0
Besøg butik
Gå til
0

What supplements should I take to improve my sperm quality?

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

A key factor of how to improve or sustain a healthy production of strong sperm cells with high motility is to make sure to get enough vitamins and minerals. But it can be difficult to find the right male fertility supplements.

So if you are thinking, “but how will I know what is important and how much should I take?” Well, you’re not the only guy!

Thousands of men like you search the internet to find out what the most essential vitamins and minerals are for making strong and fast swimmers with optimal chances of fertilizing an egg. Let’s be honest – it’s a jungle out there to find the right recipe for male fertility supplements!

How to fill the body with vitamins and minerals

A healthy and balanced diet with lots of fresh vegetables is what you should go for. This gives your body a boost of vitamins, minerals, antioxidants, and essential fatty acids. In our blog article on superfoods, we give you the best ingredients to aim for in a fertility boosting diet. For inspiration on healthy dish recipes, check out our Fertility Cookbook.

Apart from the food you eat, supplements are a concentrated source of micronutrients. Supplements can be a good and easy solution if you want to make sure that you get an adequate amount of healthy nutrients. This actually goes for both men and women.

One of the newest and most reliable scientific papers on male fertility supplements, is the 2019 Cochrane review. In this Cochrane 61 supplements studies were reviewed (1). The conclusion of the paper is that: supplementation of antioxidants increases the chance of live births with 79%! That’s almost double the chance compared to not taking any supplements.

Best male fertility supplements for sperm health

Having done a lot of scientific research, we give you an overview of which supplements we recommend for men wanting to improve sperm quality.

Exseed recommends the following nutrients for healthy and motile sperm cell production:

                                                                         

Make sure that the above nutrients are included when you buy supplements – and even more importantly: only take the recommended daily dosage. Increasing the dosage may do more harm than good.

For best absorption of dietary supplements, some you should take with food, and others on an empty stomach. For example: take fat-soluble vitamins with a meal containing fat, which aids absorption.

Make sure to read the instructions on the bottle carefully and follow the recommended instructions.

You can also read more about fertility boosting nutrients her.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Mere til udforske

Guide til Endometriose og fertilitet

Guide til Endometriose og fertilitet

Indsendt af
Endometriose er en tilstand, der rammer 1 ud af 10 kvinder og personer med menstruation, men den bliver ofte fejldiagnosticeret og misforstået. Mens mange kvinder med endometriose kan blive gravide naturligt, er der en chance for, at tilstanden kan påvirke en fertilitet...
Læs mere >>
Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Indsendt af
Hvad er der med livmoderhalsslim? Hvis du er en fyr, er livmoderhalsslim måske ikke noget, du kender til, men det kan faktisk være den magiske ingrediens, der hjælper dig på din fertilitetsrejse. Her vil vi bringe dig op...
Læs mere >>
Operationer for mandlig fertilitet

Operationer for mandlig fertilitet

Indsendt af
Kirurgi for mandlig infertilitet kan være en afgørende faktor for mange mænd, der kæmper for at blive fædre. Men hvordan ved du, om det er den rigtige løsning for dig, og hvad kan du forvente af procedurerne? Her giver vi...
Læs mere >>
Middelhavskosten og fertilitet

Middelhavskosten og fertilitet

Indsendt af
Tal med enhver fertilitetsekspert eller ernæringsekspert om de bedste fødevarer til din prækonceptionsplan, og én sætning vil blive nævnt igen og igen - den meditterane diæt. Men betyder det, at man skal drikke vin i St Tropez...
Læs mere >>
Har koffein indflydelse på mandlig frugtbarhed?

Har koffein indflydelse på mandlig frugtbarhed?

