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Ihre Schwimmer kennen
Mäßige Punktzahl

Vielen Dank, dass Sie den ExSeed Fruchtbarkeitstest gemacht haben. Ihr Test hat ergeben, dass Ihr Fruchtbarkeitswert moderat ist.

Unabhängig davon, ob Sie gerade versuchen, schwanger zu werden, oder dies für die Zukunft planen, ist es eine gute Idee, die Spermienqualität zu verbessern, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Ihre reproduktive Gesundheit auch eng mit Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden ist!

Wenn Sie nicht viel über Fruchtbarkeit wissen und nicht wissen, wie Sie mit Ihrem Partner schwanger werden können - keine Sorge! Vielen von uns fehlt das Wissen, das uns auf unserer Fruchtbarkeitsreise helfen kann. Im Folgenden finden Sie unseren persönlichen Fruchtbarkeitsleitfaden für Sie.

Abschnitt 1

Ihre Schwimmer kennen

Ein Spermatest ist entscheidend für die Beurteilung des männlichen Fruchtbarkeitspotenzials. Die Kenntnis von Spermienvolumen, -anzahl und -beweglichkeit ist wichtig, wenn Sie versuchen, mit Ihrem Partner schwanger zu werden. Eine abnormale Spermienqualität kann auch auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen. Auch wenn nur eine Samenzelle und eine Eizelle nötig sind, um schwanger zu werden, erhöhen mehr gesunde Samenzellen jeden Monat Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft. Auch wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden, kann Ihre Spermienqualität ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sein.

Nachfolgend finden Sie die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ermittelten Ergebnisse einer gesunden oder normalen Spermaanalyse. Da die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, werden sie als Bereich angegeben.

Spermatests für die Fruchtbarkeit - variable Tabelle

Sie haben Ihre Spermienqualität bereits getestet, was ein wichtiger Schritt ist, um fundierte Entscheidungen über Ihre Fruchtbarkeit zu treffen. Nutzen Sie den obigen WHO-Leitfaden, um herauszufinden, ob Ihre Spermatestergebnisse über oder unter den WHO-Normalbereichen liegen.

Empfehlungen

Wenn Sie bei Ihrem Test eine niedrige Spermienqualität hatten

Vielleicht sollten Sie eine Untersuchung durch Ihren Hausarzt in Erwägung ziehen, um sicherzustellen, dass keine schwerwiegenden Ursachen dafür vorliegen. Wenn Ihre Samenqualität im mittleren bis optimalen Bereich lag, ist das großartig. Sie sollten dennoch prüfen, wie Ihr Lebensstil und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Sie auf Ihrem Weg zur Fruchtbarkeit unterstützen können.

Wenn Sie die Qualität Ihres Spermas im Auge behalten wollen

Wir können Ihnen einen Rabatt von 10% (Rabattcode ExSeed10) auf unseren Spermatest zu Hause anbieten.

Abschnitt 2

Hilfe für Ihre Schwimmer

Sie haben bei der Bewertung Ihres Lebensstils eine mittlere Punktzahl erreicht, was bedeutet, dass Sie vieles richtig machen, aber bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils vielleicht noch verbessern sollten.

Empfehlungen

Detaillierte Übersicht

Wenn Sie einen detaillierten Überblick darüber haben möchten, wie sich die einzelnen Fragen auf die Fruchtbarkeit auswirken, lesen Sie den Abschnitt "Wie sich Ihr Lebensstil auf die Fruchtbarkeit auswirkt" am Ende der Seite (Abschnitt 4). Sie können Ihre Fruchtbarkeit mit dem ExSeed Bootcamp steigern - unserem individualisierten Online-Fruchtbarkeitsprogramm

ExSeed-Ergänzungen

Sie können auch unsere speziell auf die männliche Fruchtbarkeit zugeschnittenen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren

Abschnitt 3

Hilfe für Ihre Schwimmer

Eine Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien kann die Spermienproduktion ankurbeln und die Spermienqualität verbessern. Klinische Studien haben gezeigt, dass sich Antioxidantien sehr positiv auf die Spermienkonzentration und -beweglichkeit auswirken, was zu einem höheren Schwangerschaftserfolg führt.

Sie nehmen derzeit keine Nahrungsergänzungsmittel für die Fruchtbarkeit ein. Eine Nahrungsergänzung für die Fruchtbarkeit ist nicht unbedingt notwendig, wenn Sie bereits einen gesunden Lebensstil mit einer abwechslungsreichen Ernährung führen.

Empfehlungen

Kombi-Ergänzungen

Wir empfehlen ein Multivitaminpräparat zusammen mit einem hochwertigen Fischöl und einem Antioxidans wie Coenzym Q10. So wird sichergestellt, dass Sie die wichtigen Nährstoffe erhalten.

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Eine einfache und preisgünstige Option ist unser Kombipaket oder unsere Einzelprodukte.

Informationen zur Fruchtbarkeit

Auf dem Exseed-Blog finden Sie alle notwendigen Informationen über männliche Fruchtbarkeitspräparate:

Wir empfehlen, dass das Omega-3-Produkt hochwertiges Fischöl und das Multivitaminpräparat folgende Bestandteile enthält:

Abschnitt 4

Wissen, wie man Schwimmern helfen kann
Viele Aspekte Ihres derzeitigen Lebensstils können Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen. was Sie tun können, um die Spermienzahl und -beweglichkeit zu verbessern.

Alter

Wenn Sie unter 40 Jahre alt sind, sollten Sie sich über das Alter an sich keine Gedanken machen müssen.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität.

Ernährung

Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Spermien schädigen kann.

Enge Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen.

Zigarettenrauchen

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich - übermäßiger Alkoholkonsum hingegen schon.

Suche

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".