\u00e4hnt, wird es sogar vom NHS f\u00fcr Menschen empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden.<\/p>\n Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Fols\u00e4ure eine synthetische Form von Folat ist und nicht auf die gleiche Weise verstoffwechselt wird.<\/p>\n Folat ist eine Form von Vitamin B9, und die aktive Form von Vitamin B9 ist eine Art von Folat, bekannt als Levomefols\u00e4ure oder 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF). Wenn wir nat\u00fcrlich vorkommendes Folat \u00fcber die Nahrung zu uns nehmen, wird dieses Folat in 5-MTHF umgewandelt und in unserem K\u00f6rper verwertet. Allerdings, Forschung<\/a> hat gezeigt, dass nicht alle Fols\u00e4uren in unserem Verdauungssystem auf die gleiche Weise umgewandelt werden und stattdessen in der Leber und im Gewebe verstoffwechselt werden - was bedeuten kann, dass die Wirkung langsamer eintritt und nicht immer so effektiv ist.<\/p>\n Hei\u00dft das also, dass Sie Fols\u00e4ure ganz vermeiden sollten? Nicht unbedingt. Es bedeutet nur, dass Sie Fols\u00e4ure vorrangig aus nat\u00fcrlich vorkommenden Quellen (d. h. aus der Nahrung) beziehen sollten, anstatt sich darauf zu verlassen, dass Fols\u00e4ure Ihnen alles gibt, was Sie brauchen.<\/p>\n <\/p>\n Deshalb ist die zus\u00e4tzliche Einnahme von Mikron\u00e4hrstoffen, die auf die Fruchtbarkeit ausgerichtet sind, eine gute M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass alle Bereiche abgedeckt sind. Das ist der Punkt, an dem die ExSeed Multivitamin f\u00fcr die Fruchtbarkeit<\/a> enth\u00e4lt eine Reihe von Inhaltsstoffen, die nachweislich die Spermienzahl, -konzentration und -beweglichkeit verbessern und gleichzeitig vor oxidativem Stress sch\u00fctzen. Dieses speziell formulierte Multivitaminpr\u00e4parat enth\u00e4lt nicht nur Fols\u00e4ure, sondern auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe wie Zink, Selen, die Vitamine E und B12 sowie L-Carnitin, die alle f\u00fcr die reproduktive Gesundheit wichtig sind. Die einzigartige Mischung von Inhaltsstoffen wurde von Fruchtbarkeitsspezialisten entwickelt, um sicherzustellen, dass sie die richtige Balance von N\u00e4hrstoffen bietet, um eine gesunde Fortpflanzungsfunktion zu unterst\u00fctzen und die Chancen auf eine Empf\u00e4ngnis zu erh\u00f6hen. Erfahren Sie mehr \u00fcber das Fruchtbarkeits-Multivitamin<\/a> hier.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":105477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[198,201,202],"tags":[],"class_list":["post-105473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mens-fertility","category-mind-body","category-womens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nWarum Fols\u00e4ure auch f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit wichtig ist<\/h2>\n
Nat\u00fcrliche Quellen von Folat<\/h2>\n
\n
\n
\nBlumenkohl<\/li>\nFolat vs. Fols\u00e4ure-Erg\u00e4nzungen<\/h2>\n