Der er mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for befrugtningen - og folat er helt sikkert et af dem! Men hvad er de bedste kilder til folat, er folinsyre et tilstr\u00e6kkeligt tilskud, og er det lige s\u00e5 vigtigt for m\u00e6nd som for kvinder? Vi besvarer alle disse sp\u00f8rgsm\u00e5l i denne blog.<\/p>\n
<\/p>\n
Folat er et B-vitamin, som findes naturligt i mange af de f\u00f8devarer, vi spiser regelm\u00e6ssigt. Din krop har brug for folat for at lave DNA og for at dine celler kan dele sig - s\u00e5 det giver god mening, at det er et varmt emne blandt folk, der fors\u00f8ger at blive gravide!<\/p>\n
Der er mange f\u00f8devarer, der er rige p\u00e5 folat (mere om det senere), men ofte finder man folinsyre - en syntetisk form for folat - i mange berigede f\u00f8devarer, f.eks. morgenmadscorn og br\u00f8d.<\/p>\n
<\/p>\n
En af folatets vigtigste funktioner er at hj\u00e6lpe kroppen med at producere nye sunde celler - derfor er det s\u00e5 vigtigt f\u00f8r og under graviditeten. Folat har vist sig at bidrage til at reducere risikoen for neuralr\u00f8rsdefekter (NTD'er) - som f.eks. spina bifida og anencefali. Det er defekter, der opst\u00e5r i den f\u00f8rste m\u00e5ned af graviditeten, et afg\u00f8rende tidspunkt, hvor barnets rygmarv er ved at blive dannet, og det er tilstande, som der desv\u00e6rre ikke findes nogen kur for. Derfor er forebyggelse s\u00e5 vigtig - og forskning<\/a> har vist, at et sundt niveau af folat i kroppen hj\u00e6lper med at reducere risikoen.<\/p>\n Hvis du fors\u00f8ger at blive gravid, anbefaler NHS, at kvinder tager et dagligt tilskud af folinsyre p\u00e5 400 mikrogram f\u00f8r graviditeten og i f\u00f8rste trimester. Det er sikkert at tage disse kosttilskud, uanset om du er gravid eller ej, s\u00e5 det er en god id\u00e9 at begynde at tage dem mindst 3 m\u00e5neder f\u00f8r undfangelsen.<\/p>\n Mens 400mcg er den generelt anbefalede m\u00e6ngde, kan der v\u00e6re nogle tilf\u00e6lde, hvor l\u00e6gen anbefaler en kvinde at tage en h\u00f8jere dosis - is\u00e6r hvis hun tidligere har haft et barn med neuralr\u00f8rsdefekt.<\/p>\n Der er ogs\u00e5 andre fordele ved folat for kvinders fertilitet. Forskning<\/a> har fundet ud af, at folat kan hj\u00e6lpe med progesteronproduktionen, hvilket kan hj\u00e6lpe med at st\u00f8tte en sund \u00e6gl\u00f8sning og regulere menstruationscyklussen, hvilket kan hj\u00e6lpe til naturlig befrugtning.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e5r s\u00e5 meget af snakken om folat er relateret til graviditet, tror du m\u00e5ske, at det ikke er s\u00e5 vigtigt for m\u00e6nd - men det er ikke tilf\u00e6ldet. Den st\u00f8tte til celledeling og DNA-syntese, der kommer fra folat, er ikke kun nyttig for et barn under udvikling - men ogs\u00e5 for s\u00e6dproduktionen.<\/p>\n Folatniveauer, der er analyseret i s\u00e6d, er blevet forbundet med antallet af s\u00e6dceller. En unders\u00f8gelse viste endda, at folatmangel var forbundet med en \u00f8get risiko for DNA-skader i s\u00e6dceller. Der er en anden unders\u00f8gelse, der fulgte mandlige deltagere over en periode p\u00e5 26 uger, fandt, at et kombineret tilskud af folinsyre og zink \u00f8gede det samlede antal s\u00e6dceller hos fertile og subfertile m\u00e6nd med omkring 74%!<\/p>\n Mens ovenst\u00e5ende unders\u00f8gelser viser, at der helt klart er fordele ved folattilskud for m\u00e6nds fertilitet, er der nogle modstridende unders\u00f8gelser, der tyder p\u00e5, at det m\u00e5ske ikke er s\u00e5 effektivt, som vi tror. En stor dobbeltblind unders\u00f8gelse<\/a> der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2020, unders\u00f8gte par, der skulle have assisteret fertilitetsbehandlinger. De fandt ingen beviser for h\u00f8jere levende f\u00f8dselsrater blandt m\u00e6nd, der tog zink\/folinsyretilskud.