Mand til mand: råd til din fertilitetsrejse fra mænd, der forstår

I denne uge er det den internationale mandsdag, en lejlighed til at fejre den fælles mandlige erfaring og støtte hinanden i kampe, der ofte betragtes som tabu - som f.eks. fertilitet.

Der er et voksende fællesskab af mænd, som - gennem ekspertise eller personlige erfaringer - ønsker at hjælpe andre mænd med at føle sig mere sikre på deres fertilitetsrejse. Her har vi samlet råd fra de bedste mandlige fertilitetseksperter og inspirerende fællesskabsledere, som ønsker at opmuntre og støtte dig på din vej til faderskab.

Shaun

Shaun, der er far til tvillinger takket være donorsæd, deler sin inspirerende historie gennem sin @knackered_knackers Instagram-konto. 

Shauns råd...

Det er svært for alle at opleve infertilitet, men især mænd oplever også yderligere skam - som normalt kommer som følge af samfundets forventninger til, hvad en mand skal være og hvad han skal yde. 

Men husk, at det ikke er din skyld. Du har ikke bedt om at få denne hånd. Det er vigtigt at tale om det og ikke at lukke dine følelser inde. Tal med din partner. Tal med en fremmed. Tal med dig selv (undervurder aldrig kraften af positiv selvtale). Vejen kan være lang og hård, så tag den skridt for skridt. Du har det her.

Ian

Ian Stones er en af Storbritanniens førende fertilitetsspecialister og hjælper mænd med at tilpasse deres livsstil for at forbedre deres sædkvalitet og er vært for månedlige møder på vegne af Fertility Network UK for mænd, der kæmper med infertilitet. 

Ians råd... 

Kost og livsstil er værd at arbejde på - jeg vil altid sige til alle mænd, der kæmper for at blive gravide, at det altid er det letteste og det første, de bør arbejde på. Sædceller er meget let påvirkelige af livsstil og kost, så det kan være en nem sejr, hvis der ikke er andre faktorer, der spiller ind. Men hvis du ikke kan se forbedringer inden for 3 måneder efter at have ryddet op i din kost, så er det nok på tide at få nogle yderligere undersøgelser.

Hvis du kæmper (og det gør mange mænd), er du bestemt ikke alene. Fertilitetsproblemer med mandlige faktorer udgør stort set halvdelen af alle fertilitetsproblemer, så jeg kan garantere, at du ikke er alene eller den første, der går igennem det. Men det kan dog føles sådan. Tjek den Himfertility støttegruppe drives af Fertility Network UK. Jeg lover, at du vil få det meget bedre, hvis du siger noget, og du vil få det meget bedre. 

Kevin

Kevin har azoospermi og er på vej til at blive far ved hjælp af assisteret fertilitetsbehandling. Han deler sine erfaringer via sin Instagram-side @them_ancave - hvor han fører vigtige samtaler om infertilitet og mental sundhed. 

Kevins råd...

Denne fertilitetsrejse, som vi er på, er ikke let - og mange er det ikke. Hvis du kæmper med den mentale belastning ved at forsøge at blive gravid, er det første, du bør gøre, at betro dig til nogen. Hvis ikke din partner, så en ven eller familie. Det vil æde dig op, hvis du ikke gør det! Et delt problem er et halveret problem. 

Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med folk, du kender tæt på, kan du overveje at oprette en Instagram-konto - anonymt, hvis du er nødt til det. Følg andre mennesker, der er på en lignende rejse som dig selv, da du vil finde en masse trøst i det. Sociale medier kan også være en fantastisk ressource til uddannelse - og viden er magt, når det kommer til din fertilitet. 

Joey

Joey er fertilitetsernæringsekspert og specialist i adfærdsændringer med base i Californien. Han arbejder med folk af alle køn for at hjælpe dem med at indføre sunde og bæredygtige vaner, der vil forbedre deres chancer for at blive gravide. 

Joeys råd...

