Spermienzahl erhöhen mit 10 gesunden Gewohnheiten

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um mit einer neuen gesunden Routine zu beginnen - für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers und zur Steigerung der Spermienzahl und -gesundheit. Aber wo soll man anfangen?

Wir erklären, was Unfruchtbarkeit bei Männern verursacht, und haben die 10 besten gesunden Gewohnheiten für Sie zusammengestellt, um die Chancen auf eine Schwangerschaft im Jahr 2021 zu erhöhen. Wir haben die Gewohnheiten unterteilt in LEBENSSTIL, ERGÄNZUNG und FERTIGKEIT. So können Sie Ihre Verbesserungen leicht planen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

Was verursacht männliche Unfruchtbarkeit?

Beeinträchtigung der Spermatogenese und gestörte Spermienfunktion sind die häufigsten Ursachen der männlichen Unfruchtbarkeit. Die Forschung zeigt, dass eine ungesunde Lebensweise die Anzahl, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien negativ beeinflusst. Die Exposition gegenüber Umweltgiften, der Verzehr von Junkfood, Übergewicht und Inaktivität führen zu oxidativem Stress in den Hoden, wo die Spermien produziert werden. Oxidativer Stress tritt auf, wenn die Produktion von potenziell zerstörerischen reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) die körpereigene natürliche antioxidative Abwehr übersteigt. In den Hoden führen ROS als Folge eines ungesunden Lebensstils zu einer Schädigung der Spermien-DNA und einer geringen Spermienqualität.

Sie müssen daher die Antioxidantien in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten durch gute ersetzen. Kleine Änderungen Ihrer täglichen Routine können sich positiv auf Ihre Spermien auswirken.

Beratung durch Dr. Fatin WillendrupExSeed Leiter der Abteilung Medizinische Angelegenheiten

"Es ist wichtig, sich auf wissenschaftlich erwiesene Änderungen des Lebensstils zu konzentrieren, die die Spermienqualität verbessern. Gewichtsmanagement, Bewegung, Ernährung, Einnahme von Antioxidantien und der Verzicht auf Giftstoffe wie Rauchen müssen sowohl für Männer als auch für Frauen oberste Priorität haben, wenn sie sich um ein Baby bemühen.

Das sollten Sie tun:

Änderungen des Lebensstils zur Erhöhung der Spermienzahl und Gesundheit

1. Essen Sie mehr Superfoods

Ihre Ernährung ist für Ihre allgemeine Gesundheit wichtiger, als Sie denken. Eine gesunde Ernährung führt zu einem hohen Anteil an Antioxidantien und verbessert dadurch die Spermienproduktion. Sie müssen eine Ernährungsweise einhalten, die den Verzehr von Meeresfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Gemüse und Obst begünstigt. Verzichten Sie auf Junkfood, verarbeitete Mahlzeiten und rotes Fleisch.

Zur Inspiration können Sie mit unserem Top 20 Fruchtbarkeits-Superfoods.

2. Beginnen Sie zu trainieren

In unserem Blog-Artikel Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit durch Bewegung können Sie alles über den Zusammenhang zwischen Spermienqualität und Bewegung lesen.

Kraft- und Herz-Kreislauf-Training sind für einen gesunden Lebensstil und zur Steigerung der Fruchtbarkeit sehr empfehlenswert. Für eine bessere Spermienqualität müssen Sie Ihren Puls in die Höhe treiben und ins Schwitzen kommen!

Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche 45 Minuten lang zu trainieren, wobei Sie Ausdauertraining wie Laufen mit etwas Gewichtheben kombinieren.. Damit werden nachweislich die besten Ergebnisse erzielt. Und denken Sie daran, es nicht zu übertreiben.

3. Beenden Sie das Rauchen

Die Chemikalien, denen Ihr Körper beim Rauchen ausgesetzt ist, verursachen ein hohes Maß an oxidativem Stress. Dies kann zu DNA-Veränderungen bei den Spermien führen, die nachweislich die Spermienqualität und die Chancen auf eine Befruchtung verringern. Mit dem Rauchen aufzuhören ist wahrscheinlich die wichtigste positive Veränderung, die Sie zur Verbesserung der Spermiengesundheit und der allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers vornehmen können. Besuchen Sie unseren Blog Rauchen Beeinflusst die Spermienqualität um mehr zu erfahren.

4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum hat sowohl negative Auswirkungen auf die Konzentration und Morphologie (Form) der Spermien als auch auf die körpereigene Testosteronproduktion. Dies kann dazu führen, dass weniger gesunde Spermien produziert werden.

Keine Sorge, wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie auf Alkohol verzichten müssen. Wir empfehlen Ihnen Der Alkoholkonsum sollte nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche betragen. Für weitere Informationen über die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Sperma besuchen Sie unseren Blog.