Indsendt af
Den gennemsnitlige mand drikker 2,4 kopper kaffe om dagen, og over halvdelen af os siger, at vi har svært ved at fungere uden en kop kaffe om morgenen. Men har kaffe - og andre drikkevarer, der indeholder koffein - en...
Læs mere >>
Forholdsråd fra 5 fyre på en fertilitetsrejse

Forholdsråd fra 5 fyre på en fertilitetsrejse

Indsendt af
Valentinsdag er en tid til at sætte dit forhold i centrum - men hvis du har en hård fertilitetsrejse, kan det være lettere sagt end gjort. Ingen kender de udfordringer, der følger med fertilitetsproblemer, bedre end...
Læs mere >>
Mandlige reproduktive hormoner 101

Mandlige reproduktive hormoner 101

Indsendt af
Når det drejer sig om din frugtbarhed, er det hormonerne, der er stjernerne i showet. Men for mange af os fyre ved vi meget lidt eller intet om de hormoner, der er involveret i reproduktion - eller hvad deres niveauer betyder for vores fertilitet. Her...
Læs mere >>
Finasterid til hårtab og mandlig frugtbarhed sundhed

Finasterid til hårtab og mandlig frugtbarhed sundhed

Indsendt af
Mere end 80% af alle mænd vil opleve en vis grad af hårtab i løbet af deres liv. Uanset om vi taler om en let udtynding på toppen, en vigende hårgrænse eller fuldstændig skaldethed, er hårtab et af de vigtigste problemer med kropsbilledet...
Læs mere >>
Sædkvalitet og selvpleje

Sædkvalitet og selvpleje

Indsendt af
Det er nemt at tro, at selvpleje kun handler om ansigtsmasker og boblebade. Men sandheden er, at selvpleje er alt, der støtter dit fysiske og mentale velvære. I mange tilfælde kan netop de ting, der kan betegnes som "selvpleje", have en...
Læs mere >>
Cystisk fibrose og mandlig fertilitet

Cystisk fibrose og mandlig fertilitet

Indsendt af
Cystisk fibrose er en sygdom, der rammer omkring 100.000 mennesker i verden - og 50% af dem er mænd. Tilstanden har vidtrækkende konsekvenser for helbredet og livsstilen hos de mennesker, der lider af den - men kan...
Læs mere >>
Endometriose og fertilitet
Fertilitet

Guide til Endometriose og fertilitet

Endometriose er en tilstand, der rammer 1 ud af 10 kvinder og personer med menstruation, men den bliver ofte fejldiagnosticeret og misforstået. Mens mange kvinder med endometriose kan blive gravide på naturlig vis, er der en chance for, at tilstanden kan påvirke en fertilitet.

Læs mere "
Emil Andersen 23 marts 2023
cervikal slim og fertilitetsvindue
Fertilitet

Livmoderhalsslim og fertilitetsvinduet

Hvad er det med livmoderhalsslim? Hvis du er en fyr, er livmoderhalsslim måske ikke noget, du kender til, men det kan faktisk være den magiske ingrediens, der hjælper dig på din fertilitetsrejse. Her vil vi bringe dig op

Læs mere "
Emil Andersen 15 marts 2023

Vores produkter

Få 
10% OFF 
din første Bestil

Tilmeld dig for at få de seneste råd om fertilitet og eksklusive tilbud

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.

Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin
da_DK Danish
da_DK Danish en_GB English de_DE German es_ES Spanish fr_FR French it_IT Italian
Hos ExSeed Health er vi eksperter i mandlig reproduktiv sundhed på en mission for at løse 40% af al infertilitet, der er relateret til mænd, men som i øjeblikket er stort set forsømt over hele verden. Mens vores IVD CE-certificerede hjemmetests giver en detaljeret indikation af sædets sundhed, og vores livsstilsprogrammer har til formål at hjælpe med at forbedre den generelle sundhed og chancerne for at blive gravid, bør vores produkter og tjenester ikke betragtes som medicinsk diagnose eller behandling af nogen sygdom eller tilstand, og de er ikke beregnet til at erstatte lægehjælp fra autoriserede sundhedspersonale.
Vilkår for brug og privatlivspolitik
Politik for ombytning og tilbagebetaling
Overholder EU's GDPR
Kontoret for informationskommissærer
Certificeret af British Standards Institute

©2023 ExSeed Health. Alle rettigheder forbeholdes

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".