Navigerer i ferien, når du prøver at blive gravid 

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail

Så det er den sidste nedtælling til jul – og for nogle er det den mest vidunderlige tid på året. Men hvis du er på en fertilitetsrejse, er der en chance for, at du måske ikke ser frem til det helt så meget. 

Mellem at undvige påtrængende spørgsmål fra familien og forsøge at finde tid til at blive intim med din partner, kan tanken om ferien stresse dig eller få dig til at drikke (to ting, der ikke er gode for dit sædsundhed). Hvis dette vækker genklang hos dig, så fortvivl ikke, du er ikke alene – og vi har nogle tips til, hvordan du navigerer i feriesæsonen, mens du prøver at blive gravid. 

 

Hold dig sund i løbet af ferien 

 

Hvis du er på lidt af et sundhedskick før forfattelse – de næste par uger kan give dig nogle udfordringer. Nu er vi ikke Grinchen, så vi kommer ikke til at ødelægge julen ved at fortælle dig, at du skal holde dig til en streng fertilitetsernæringsplan i ferien. Men lad os se det i øjnene – to ugers liggetid på sofaen og leve udelukkende af Terrys chokoladeappelsiner er ikke fantastisk for nogen. 

En sund livsstil handler om balance, en balance vi har en tendens til at miste i hele december – og har rigtig svært ved at genvinde i januar. Vi ser ofte et fald i sædkvaliteten omkring marts tid – da sæden, der produceres omkring jul, er ved at modnes – så det kan betale sig i det mindste at være lidt opmærksom på, hvad du laver i juleperioden. 

Hvis du forsøger at blive gravid, hvorfor så ikke bruge denne jul som en mulighed for at skabe nye vaner og traditioner, der vil understøtte din fertilitet – og din families sundhed i de kommende år. Hvis du normalt bruger juleaften på at drikke 10 pints på pubben, hvorfor så ikke blande det sammen og prøve en festlig familievandring? Hvis du normalt er på buddingtjeneste, så find nye måder at gøre selv de mest uønskede grøntsager (her ser du på dine spirer) spændende. At træffe sundere valg betyder ikke, at du skal ofre noget af den festlige ånd – det ser måske bare lidt anderledes ud i år – og det er ok! 

 

Tricky juletid følelser  

 

Helligdage er generelt en tid, hvor folk er fulde af festlig munterhed – men det er ikke tilfældet for alle. Julen kan vække nogle ret intense følelser, og hvis du prøver at blive gravid, kan det også være lidt af et følelsesmæssigt minefelt – især hvis tingene ikke går så glat, som du gerne ville. Fra et bombardement af graviditetsmeddelelser til påtrængende spørgsmål om, hvornår du skal have børn, kan det føles, som om du er i en labyrint og forsøger at undgå fertilitetsudløsere ved hver tur. 

En fertilitetsrejse er hård, og det er vigtigt at give dig selv tid til at mærke alle følelserne. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at undgå eksterne faktorer, der kan sende dig ind i en nedadgående spiral, når du prøver at nyde dit Tyrkiet. Julen er et godt tidspunkt at lægge din telefon væk og nyde lidt af en digital detox. Dette vil begrænse din eksponering for de sociale mediers tilstrømning af graviditetsmeddelelser og 'Baby's First Christmas'-indlæg, der kan få dig til at føle dig dårlig over, hvor du er på din rejse. 

Det er også rigtig vigtigt at tale med de nærmeste om, hvordan du har det. At åbne op for dit supportnetværk om, hvor du befinder dig følelsesmæssigt, kan være rigtig nyttigt i tider som disse. Hvis du er en privatperson, der synes, det er svært at være sårbar, er det måske ikke nemt, men der kan være mange fordele. Ikke alene vil det give dig et sikkert rum til at lufte dine følelser, men din cirkel kan også blive hjælpsomme allierede, når du står over for udfordringer, som en stor jul kan byde på. De kan hjælpe med at sprede akavede situationer, orientere familiemedlemmer om emner, der er off-limits, eller blot give dig en flugtvej, hvis du bliver låst ind i en samtale, som de ved, du kan finde forstyrrende. 