5. Entspannen Sie sich und denken Sie positiv

Kann eine bessere Denkweise die Spermienzahl und -gesundheit verbessern? Nun, vielleicht nicht direkt, aber Ihr Körper und Ihre geistige Gesundheit müssen im Gleichgewicht sein. Wir wissen, dass Stress mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden ist, und Studien zeigen, dass Stress kann auch ein kausaler Faktor für die Fruchtbarkeit sein zu. Sie müssen Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht und Ihnen Energie gibt. Nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Lieben, treiben Sie Sport, und gehen Sie mehr Ihren Hobbys nach.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter Stress leiden, versuchen Sie es mit einfachen Entspannungstechniken wie Achtsamkeit, Yoga oder tiefer Atmung.

Fruchtbarkeitspräparate zur Verbesserung Ihrer Spermien

6. Antioxidantien Multivitaminpräparate

Eine Supplementierung mit Mikronährstoffen wie Zink, Selen, Vitamin E und anderen Substanzen wie DHA, L-Carnitin und Coenzym Q10 hat sich als wirksame Maßnahme für die männliche Fruchtbarkeit erwiesen. Wir erläutern dies in unserem Blog Männliche Fruchtbarkeitspräparate verbessern die Spermienqualität.

Diese Mikronährstoffe haben antioxidative Fähigkeiten, um ROS zu bekämpfen und dadurch die Produktion und Reifung gesunder Spermien mit fortschreitender Beweglichkeit zu erhöhen. Sie müssen Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem ausgewogenen antioxidativen Fruchtbarkeitspräparat für Männer wie dem ExSeed Multi. Wenn Sie bereits Mikronährstoffe einnehmen, sollten Sie darauf achten, dass Zink, Selen, L-Carnitin und Coenzym Q10 enthalten sind.

7. Omega-3-Fettsäuren

Samenzellen enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere in der Membran. Ihr Körper braucht Omega-3-Fettsäuren für eine normale Produktion und Reifung. Nehmen Sie Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte und Samen (Leinsamen, Chiasamen) in Ihren Speiseplan auf, da diese Lebensmittel einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen.  

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit ExSeed Omega um eine gesunde Fruchtbarkeit zu gewährleisten.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Spermienzahl und -gesundheit

8. Testen und verfolgen Sie Ihre Spermienqualität

Sie können nicht wissen, wie gut Ihre Spermienqualität ist, wenn Sie nur Ihr Ejakulat betrachten. Eine Spermienanalyse ist die einzige Möglichkeit, die Spermienqualität zu beurteilen. Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Partner schwanger zu werden, müssen Sie wissen, wie es um Ihre Fruchtbarkeit bestellt ist. Machen Sie dazu einen Spermatest zu Hause und erhalten Sie die Ergebnisse innerhalb weniger Minuten mit ExSeed Gesundheit.

Es gibt eine normale natürliche Schwankungen der Spermienqualität im Laufe der Zeit. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihre Spermienqualität im Laufe der Zeit zu messen (zweimal im Abstand von 10 Tagen und danach jeden zweiten Monat, wenn Sie versuchen, Ihre Qualität zu optimieren).

9. Halten Sie Ihre Genitalien kühl

Die Spermatogenese ist ein temperaturabhängiger Prozess. Das bedeutet, dass eine Überhitzung der Hoden ein wesentlicher Faktor für die Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit ist. Bei normaler Hodenfunktion liegt die optimale Temperatur 2-4°C unter der Körpertemperatur, und es gibt eindeutige Hinweise auf eine Zusammenhang zwischen erhöhter Hodensacktemperatur und verminderter Spermienqualität. Halten Sie Ihre Hoden kühl und vermeiden Sie Hitzeeinwirkung durch enge Unterwäsche, warme Bäder, Whirlpools und Handywärme. 

10. Sex zur richtigen Zeit haben

In der Allgemeinbevölkerung (die alle Altersgruppen umfasst und auch Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen einschließt) werden schätzungsweise 84% der Frauen innerhalb eines Jahres nach regelmäßigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr mit einem gesunden Partner schwanger. Diese Zahl erhöht sich kumulativ auf 92% nach 2 Jahren und 93% nach 3 Jahren. Die Befruchtung findet statt, wenn die Samenzellen durch die Gebärmutter zur freigesetzten Eizelle hinaufschwimmen (Tag des Eisprungs). Eine gute Faustregel besagt, dass Paare, die schwanger werden wollen, alle 2-3 Tage Geschlechtsverkehr haben sollten. Um jedoch die Chancen auf eine Schwangerschaft zu optimieren, müssen Sie und Ihr Partner vaginaler Geschlechtsverkehr während des fruchtbaren Zeitfensters, in dem die Frau ihren Eisprung hat. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie das fruchtbare Fenster erkennen können hier.