Hvordan kan jeg hurtigt forbedre min sædkvalitet?

Hvis du forsøger at blive gravid og lige har fundet ud af, at din sædkvalitet ikke er helt som du ønsker det - så stiller du måske spørgsmålet - Hvordan kan jeg hurtigt forbedre min sædkvalitet? 

Og sandheden er - mens resultaterne af sædprøver kan svinge fra dag til dag - du kan generelt ikke ændre din sædkvalitet fra den ene dag til den anden. Du kan dog muligvis opnå forbedringer hurtigere, end du tror. I denne blog vil vi skitsere den generelle tidslinje for forbedring af din sædkvalitet og give nogle tips om de livsstilsfaktorer, der kan have den største indvirkning. 

Sædcellernes livscyklus

Som med alt andet, når det gælder vores helbred, er det svært/umuligt at forbedre sædparametrene dramatisk fra den ene dag til den anden. Men i modsætning til kvindelige fertilitetsproblemer og ægkvalitet, som det kan tage lang tid at løse - kan sædets sundhed ofte forbedres inden for 3 måneder. Det skyldes, at sædceller generelt regenereres hver 72. dag. Så ca. hver 3. måned har du så at sige en ny chance (så at sige) for at få et bedre og stærkere parti sædceller. 

Du kan få mere at vide om sædproduktion og sædcellers livscyklus her. 

En proaktiv tilgang 

På grund af dette tre måneders vindue forsøger vi at opfordre mænd til at være proaktive med hensyn til deres fertilitet og teste deres sædceller, før de forsøger at blive gravide. Hvis du ønsker at begynde at forsøge at få et barn i april og teste din sæd og tage skridt til at forbedre den i januar, kan du forhåbentlig se en forbedring af kvaliteten, når april kommer, når du kommer til april. 

Men hvis du allerede er midt i din TC-rejse - det er helt i orden! Der er altid tid og plads til forbedringer. Nu er der altid tilfælde, hvor sædkvalitetens sundhed ikke kan forbedres alene ved hjælp af livsstilsændringer - hvis du har at gøre med Klinefelters syndrom eller Azoospermi for eksempel - men hvis dine svømmere bare ser lidt udmattede og sløve ud, kan en sundere livsstil hjælpe.   

Hvilke ændringer vil have størst betydning for min sædkvalitet? 

Uanset hvor du befinder dig i din fertilitetsrejse, er det altid værd at forsøge at få din sædkvalitet til at fungere optimalt. Her er nogle vigtige livsstilsfaktorer, som du kan fokusere på for at få din sæd til at fungere optimalt. 

Stop med at ryge

Vi ved alle, at rygning er noget af det værste, du kan gøre for dit generelle helbred - men det har også en reel effekt på din sædkvalitet. Hvis du er ryger, er en af de bedste ting, du kan gøre for din fertilitet, at holde op med at ryge. Giftstofferne i cigaretrøg forstyrrer ikke kun din hormonproduktion, men de kan også forårsage oxidativ stress nede i dine testikler, så dine sædceller ikke udvikler sig eller fungerer, som de skal. Det er ikke let at holde op med at ryge, især ikke hvis du har været ryger i lang tid. Tal med din læge, hvis du har brug for råd og støtte, og vi har også nogle gode råd om rygestop her. 

Opnå en sund vægt 

BMI er en anden faktor, der er tæt forbundet med mænds fertilitet. Mænd, der er overvægtige eller fede, har større sandsynlighed for at have svært ved at blive gravide og har suboptimale sædparametre, så hvis du tilhører disse kategorier, kan det gøre en stor forskel for din sædkvalitet, hvis du arbejder hen imod en sundere vægt. Igen er dette ikke et fix fra den ene dag til den anden, og vi vil bestemt ikke råde dig til at gå på en crash-diæt eller overtræne, da begge dele faktisk kan have en negativ effekt på dine svømmere. Forsøg i stedet at foretage bæredygtige, sunde livsstilsændringer, der er skånsomme for din krop - og din sæd. Hvis du ikke er særlig aktiv lige nu, så begynd at dyrke regelmæssig motion, og prøv at gøre din kost mere afbalanceret og næringsrig, hvilket bringer os videre til...

Spise sundt 

Selv hvis du har en "sund" vægt, har du måske ikke den mest næringsrige og afbalancerede kost (her ser vi på de fyre, der stadig kan holde sig slanke, selvom de spiser McDonald's morgenmad hver dag). Sædcellerne trives, når du giver din krop næring med sunde, hele fødevarer - især dem, der indeholder sædvenlige vitaminer. Tænk på fed fisk for omega-3, peberfrugter for antioxidanter og mørke, grønne bladgrøntsager for folat. Det betyder ikke, at du ikke kan have et lejlighedsvis snydemåltid, men prøv at inkludere så mange superfødevarer til sædceller som muligt i din måltidsplan - du kan få en hel liste over dem lige her.

Undgå varme 

Testiklerne (og sædcellerne) elsker kølige omgivelser, og varmeskader kan virkelig skade din sædkvalitet. Hvis du tager daglige saunaer i fitnesscentret eller bruger et varmt badekar regelmæssigt - stop. Det vil måske ikke forbedre din sædkvalitet fra den ene dag til den anden, men der er en god chance for, at du ret hurtigt vil se et løft i deres antal og aktivitet. Varme er også en af hovedårsagerne til, at folk rådes til at stoppe med at cykle, hvis deres sædkvalitet er lav. Generelt opfordrer vi til alle former for motion, når du forsøger at blive gravid, men hvis du dyrker daglig udholdenhedscykling (hvor dine nosser er meget indsnævrede og varme mellem dine lycra-shorts og sadlen), bør du måske slappe lidt af og se, om din sædkvalitet forbedres. 

Der findes sjældent et hurtigt fix, når det gælder vores sundhed, og det samme gælder for vores sæd, men hvis du foretager bæredygtige livsstilsforbedringer, vil det ikke kun hjælpe dig med at forbedre din fertilitet - men også din generelle livskvalitet! Vores ExSeed-test derhjemme leveres med en app fuld af mere skræddersyede råd til at hjælpe dig med at forbedre dine sædparametre - Få mere at vide her.