 

Det er sæson for selvpleje

 

En anden virkelig vigtig del af at passe på dit mentale helbred er at praktisere egenomsorg. Mellem levering af julekort, bestilling af kalkunen og panikshopping juleaften, fordi du har glemt at give din mor en gave – ugen op til jul er næppe afslappende. Men det er virkelig vigtigt at bruge lidt tid på dig blandt alt det. Hvis du er på en hård fertilitetsrejse, er din følelsesmæssige modstandskraft sandsynligvis allerede ret lav – så hvis du hober dig på en uendelig festlig to-do-liste – er det en opskrift på lidt af et sammenbrud. 

Prøv at gøre én ting hver dag kun for dig – uanset om det er en hurtig løbetur, lytte til din yndlingsmusik, eller tage lidt længere tid i bad, så du føler dig afslappet i stedet for at skynde dig. Nogle gange kan endda tilbyde at tage genbruget til spidsen føles som egenomsorg i feriesæsonen (især hvis det betyder at flygte fra et hus fyldt med familiemedlemmer). 

Selvomsorg er også vigtig for din fysiske såvel som følelsesmæssige sundhed - og kan faktisk have en afsmittende effekt på din fertilitet. Stress, mangel på søvn og at falde i usunde vaner kan alle bidrage til et fald i sædkvaliteten, så hvis du har svært ved at prioritere dig selv, så husk – egenomsorg er ikke egoistisk, det er faktisk en del af din forforståelsesplan! 

 

Rokker rundt i dit forhold

 

Hvis der er noget, der er vigtigere end at få 'mig-tid' denne jul, så er det at skabe plads til kvalitetstid mellem dig og din partner – hvilket nogle gange kan glide ned af din prioriteringsliste, når alt andet foregår.

For det første er der det indlysende – hvis du forsøger at blive gravid naturligt, skal du have regelmæssig sex. Hvilket ikke altid er nemt, hvis dine svigerforældre bor i værelset ved siden af. Det anbefales generelt at have sex 2-3 gange om ugen – og hver dag, når din partner er i hende frugtbart vindue. Hvis dette falder hen over juleperioden, skal du måske være lidt kreativ – eller sætte nogle grænser, der betyder, at du får det privatliv og den tid, du har brug for til at blive intim. 

Når vi taler om intimitet, kan dette nogle gange gå tabt under en fertilitetsrejse. Uanset om du bliver gravid naturligt eller gennem assisterede behandlinger, kan du, hvis du har prøvet i et stykke tid, føle dig en smule drænet og frakoblet. Brug juleferien til at drysse lidt festlig magi på jeres forhold. Du behøver faktisk ikke at være fuld af kærlighed, men at arrangere en date-aften eller blot at blokere en eller to dage, så du ikke kan lave noget andet end at slappe af – alene – og se julefilm, kan være med til at pleje din forhold. 

Vi håber, at uanset hvor du er på din fertilitetsrejse, så formår du at have det rigtig godt denne jul. Hvis du kæmper, er der nogle gode mandsfokuserede fællesskaber, hvor du kan finde fyre, der forstår det. Tjek ud Ham Frugtbarhed eller følg konti som @them_ancave at komme i kontakt med en støttende gruppe af mænd, som helt sikkert vil have empati med den måde, du har det på.

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail
Mere at udforske
Fællesskab

Fertilitetsbøger for mænd 

Leder du efter fertilitetsbøger til mænd? Vi har dig dækket. Uanset om du ønsker rådgivning om at booste din sædsundhed, støtte til din assisterede fertilitetsbehandling

partner har pcos
Fællesskab

Min partner har PCOS - Hvordan kan jeg støtte hende?

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en af de mest almindelige kvindelige reproduktive sundhedstilstande, der påvirker millioner af kvinder verden over. Svimlende 1 ud af 10 kvinder

Vores produkter