Forøg antallet af sædceller med 10 sunde vaner

Der er ikke noget bedre tidspunkt at starte nye sunde rutiner på - for din generelle krops sundhed og for at øge antallet af sædceller og deres sundhed. Men hvor skal du starte?

Vi vil forklare, hvad der forårsager infertilitet hos mænd, og vi har samlet de 10 bedste sunde vaner, som du kan bruge for at øge chancerne for graviditet i 2021. Vi har delt vanerne op i LIVSSTIL, SUPPLEMENTATION og FERTILITET. Dette kan hjælpe dig med at planlægge dine forbedringer for at øge dine chancer for at blive gravid.

Hvad er årsagen til mandlig infertilitet?

Forringelse af spermatogenese og defekt sædfunktion er de mest udbredte årsager til mandlig infertilitet. Forskning viser, at usund livsstil påvirker antallet, motiliteten og morfologien af sædceller negativt. Eksponering for miljøgifte, junkfood, overvægt og inaktivitet fremkalder oxidativt stress i testiklerne, hvor sædcellerne produceres. Oxidativ stress opstår, når produktionen af potentielt destruktive reaktive oxygenarter (ROS) overstiger kroppens eget naturlige antioxidantforsvar. I testiklerne resulterer ROS som følge af usund livsstil i DNA-skader på sædcellerne og lav sædkvalitet.

Du skal derfor øge antioxidanterne i din krop ved at erstatte dine usunde vaner med gode vaner. Små ændringer i dine daglige rutiner kan have en positiv indvirkning på din sædkvalitet.

Rådgivning fra Dr. Fatin Willendrup, ExSeed chef for medicinske anliggender

"Det er vigtigt at fokusere på videnskabeligt dokumenterede livsstilsændringer, der øger sædkvaliteten. Vægtstyring, motion, ernæring, indtagelse af antioxidanter og udelukkelse af giftstoffer som rygning skal være topprioriteter for både mænd og kvinder, når de forsøger at få et barn."

Her er, hvad du skal gøre:

Livsstilsændringer for at øge antallet og sundheden af sædceller

1. Spis flere superfoods

Din kost er vigtigere for dit generelle helbred, end du tror. En sund kost giver et højt niveau af antioxidanter og forbedrer dermed sædproduktionen. Du skal følge et kostmønster, der favoriserer forbruget af fisk og skaldyr, nødder, fuldkorn, fedtfattige mælkeprodukter, grøntsager og frugt. Drop junkfood, forarbejdede måltider og rødt kød.

Hvis du vil have inspiration, kan du starte med vores Top 20 Superfoods til fertilitet.

2. Begynd at træne

I vores blogartikel Forbedring af mandlig frugtbarhed med motion kan du læse alt om sammenhængen mellem sædkvalitet og motion.

Vægtmodstands- og kardiovaskulære øvelser er de mest anbefalede til at opretholde en sund livsstil og øge fertiliteten. Du skal have pulsen op og svede for at få bedre sædkvalitet!

Prøv at træne 45 minutter 2-3 gange om ugen, hvor du kombinerer konditionstræning som løb med noget vægtløftning.. Det har vist sig at give de bedste resultater. Og husk ikke at overdrive det.

3. Drop din rygevane

De kemikalier, som du udsætter din krop for, når du ryger, forårsager høje niveauer af oxidativt stress. Dette kan føre til DNA-forandringer hos sædceller, hvilket har vist sig at sænke sædkvaliteten og chancerne for befrugtning. At holde op med at ryge er sandsynligvis den vigtigste positive ændring, du kan foretage for at forbedre sædets sundhed og kroppens generelle sundhed. Tjek vores blog Rygning Påvirker din sædkvalitet for at få mere at vide.

4. Begræns din alkoholforbrug

Overdrevent alkoholforbrug har både skadelige virkninger på koncentrationen og morfologien (formen) af sædceller og påvirker også kroppens testosteronproduktion. Dette kan resultere i, at der produceres færre sunde sædceller.

Bare rolig, vi fortæller dig ikke, at du skal droppe al alkohol. Vi anbefaler dig at holde alkoholindtaget nede på højst 14 enheder om ugen. For yderligere oplysninger om virkningerne af alkohol på din sæd tjek vores blog.