Når det kommer til fertilitetsernæring, er mit bedste råd at spise næringsrige fuldfoder - det er den bedste måde at producere og beskytte sund sæd på. Den nemmeste måde at være sikker på, at du får hele fødevarer, er at spørge - ser det ud som det gjorde, da det forlod gården? 

Forarbejdede fødevarer, uanset om der står "glutenfri", "lavt kolesteroltal" eller "højt proteinindhold" på emballagen, er stadig bare forarbejdede, emballerede fødevarer - og de kan forårsage en lang række problemer for vores fertilitet. Hvis det har en tv-reklame, skal du holde op med at spise det, punktum.

Mike 

Mike fandt ud af, at han havde suboptimal motilitet, da han tog en ExSeed sædprøve i hjemmet. Han bruger nu deres livsstilsråd til at forbedre sin sædkvalitet inden han forsøger at blive gravid næste år. 

Mikes råd... 

Mit råd til alle mænd, der ønsker at blive fædre en dag, er at få styr på fertiliteten tidligere, end du tror. De fleste af os antager bare, at vi vil være i stand til at gøre vores partner gravid, når vi slipper en hat (eller vores bukser), men det er ikke altid tilfældet. 

ExSeed åbnede mine øjne for potentielle problemer med min egen fertilitet, men også for de livsstilsændringer, der kunne gøre en stor forskel. Jeg er ca. 9 måneder fra at forsøge at få et barn, så jeg er virkelig taknemmelig for at jeg har denne tid til at foretage forbedringer. Så mange fyre begynder først at undersøge deres sædkvalitet, når de allerede kæmper - og det må være forfærdeligt. Jeg kan nu helt se fordelene ved at tage en proaktiv tilgang - og jeg håber, at andre fyre også kan det.

Emil

Emil Andersen er ExSeed Health's Chief Scientific Officer og medstifter. 

Emils råd...

En fertilitetsrejse er fuld af så mange op- og nedture - og jeg synes, det er vigtigt, at mænd spiller en aktiv rolle i alle faser. Det kan selvfølgelig betyde, at de skal lære om deres fertilitet, tage proaktivt fat på livsstilsfaktorer og træffe sunde valg, der kan beskytte deres sædkvalitet. Men det betyder også, at man aktivt skal tale om de ting, der ikke går godt. 

Da min partner og jeg forsøgte at blive gravide, oplevede vi en abort. Det er mere almindeligt, end folk er klar over, og mange mænd påvirkes følelsesmæssigt af graviditetstab. Vi er nødt til at åbne op for samtalen og bryde tabuerne omkring infertilitet og abort, så mænd ved, at de ikke er alene. 

Ciaran

Ciaran havde ikke nogen nem vej til faderskabet, men han fandt ud af, at motion ikke kun hjalp ham til at forbedre sin sædkvalitet, men også sit mentale velbefindende. Han er nu på en mission for at hjælpe andre mænd med at komme i form på deres fertilitetsrejse.

Ciarans råd:

Problemer med mandlig infertilitet er stigende, men det er stadig tvivlsomt, om det accepteres i samfundet. Mange mænd kæmper med at komme overens med infertilitet, hvilket kan føre til et sammenbrud i både deres fysiske og mentale helbred. Et velstruktureret træningsprogram kan ikke kun forbedre det generelle fysiske helbred, men kan også bidrage til udviklingen af sunde sædceller, samtidig med at det giver manden mulighed for at tage kontrol over sit eget mentale helbred.

 Forskning tyder på, at oxidativt stress kan have en katastrofal indvirkning på udviklingen af celler i kroppen, og det er ikke anderledes i forhold til sædceller. Justeringer af livsstilen, herunder øget eller tilpasninger af motions- og aktivitetsniveauet, kan have en værdifuld indvirkning på udviklingen af sædceller, især i den periode på tre måneder, der nærmer sig en fertilitetscyklus. At få adgang til støtte til udvikling af et specialiseret træningsprogram, der kan forbedre din fertilitet, kan være et af de sværeste skridt, du som mand kan tage, men den indvirkning, det kan have på din sæds sundhed, kan være uvurderlig.