Wirkt sich Alkohol auf die Fruchtbarkeit aus? Auswirkungen auf die Spermienqualität

Sind Sie besorgt, dass Alkohol Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte? Für viele von uns gehört Alkohol auf irgendeine Weise zu unserem Leben - sei es, dass wir freitags nach der Arbeit ein kühles Bier genießen oder gute Nachrichten mit einem Glas Champagner feiern. Während ein oder zwei Drinks pro Woche keine großen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, kann zu viel Alkohol sowohl für Sie als auch für Ihre Schwimmer schädlich sein. 

Was gilt als zu viel Alkohol?

Was also ist eigentlich "zu viel" Alkohol? Nun, das hängt davon ab, wen Sie fragen - und wo Sie leben. In England ist die NHS empfiehlt dass Männer nicht regelmäßig mehr als 3-4 Einheiten (24-32 g) Alkohol pro Tag und Frauen nicht regelmäßig mehr als 2-3 Einheiten pro Tag trinken sollten. Sowohl Männer als auch Frauen sollten unter 14 Einheiten/Woche (112 g/Woche) bleiben. Nach Angaben des NHS entspricht eine Einheit 8 Gramm reinem Alkohol (oder etwa einem halben Pint).

In den USA, NIH empfiehlt nicht mehr als 4 Einheiten/Tag (56 g/Tag) und 14 Einheiten/Woche (196 g/Woche) - das entspricht etwa einer Flasche Wein und ein paar kleinen Bieren. In Dänemark ist die nationale Empfehlung ist, dass Frauen nicht mehr als 7 Einheiten (84 g) pro Woche und Männer nicht mehr als 14 (168 g) konsumieren sollten. In Dänemark entspricht 1 Alkoholeinheit 12 g reinem Alkohol. 

Unter ExSeed GesundheitWir verwenden die Richtlinie, dass eine Einheit 12 Gramm reinem Alkohol entspricht, da dies der in den meisten Studien verwendete Standard ist. Wir empfehlen, dass nicht mehr als fünf Einheiten (60 g) pro Sitzung und insgesamt nicht mehr als 14 Einheiten (168 g) pro Woche - als risikoarm für Männer gelten. Für Männer, die regelmäßig trinken, ist dies ein guter Richtwert, um zu wissen, wann sie die Finger von der Flasche lassen sollten, sowohl für bessere Spermien als auch für eine bessere allgemeine Gesundheit.

Die Forschung über die Auswirkungen von Alkohol auf die Fruchtbarkeit

Wirkt sich Alkohol auf Ihre Fruchtbarkeit aus? Während die meisten Studien darauf hindeuten, dass Alkoholkonsum nicht gut für die Schwimmer ist, sind sich die Mediziner noch nicht einig, wie viel man trinken sollte, während man versucht, schwanger zu werden, und wie viel Alkohol ein Mann trinken kann, ohne dass dies Auswirkungen auf seine Spermienqualität und Fruchtbarkeit hat. Die meisten Studien zeigen, dass ein moderater Konsum von nicht mehr als 2 Getränken pro Tag sicher ist.

Einige klinische Studien zeigen jedoch, dass unfruchtbare Patienten, die täglich trinken, eine schlechtere Samenqualität und ein Hormonungleichgewicht aufweisen als Patienten, die nicht täglich trinken.

In einer dänischen Studie aus dem Jahr 2014 mit 1.221 männlichen Teilnehmern wurde festgestellt, dass der Konsum von mehr als 5 Einheiten in einer typischen Woche negativ mit der Spermienkonzentration, der Gesamtzahl der Spermien und dem Prozentsatz der Spermien mit Standardform verbunden war (Morphologie). Am stärksten ausgeprägt war dieser Zusammenhang bei Männern mit einem typischen Konsum von mehr als 25 Einheiten/Woche - etwa 9-12 Pints Bier. 

Eines ist sicher: Chronischer, übermäßiger Alkoholkonsum (d. h. mehr als 5 Einheiten pro Tag) ist keine gute Idee - dies wird als Komasaufen bezeichnet und hat weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit - und möglicherweise auch auf Ihre Fruchtbarkeit.  

Die weiteren Auswirkungen des Alkoholkonsums 

Alkohol kann sich nicht nur direkt auf die Spermienqualität auswirken, sondern geht oft auch mit anderen ungesunden Gewohnheiten einher. Lange Nächte und Kater können Ihren Schlafrhythmus stören, was sich nachweislich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirkt. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich mit einer Zigarettenschachtel oder Freizeitdrogen zu nehmen, wenn Sie getrunken haben. Auch Ihre Essgewohnheiten können durch starken Alkoholkonsum beeinträchtigt werden (z. B. Kebab am späten Abend oder gebratenes Fleisch am nächsten Morgen), und auch dies kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. 

Wie Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren können

Wir verstehen, dass es schwer ist, auf Alkohol zu verzichten, wenn die Versuchung überall zu sein scheint - aber es ist durchaus möglich, ein soziales Leben zu genießen und gleichzeitig den Alkoholkonsum zu reduzieren. Wir werden Ihnen nicht raten, ganz auf Alkohol zu verzichten! Aber wenn Sie den Alkoholkonsum auf einem moderaten Niveau halten - maximal 14 Einheiten pro Woche - trägt zum Schutz Ihrer Spermien bei. 

Unsere 5 Tipps für Ihren Alkoholkonsum

• Vermeiden Sie Auslöser - Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie zurückkehren müssen, sollten Sie sich von den Menschen oder Situationen, die Ihr Verlangen auslösen, lösen und lernen, damit umzugehen.
• Essen und trinken Sie Wasser - Das wird dazu beitragen, dass du dich auf einem guten Niveau hältst und dich nicht betrinkst. Es ist schwer, achtsam zu sein, wenn man bereits betrunken ist - also bremsen Sie sich mit Softdrinks und Snacks.
• Zählen Sie Ihre Getränke - Setzen Sie sich mit dem Konzept des achtsamen Trinkens auseinander. Machen Sie sich bewusst, wie viele Einheiten Sie trinken, und achten Sie darauf, dass Sie die empfohlene Höchstmenge pro Einheit und Woche nicht überschreiten.
• Den Alkohol zu Hause loswerden - Sparen Sie sich den Alkohol für die Zeit, in der Sie unterwegs sind, und gönnen Sie sich zu Hause stattdessen ein paar gesunde, spermienfördernde Smoothies.
• Probieren Sie alkoholfreie Getränke - Sie werden überrascht sein, wie groß die Auswahl an alkoholfreien Bieren heutzutage ist, manche schmecken genauso wie die Originale! Hier ist unsere Liste der Top Ten beste fruchtbarkeitsfreundliche Biere.