5. Slap af og tænk positivt

Kan en bedre tankegang øge antallet og sundheden af sædceller? Måske ikke direkte, men din krop og dit mentale helbred skal være i balance. Vi ved, at stress er forbundet med mange helbredsforhold, og undersøgelser viser, at stress kan også være en årsagssammenhæng til fertilitet også. Du skal finde ud af, hvad der gør dig glad og giver dig energi. Brug mere tid sammen med dine kære, dyrk motion, og nyd dine hobbyer mere.

Hvis du føler, at du lider af stress, kan du prøve nogle enkle afslapningsteknikker som mindfulness, yoga eller dyb vejrtrækning.

Fertilitetstilskud til at forbedre dine sædceller

6. Antioxidanter multivitamintilskud

Tilskud af mikronæringsstoffer som zink, selen, E-vitamin og andre stoffer som DHA, L-carnitin og coenzym Q10 har vist sig at være en effektiv intervention for mandlig fertilitet. Vi forklarer dette i vores blog Mandlige fertilitetstilskud forbedrer sædkvaliteten.

Disse mikronæringsstoffer har antioxidantevner til at bekæmpe ROS og dermed øge produktionen og modningen af sunde sædceller med progressiv motilitet. Du har brug for at supplere din kost med et afbalanceret antioxidant mandlige fertilitetstilskud som f.eks. ExSeed Multi. Hvis du allerede tager mikronæringsstoffer, skal du sørge for, at zink, selen, L-carnitin og coenzym Q10 er inkluderet.

7. Omega-3-fedtsyrer

Sædceller indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer, især i membranen. Din krop har brug for omega-3 fedtsyrer for normal produktion og modning. Tilføj nødder, fisk, skaldyr og frø (hørfrø, chiafrø) til din kost, da disse fødevarer indeholder et højt indhold af omega-3-fedtsyrer.  

For at sikre, at du får nok omega 3-fedtsyrer, supplere din kost med ExSeed Omega for at sikre en sund fertilitet.

Andre tips til at forbedre antallet og sundheden af sædceller

8. Test og følg din sædkvalitet

Du kan ikke vide, hvor god din sædkvalitet er, bare ved at se på dit ejakulat. En sædanalyse er den eneste måde, du kan vurdere sædkvaliteten på. Hvis du forsøger at blive gravid sammen med din partner, skal du vide, hvordan din fertilitetsstatus er. Det kan du gøre ved at tage en sædprøve hjemme og få resultater inden for få minutter med ExSeed Health.

Der er en normal naturlig variation i sædkvalitet over tid. Derfor anbefaler vi, at du holder øje med din sædkvalitet over tid (to gange inden for 10 dage og derefter hver anden måned, hvis du forsøger at optimere din kvalitet).

9. Hold dine kønsorganer kølige

Spermatogenese er en temperaturafhængig proces. Det betyder, at overophedning af testiklerne er en væsentlig faktor for nedsat frugtbarhed. Normal testikelfunktion har en optimal temperatur 2-4 °C under kropstemperaturen, og der er klare beviser for en sammenhæng mellem forhøjet scrotaltemperatur og nedsat sædkvalitet. Hold dine testikler kølige og undgå varmepåvirkning fra stramt undertøj, varme bade, boblebade og varme fra mobiltelefoner. 

10. Hav sex på det rigtige tidspunkt

I den almindelige befolkning (som dækker alle aldre og omfatter personer med fertilitetsproblemer) anslås det, at 84% af kvinderne vil blive gravide inden for 1 år efter regelmæssigt ubeskyttet samleje med en sund partner. Dette stiger kumulativt til 92% efter 2 år og 93% efter 3 år. Befrugtning sker, når sædceller svømmer op gennem livmoderen til det æg, der er blevet frigivet (ægløsningsdag). En god tommelfingerregel er, at par, der ønsker at blive gravide, bør have samleje hver 2-3. dag. For at optimere chancerne for graviditet fuldt ud skal du og din partner dog at have vaginalt samleje i det frugtbare vindue, hvor kvinden har ægløsning. Læs mere om, hvordan du kan spore det frugtbare vindue her.