<\/p>\n Sandheden er, at mens forskningen i folatets indvirkning p\u00e5 graviditet og kvinder er ret solid, er vi stadig n\u00f8dt til at unders\u00f8ge det n\u00e6rmere, n\u00e5r det g\u00e6lder m\u00e6nd. Men selv om folat ikke havde en enorm positiv sammenh\u00e6ng med s\u00e6dets sundhed, er der stadig et v\u00e6ld af fordele for dit generelle helbred, s\u00e5 det er vigtigt at f\u00e5 nok af det i din kost.<\/p>\n <\/p>\n Som altid, n\u00e5r du \u00f8nsker at \u00f8ge dit folatindtag, er det bedst f\u00f8rst at fors\u00f8ge at tilpasse din kost. Mange gr\u00f8nne gr\u00f8ntsager er gode kilder til folat, herunder:<\/p>\n Men du kan ogs\u00e5 finde det i andre frugter, gr\u00f8ntsager og f\u00f8devarer som f.eks:<\/p>\n Hvis du spiser de anbefalede fem om dagen og fors\u00f8ger at \"spise regnbuen\" (med s\u00e5 mange forskellige farvede gr\u00f8ntsager p\u00e5 din tallerken som muligt!), b\u00f8r du f\u00e5 en god m\u00e6ngde folat i din kost - samt en masse andre superf\u00f8devarer med s\u00e6dceller, der har mange fordele for din sundhed. Hvis du har brug for et ekstra boost, kan du dog ogs\u00e5 kigge p\u00e5 tilskud, men der er et par ting, du skal overveje.<\/p>\n <\/p>\n Folinsyre har l\u00e6nge v\u00e6ret en anbefalet m\u00e5de at supplere dit folatindtag i kosten p\u00e5 - som tidligere n\u00e6vnt er det endda det, som NHS anbefaler til folk, der fors\u00f8ger at blive gravide.<\/p>\n Det er dog vigtigt at huske, at folinsyre er en syntetisk form for folat og ikke metaboliseres p\u00e5 samme m\u00e5de.<\/p>\n Folat er en form for vitamin B9, og den aktive form af vitamin B9 er en type folat kaldet levomefolsyre eller 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF). N\u00e5r vi indtager naturligt forekommende folat gennem f\u00f8devarer, omdannes dette folat til 5-MTHF og s\u00e6ttes p\u00e5 arbejde i vores krop. Men, forskning<\/a> har vist, at ikke al folinsyre omdannes i vores ford\u00f8jelsessystem p\u00e5 samme m\u00e5de, men i stedet ender med at blive omsat i leveren og v\u00e6vene - hvilket kan betyde, at fordelene er langsommere og ikke altid lige effektive.<\/p>\n Betyder det s\u00e5, at du helt skal undg\u00e5 folinsyre? Ikke n\u00f8dvendigvis. Det betyder blot, at du b\u00f8r prioritere at f\u00e5 folat fra naturligt forekommende kilder (dvs. f\u00f8devarer) i stedet for at v\u00e6re afh\u00e6ngig af, at folinsyre giver dig alt det, du har brug for.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e5r det er sagt, er det godt at tage en supplerende m\u00e6ngde af frugtbarhedsfokuserede mikron\u00e6ringsstoffer for at sikre, at du har d\u00e6kket alle baser. Det er her, at den ExSeed Multivitamin til frugtbarhed<\/a> kommer ind i billedet og indeholder en r\u00e6kke ingredienser, som har vist sig at forbedre s\u00e6dkvalitet, koncentration og bev\u00e6gelighed, samtidig med at de beskytter mod oxidativ stress. Denne specielt formulerede multivitamin indeholder ikke kun folat, men ogs\u00e5 andre vigtige n\u00e6ringsstoffer som zink, selen, vitamin E og B12 og L-carnitin, som alle er vigtige for den reproduktive sundhed. Den unikke blanding af ingredienser er designet af fertilitetsspecialister, hvilket sikrer, at den giver den rette balance af n\u00e6ringsstoffer til at underst\u00f8tte en sund reproduktiv funktion og \u00f8ge chancerne for undfangelse. Find ud af mere om fertilitets-multivitamin<\/a> her.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" There are many vitamins and minerals that are important for conception – and folate is definitely one of them! But what are the best sources of folate, is folic acid a sufficient supplement, and is it just as important for men as it is for women? We answer all these questions in this blog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":105477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[198,201,202],"tags":[],"class_list":["post-105473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mens-fertility","category-mind-body","category-womens-fertility"],"acf":[],"yoast_head":"\nHvorfor folat ogs\u00e5 er vigtigt for m\u00e6nds fertilitet<\/h2>\n
Naturlige kilder til folat<\/h2>\n
\n
\n
\nBlomk\u00e5l<\/li>\nFolat vs. folinsyretilskud<\/h2>\n