Sædkvalitet og selvpleje

Det er nemt at tro, at selvpleje kun handler om ansigtsmasker og boblebade. Men sandheden er, at selvpleje er alt, der støtter dit fysiske og mentale velvære. I mange tilfælde kan netop de ting, der kan betegnes som "selvpleje", også have en positiv indvirkning på din sædkvalitet! 

Her er 5 gode råd til selvpleje for sædets sundhed - og hvis du har lyst til at smide en ansigtsmaske eller to ind for en god ordens skyld, vil vi ikke dømme dig. (Selvom du måske skal være forsigtig med boblebadene - sædceller er ikke store fans af at hænge i varmt vand i længere tid...) 

5 måder at forbedre din sædkvalitet på gennem selvpleje

Find din zen

Afslapning er hjørnestenen i selvomsorg - og det har aldrig været vigtigere at tage sig tid til at slappe af. Pandemien har bragt et helt nyt stressniveau ind i vores hverdag, men hvis du er på vej ind på en fertilitetsrejse, kan det også være en følelsesmæssig rutsjebane. 

Hvis du lærer - og øver dig i - sunde copingmekanismer til de perioder, hvor du føler, at kortisolniveauet stiger, vil det have en positiv indvirkning på dit parforhold, dit generelle velbefindende - og potentielt din sæd. Der bliver forsket meget i den sammenhæng mellem stress og mandlig fertilitet, og en undersøgelse fra Columbia University fandt ud af, at mænd, der er stressede, har større sandsynlighed for at have en lavere koncentration af sædceller. Forskningen viser, at et højt stressniveau kan sænke testosteronniveauet og også oxidativt stress - hvilket kan skade sædkvaliteten.

Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er alle gode måder at afstresses på, men det handler om at finde ud af, hvad der virker for dig. Uanset om det er at læse en bog, snakke med en ven eller bare lave en kop te med omtanke, det er ligegyldigt. Find effektive metoder, der hjælper dig med at slappe af, og sørg for at få tid til dem hver uge - din hjerne (og dine nosser) vil takke dig for det.  

Fang disse Zz'er

En god nats søvn bør være en del af alles rutine og ikke en selvforkælende handling. Men med 1 ud af 3 voksne Når de siger, at de kæmper med deres søvn, er det helt klart en luksus, som ikke alle af os nyder. 

Manglende søvn er blevet forbundet med en lang række sygdomme - herunder hjertesygdomme og diabetes - og kan også have en stor indvirkning på vores mentale sundhed. Vi skal alle sørge for, at vi får nok kvalitetssøvn hver aften - men det er især vigtigt, hvis du håber at blive far en dag snart. 

Mænd producerer testosteron, mens de sover, så hvis du ikke er veludhvilet, kan denne produktion blive langsommere - hvilket kan have en afsmittende effekt på din frugtbarhed. Sidste år undersøgte en Dansk undersøgelse viste, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, havde næsten 3 gange større sandsynlighed for at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der fik mindre end 7 timers søvn om natten. 

Nøglen til god søvnkvalitet er en beroligende aftenrutine - og det er den perfekte mulighed for at tage sig af sig selv. Sluk din telefon, prøv noget søvnig Yin-yoga og lær lavendelolie at kende - vi garanterer, at du vil sove som en baby (og potentielt forbedre dine chancer for at få en!) 

Kom udenfor 

En gåtur rundt om gaden lyder måske ikke lige så spændende som en spa-dag, men at komme udenfor hver dag er en vigtig del af selvplejen. Du bevæger din krop, går væk fra skærmene og får frisk luft i lungerne - det er den nemmeste selvpleje-tripel, der findes. Tid i det fri er naturligvis godt for vores fysiske og mentale sundhed - men det kan også forbedre din sædkvalitet. 

D-vitamin er et vigtigt vitamin for fertilitet. Undersøgelser har fundet ud af, at mænd med D-vitaminmangel havde betydeligt lavere sædkvalitet og -tælling end mænd med gode niveauer. Selv om du kan få mere D-vitamin gennem fødevarer, er en af de bedste naturlige kilder solskin. Vi har måske ikke altid nok sol i vintermånederne, men selv en time udenfor på en overskyet dag vil gøre mere for dit D-vitaminniveau end at tilbringe endnu en frokosttime bøjet over din bærbare computer. 

Hvis du føler, at dit D-vitaminniveau har brug for et ekstra boost, kan du også overveje at give tilskud. D-vitamintilskud kan fås i de fleste gode helsebutikker, og du kan endda finde det i vores ExSeed Multi-Vitaminer!  

Seksuel selvomsorg 

Hvis du ruller med øjnene over begrebet selvomsorg - hvad så hvis vi fortalte dig, at sex er en god selvomsorgsaktivitet? Sex er motion, det er en afstressende faktor og skaber et godt bånd mellem dig og din partner - det opfylder alle kriterierne og er, lad os se det i øjnene, sjovere end en yogatime. Når vi kommer til klimaks, bliver vores sind oversvømmet af velværehormoner som endorfiner og oxytocin - som er geniale for det mentale velbefindende.   

Hvis det ikke var grund nok til at slappe af ved at få den på, kan regelmæssige ejakulationer gøre underværker for dine svømmere. Hvis din sæd hænger for længe i dine nosser, kan motiliteten tage en smule af et dyk. Vi anbefaler at sigte efter 2-3 orgasmer om ugen for at holde din sæd sund - så sørg for at planlægge lidt sex ind i din selvplejerutine.  

Hvis din partner ikke er til rådighed/indlagt, når du er i humør til det, er den gode nyhed, at selvkærlighed også kan bruges som selvomsorg. Undersøgelser har vist, at onani kan være en effektiv måde at afstresse og forbedre vores humør på og endda fremme en god nats søvn - så der er en masse fordele for både dig og din sæd - selv hvis du flyver alene.   

Digital detox 

Skammer du dig, hver gang du får din ugentlige skærmtidsrapport? Så er du ikke alene. 62% af voksne siger, at de hader den tid, de bruger på deres telefoner - og alligevel stiger vores digitale afhængighed år for år. Selv om vi ikke foreslår, at du går helt fra nettet, er det godt for dit mentale helbred at sørge for, at du får noget kvalitetstid uden skærm hver uge - og det kan også være godt nyt for dine svømmere. 

Millennials er vokset op med vores telefoner, tablets og bærbare computere sjældent uden for rækkevidde - hvilket potentielt kan være medvirkende til at forringe sædcellernes sundhed. Når vi ikke har vores telefoner i hånden, ligger de som regel i vores bukselommer - også kaldet lige ved siden af vores nos nosser. Forskning viser, at langvarig eksponering for den stråling, som vores telefoner udsender, kan reducere sædets bevægelighed betydeligt og endda føre til DNA-fragmentering. Vores telefon er ikke den eneste digitale ødelægger af sædceller. Hvis du tilbringer meget tid med din bærbare computer på skødet, kan den varme, som batteriet udsender, dræbe dine svømmere, da de har tendens til at trives under køligere forhold. 

Giv dit sind - og dine nosser - en pause fra det konstante scrolling, og forpligt dig til at holde fri fra skærmen hver dag. Din selvplejerutine kan være alt det, du ønsker - men den bør helt sikkert være telefonfri.