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Der ultimative Leitfaden zum Spermavolumen

Wir wissen, dass Spermienzahl, Spermienmotilität und Morphologie sind entscheidend für die Fruchtbarkeit - aber was ist mit dem Spermavolumen? Die Menge des produzierten Spermas kann sowohl durch den Lebensstil als auch durch medizinische Grunderkrankungen beeinflusst werden. Möchten Sie mehr wissen? Lassen Sie uns Ihr Wissen über die männliche Fruchtbarkeit erweitern!

 

Was ist ein normales Spermavolumen?

Das Volumen Ihres Spermas (oder technisch gesehen, was wir hier messen, ist Ihr Samenvolumen) ist im Wesentlichen die Menge des Samens, die Sie produzieren, wenn Sie ejakulieren.

Dies kann von Typ zu Typ variieren, aber im Durchschnitt wünschen wir uns einen Wert zwischen 1,5ml und 5ml. Wenn es weniger als 1,5 ml die im Hinblick auf Ihre Fruchtbarkeit Anlass zur Sorge geben könnten. Zur Veranschaulichung: Ein Teelöffel fasst etwa 5 ml Flüssigkeit. Wenn Sie also weniger als 1,5 ml produzieren würden, wäre das weniger als ein Drittel eines Teelöffels!

Bei der Analyse Ihres Spermas werden die Kliniken (und unsere At-home Fruchtbarkeitstest) verwenden das von Ihnen produzierte Volumen, um Ihre Gesamtspermienzahl zu berechnen. Dazu multiplizieren sie Ihre Spermienkonzentration (die Anzahl der Samenzellen, die sie in 1 ml Sperma sehen können) mit Ihrem Volumen.

Idealerweise sollte die Gesamtzahl der Spermien pro Ejakulat 39 Millionen betragen, und je geringer das Volumen ist, desto schwieriger ist es natürlich, diesen gesunden Richtwert zu erreichen.

 

Was sind die Ursachen für eine geringe Spermienmenge?

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die das Spermavolumen beeinflussen können. Wie in den meisten Bereichen der Spermiengesundheit lassen sich einige Probleme durch eine Änderung der Lebensweise beheben, während andere mit komplexeren Erkrankungen zusammenhängen können.

Dehydrierung

Wie bei anderen Körperflüssigkeiten kann auch bei der Spermaproduktion die Menge des getrunkenen Wassers eine Rolle spielen. So wie Ihr Urin konzentrierter wird, wenn Sie dehydriert sind, kann auch Ihr Sperma dicker und klebriger werden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Dies kann sich nicht nur auf das Volumen Ihrer Spermien auswirken, sondern auch dazu führen, dass die Samenzellen in Ihrem Sperma schwerer schwimmen können.

Verstopfungen

Die Samenleiter ermöglichen den Fluss der Spermien aus den Hoden durch das Fortpflanzungssystem und schließlich durch die Harnröhre. Verstopfungen oder Obstruktionen in den Ejakulationskanälen kann zu einem geringen Samenvolumen oder sogar zu Samenflüssigkeit führen, die nur wenige oder gar keine Spermazellen enthält. Diese Verstopfungen können von Geburt an vorhanden sein oder durch Vernarbungen nach früheren Operationen oder Infektionen verursacht werden. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie eine Verstopfung haben, ist eine Ultraschalluntersuchung,

Prostata-Probleme

Die Prostatadrüse ist für etwa 20-30% der Flüssigkeit, die wir in unserem Sperma sehen. Daher kann ein Problem mit der Prostata das Volumen Ihrer Spermien beeinträchtigen. In einigen Fällen kann dies auf eine Verstopfung oder eine Infektion zurückzuführen sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass in einigen Fällen ein niedriges Spermavolumen kann ein Anzeichen für Prostatakrebs sein.

Retrograde Ejakulation

Retrograde Ejakulation ist ein Zustand, bei dem ein Teil oder die gesamte Samenflüssigkeit beim Orgasmus in der Blase landet, anstatt aus dem Penis zu kommen. Dies kann natürlich zu Problemen mit der produzierten Spermamenge führen, und bei manchen Männern führt es dazu, dass sie überhaupt nicht ejakulieren.

Lebensstil-Faktoren

Es gibt einige Lebensstilfaktoren, die sich auf das Volumen auswirken können - und es sind die üblichen Verdächtigen, wenn es darum geht, die Gesundheit Ihrer Spermien zu beeinträchtigen! Einige kleine Studien haben ergeben, dass Rauchen kann das Spermavolumen beeinträchtigenund kann Saufgelage, schlechte Schlafqualität und Fettleibigkeit.

 

Wie kann ich mein Spermavolumen verbessern?

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Spermavolumen machen, sollten Sie zunächst versuchen, alle offensichtlichen Lebensstilfaktoren zu beseitigen, die sich auf das Volumen auswirken könnten. Sie können damit beginnen, indem Sie...

Wenn Sie all diese Änderungen vornehmen und immer noch keine Verbesserung der Spermienproduktion feststellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er wird Sie über die nächsten Schritte und Untersuchungen beraten können.

Selbst wenn Ihr Spermavolumen durch eine medizinische Grunderkrankung verursacht wird, besteht eine gute Chance, dass diese behoben werden kann. Mit einem kleinen chirurgischen Eingriff können Probleme wie blockierte Ejakulationskanäle, retrograde Ejakulation und Prostata-Probleme kann auch mit einer Operation oder mit Medikamenten behandelt werden.

 

Kann ich mit einer geringen Spermienmenge schwanger werden?

Es ist auf jeden Fall möglich, auch mit einer geringen Spermienmenge schwanger zu werden, obwohl es je nach Spermienkonzentration schwieriger für Sie sein könnte. Alles hängt von der Berechnung ab, die wir bereits erwähnt haben. Denken Sie daran, dass wir etwa 39 Millionen Spermien pro Ejakulat sehen wollen. Wenn Sie nur 1 ml Sperma produzieren, aber in diesem Millimeter 40 Millionen Samenzellen enthalten sind, haben Sie technisch gesehen bessere Chancen auf eine Empfängnis als jemand, der 3 ml Sperma produziert, aber nur 2 Millionen Samenzellen pro Milliliter hat. Wenn Sie sowohl mit der Spermienzahl als auch mit dem Spermavolumen Probleme haben, können hier Probleme entstehen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Samenzellen zwar die Stars der Show sind, wenn es um die Empfängnis geht, dass Ihr Samen aber immer noch eine wichtige Rolle für den Schutz und die Fortbewegung dieser Zellen spielt, also selbst wenn Ihr Spermienzahl hoch ist, kann es hilfreich sein, trotzdem zu versuchen, Ihr Spermavolumen zu verbessern.

 

Wie kann ich die Spermienmenge testen?

Die gute Nachricht ist, dass das Volumen im Gegensatz zu anderen Spermaparametern ziemlich einfach zu testen ist - technisch gesehen kann man einfach feststellen, wie viel Sperma man beim Ejakulieren produziert. Aber anstatt auf einen Teelöffel zu masturbieren (das klingt nicht nach guter Küchenhygiene...), können Sie unseren einfachen und schnellen häuslicher Fruchtbarkeitstest. Das Kit wird nicht nur mit einem speziell entwickelten Becher geliefert, der das Spermavolumen genau anzeigt, sondern es testet auch auf Spermienmotilität und zählen, um Ihnen eine Gesamtzahl der beweglichen Spermiendie laut Weltgesundheitsorganisation einer der besten Indikatoren für die männliche Fruchtbarkeit ist.

ExSeed Spermatest

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.